服用叶酸片
这个大家应该都知道，孕前补充叶酸能有效的预防胎儿畸形，虽然有些食物中也含有叶酸，但是含量非常的微弱，即使日常饮食均衡，也很难保证你从中能获得所有必需的营养物质。所以在备孕前就需要服用适量的叶酸片，也不要服用过多，每天0.4毫克就够了。中国育龄妇女体内叶酸缺乏的现象比较普遍，这一点应该引起充分的重视。
多吃富含蛋白质的食物
蛋白质是人类生命的基础，是大脑、肌肉、脏器最基本的营养素，占总热量的10%一20%，平时每天每千克体重需摄入l一1.5克，而备孕中的朋友们要增加至1.5—2.0克。
富含蛋白质的食物有：
1.蛋类
鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等;
2.奶类
牛奶、羊奶、马奶等;
3.畜肉类
牛、羊、猪肉等;
4.禽肉类
鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等;
5.豆类
黄豆、大青豆、黑豆、豆腐、豆制品等;
6.干果类
芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等。
多吃富含钙质的食物
钙是骨路与牙齿的重要组成成分，怀孕时的需要量约为平时的2倍。如果孕前摄入钙不足，怀孕以后孕妇因失钙过多可息骨质软化症、抽筋，胎儿易发生佝偻病、缺钙抽筋。故孕前开始补钙，且钙在体内贮藏时间较长，对孕期有好处。
富含钙质的食物：
1.乳类与乳制品
牛羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶炼乳等。
2.肉类与禽蛋
羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鹌鹑蛋、鸭蛋、松花蛋、猪肉松等。
3.海产品
鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。
4.豆类与豆制品
黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。
5.蔬菜类
芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇等。
多吃富含维生素的食物
维生素不仅为人体生长发育所必需，而且还是维持正常生殖功能所必需。人体如果缺乏维生素也会发生同样的情况，如不易怀孕，怀孕后容易发生胎儿缺陷：骨路发育不全、抵抗力弱、贫血、水肿、皮肤病、神经炎等，还可能发生流产、早产和死胎，或影响子宫收缩，导致难产。故在怀孕前应有意识地补充各种维生素。
富含维生素的食物有：
1.维生素A
动物类：
全乳制品、动物肝脏、肾脏、蛋、鱼肝油;
蔬菜类：
蔬菜和深绿色蔬菜，例如芹菜、南瓜、萝卜等皆含有丰富的维生素A，其中胡萝卜更是佼佼者，多吃不但令粗糙皮肤恢复正常，也能治夜盲症和降低血压。
2.维生素C
樱桃、番石榴、红椒、黄椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、芥蓝菜花、猕猴桃。
3.维生素D
动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多，而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D，而蔬菜、谷物及其制品和水果含有少量维生素D或几乎没有维生素D的活性。
4.维生素E
果蔬、坚果、瘦肉、乳类、蛋类、压榨植物油、柑橘皮等。果蔬包括猕猴桃、菠菜、卷心菜、菜塞花、羽衣甘蓝、莴苣、甘薯、山药。坚果包括杏仁、榛子和胡桃。
5.维生素B1
酵母、米糠、全麦、燕麦、花生、猪肉、大多数种类的蔬菜、麦麸、牛奶。
多吃富含铁的食物
铁是血色素的重要组成成分，一旦缺乏就会发生贫血。怀孕期间，孕妇血容量较非孕时约增加30%，亦即平均增加约1500毫升血液;加之胎儿生长发育每天需从母体吸收约5毫克铁质，故孕妇如不注意补铁，极易发生贫血。铁在体内可贮存4个月之久，在孕前3个月即开始补铁很有好处。
富含铁的食物有：
1.内脏类
鸡肝、鸡血、猪血、羊血、鸭血、猪肾;
2.肉类
牛肉，羊肉，猪瘦肉和虾等;
3.豆类
大豆，豆芽等;
4.蔬菜
苜蓿、菠菜、芹菜、油菜、苋菜、荠菜、黄花菜、番茄等;
5.水果
杏、桃、李、葡萄干、红枣、樱桃等;
6.其他
核桃、海带、红糖、芝麻酱等。
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