孕期这5个睡眠习惯要改掉,你也有吗?

时间:2023-10-27 18:20:43 养生 我要投稿

  怀孕后,孕妇都会经历不同的妊娠反应,像怀孕初期的孕吐反应、尿频,之后有水肿、耻骨痛等等。每个经历过的女性都对这些反应会有刻骨铭心的记忆,并且表示再也不想经历这么一次了。本来每天承受这么多就已经很辛苦了,要是晚上能够美美的睡一个好觉就太好了。可事实却是,多数孕妇的睡眠质量都得不到保障,难以入睡、失眠、多梦等等。如果有这5个坏习惯的话,睡眠肯定不好,有的话就改掉吧。

孕期这5个睡眠习惯要改掉,你也有吗?

  1.对着空调、风扇口睡

  夏天到了,天气越来越热,孕妇更是容易出汗,所以会选择开空调或风扇。但是要注意,孕妇不要对着风扇口、空调口睡觉。这样孕妇可能会觉得很凉爽,可是孕妇的抵抗力比较低,长时间吹凉风的话,很容易生病。所以不要对着风口睡,也不要整夜开空调、风扇,在睡前用一会儿就关掉。

  2.在门窗紧闭的环境下睡觉

  天气比较热,孕妇睡觉的时候最好不要关门闭窗,这样空气流通不好。在睡觉的时候大脑也在运动,需要足够的氧气。关门闭窗的话,室内的氧气越来越少,呼出的二氧化碳增多,孕妇可能会出现呼吸不畅,甚至是缺氧的情况。所以在睡觉的时候,开窗不方便的话就把门打开,这样对自己和胎儿都有好处。

  3.枕着手臂睡觉

  有些人会枕着手臂睡觉,觉得这样的姿势会舒服一点。但是长时间枕着手臂睡的话,就会影响血液循环,还会导致手臂麻木、酸痛。同时,这样睡还会使得腹内的压力升高,影响消化。如果在睡觉的时候抬高手臂,会影响到肺部的呼吸,导致胸闷。

  4.带气睡觉

  在睡觉前,孕妇有时会因为某些事而生气,如果是这样就不要着急睡觉,等调整好再睡。要是带气睡觉的话,很难入睡,还会影响睡眠质量。所以准爸爸要多多包容孕妈,少惹孕妈生气,这样对胎儿也好。

  5.夫妻面对面睡

  有些夫妻感情很好,就会选择这样的睡法,但其实这样对孕妇和胎儿不太好。面对面睡觉的话,一个人吸入的是另一个人呼出的废气,这样大脑就会缺乏新鲜的空气,导致脑供氧不足。这样就会出现失眠、头晕乏力的情况,所以夫妻最好还是背对背睡觉吧。

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