孕妈需要很多的营养，有的食物只能增长孕妈的体重，但对宝宝无用。既有营养也不会增肥的食物有哪些呢？香蕉里的能量很高，能缓解疲劳，但是患有妊娠期糖尿病的孕妈们应该少吃。全麦面包能提供人体必需的蛋白质和矿物元素，保持血糖的平稳，孕妈妈们可以多吃一点。坚果里的脂肪对胎儿的大脑发育有促进作用，孕妈妈应该每天食用三个左右，吃的太多会导致肥胖的，怕胖的孕妈要注意哦。
1、为适应孕妇的口味，使其食欲增强，烹调时可用少量酸、辣、甜味来提高食物的色、香、味，少用油和刺激性强的调味料。
2、多食富含蛋白质的食品
孕早期虽然胚胎生长比较缓慢，但机体已经有一定的蛋白质储存。 妊娠一个月时，胚胎每日储存蛋白质0.6克。由于早期胚胎缺乏氨基酸合成的酶类，不能合成自身所需的氨基酸，必须由母体提供，所以孕早期必须通过食物摄取足够的优质蛋白质，适量食用鸡蛋、肉类、鱼、虾等，还有豆制品、干果类、花生酱、芝麻酱等植物性食品。
孕妈饮食上要比一般人注意很多，有些食物并不能列入孕期食谱的。比如各种含糖分高的冷饮，吃多了会影响食物，刺激肠胃发生腹泻腹痛，这对于孕早期的准妈妈们十分不利，容易造成流产。膨化食品也是孕妈不能吃的，其营养价值低，而且各种添加剂很多，对胎儿的成长不利。