1、赤豆薏苡仁红枣粥
【食材】赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，红枣10枚，每日熬粥食之。1日3次。
【适用】更年期有肢体水肿、皮肤松弛、关节酸痛者。
2、莲子百合粥
【食材】莲子、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。
【适用】绝经前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢体乏力、皮肤粗糙者。
3、甘麦饮
【食材】小麦30克，红枣10枚，甘草10克，水煎。每日早晚各服1次。
【适用】绝经前后伴有潮热出汗、烦躁心悸、忧郁易怒、面色无华者。
4、小麦黄芪大枣粥
【食材】小麦100克，黄芪20克，首乌藤20克，刺五加10克，桑叶10克，当归10克，三七5克，大枣10粒，冰糖适量。
【做法】将6味药放在砂锅内，加水煎成药汁，煎好后倒出约一碗。然后，锅内加水，放人洗净的小麦和大枣，大火烧开，改小火煮成粥；粥将熟时，倒入煎好的6味药汁，再煮一会儿，放冰糖即可。每天早晚当粥服。
【功效】可有效缓解女人更年期失眠多梦、情绪低落以及神经官能症症状。
5、大枣银耳汤
【食材】大枣60克，银耳20克，冰糖适量。
【做法】将大枣洗净，去核，银耳温水泡发，去掉杂质洗净。锅内加适量的水，放入大枣，大火烧开后去掉浮在上面的沫，然后改小火煮15分钟，再加入银耳和冰糖煮5分钟即可。每日一剂，连服15天。
【功效】可有效缓解女人更年期心悸不安、失眠多梦、潮热盗汗、心烦内躁等症状。
6、枸杞菊花茶
【食材】枸杞10克，菊花2克，长寿茶2克，山楂2克。
【做法】以上四味，同放在一个大茶杯内，用沸水冲泡，加盖闷15分钟。每天当茶饮用，但一定要慢慢地喝。可连冲3次。
【功效】常用于改善女人更年期月经不调、头晕失眠、急躁易怒、烦热口渴等症。
tips：更年期肾阴虚吃什么？
专家表示，更年期肾阴虚饮食宜滋肾益阴，佐以潜阳；宜清淡，不宜黏腻。
推荐——“百合鸡蛋黄汤”
用料：百合50克，鸡蛋黄1个。
制作：将百合洗净，浸泡一晚，洗净，加清水400毫升，煎煮至200毫升；将鸡蛋黄搅匀调入即成。分2次温服。
tips：更年期肾阳虚吃什么？
更年期肾阳虚饮食宜温和，缓慢补益；慎食冷饮、冷食或性质寒凉的蔬菜水果等。
推荐——“益智仁粥”
用料：益智仁12克，糯米60克，盐少许。
制作：将益智仁研为细末；用水适量，先将糯米煮成粥；加入益智仁，加盐煮沸即可。温热空腹食之，日服2次。