学生早餐吃什么有营养?10款食谱任你选

时间:2023-10-27 07:57:20 饮食 我要投稿

  1、黑芝麻糊

学生早餐吃什么有营养?10款食谱任你选

  原料:芝麻30克,糯米50克,大米50克。

  做法:所有材料洗净,加水浸泡一夜,第二天用豆浆机制成米糊即可。

  2、枸杞开心果豆浆

  原料:开心果1把,黄豆25克,枸杞1把。

  做法:枸杞洗净,开心果去壳和皮,黄豆提前泡一夜。加水1000毫升,用豆浆机一起打成豆浆即可饮用。

  3、紫薯米糊

  原料:紫薯150克,大米80克。

  做法:紫薯去皮切碎,和洗净的大米一起浸泡一夜。将浸泡过的紫薯、大米、水加入豆浆机中,制成米糊食用。

  4、南瓜米糊

  原料:南瓜300g,大米100g。

  做法:南瓜去皮切成小块,大米清洗干净。将原料倒入豆浆机,倒入适量水,选择米糊键即可。

  5、核桃花生米米糊

  原料:核桃,花生,大米。

  做法:将核桃、花生和米泡在清水里一个晚上,之后将泡好的材料放入豆浆机里打磨即可。

  6、南瓜栗子米糊

  原料:南瓜1块,熟栗子7-8个,大米。

  做法:南瓜切碎,和洗净的大米混合,加适量水浸泡上;栗子剥壳,将栗子肉切小块。将浸泡过的南瓜碎、大米、栗子倒入豆浆机,加入适量水,制成米糊即可。

  7、红薯杂粮米糊

  原料:红薯200克,麦仁30克,糙米30克,玉米片30克。

  做法:麦仁、糙米用清水浸泡15分钟洗净;红薯去皮切小块,倒入豆浆机中。加入玉米片、麦仁、糙米,所需量的清水,加盖按下米香豆浆键即可。

  8、山药红薯米糊

  原料:地瓜70克,山药70克,米饭70克,黑芝麻粉2茶匙,白糖5克。

  做法:山药和红薯切片,放到微波炉中,加2茶匙水,高火4分钟。把山药和红薯放到搅拌机中,加入黑芝麻粉、米饭、白糖,添加没过食材的开水,搅碎即可。

  9、枸杞南瓜杂米粥

  原料:枸杞1把,南瓜150克,小米50克,红米50克,水4碗。

  做法:枸杞洗净,南瓜去硬皮部分,切小丁。小米和红米淘洗干净。一起放到砂锅中,小火熬制40分钟即可食用,或用压力锅烹熟亦可。

  10、胡萝卜木瓜牛奶羹

  原料:胡萝卜半根,木瓜半个,牛奶500克,白糖少许。

  做法:胡萝卜、木瓜块先蒸熟,然后用豆浆机打成浆,与牛奶混合,加少许白糖即可食用。注意,木瓜必须蒸熟后与牛奶混合,否则木瓜中的酶会让牛奶凝结,产生苦味肽。

【学生早餐吃什么有营养?10款食谱任你选】相关文章:

早上吃什么有营养早餐05-24

早餐吃什么食物最有营养06-05

早餐吃什么最有营养健康05-24

早餐吃什么食物更有营养10-02

孕妇早餐吃什么最有营养10-26

孕期准妈妈早餐吃什么有营养?10-26

早餐吃什么减肥 夏季减肥早餐食谱推荐09-03

早餐吃什么有营养又不会发胖?10-25

儿童早餐吃什么好?3款营养早餐食谱推荐04-04

早餐吃什么 38款简单易做的营养早餐食谱10-25