增加吃饭次数
每日吃四五顿小餐要比3顿大餐更能保持旺盛的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在2~3小时之内，并且要保证每餐必须有蛋白质食物，因为它是新陈代谢的增强剂。
比如，如果你早餐吃的是高纤维类谷物食品与水果，那么早餐与午餐之间的加餐就应当食用酸奶和水果。午餐时尽量吃100克鸡肉(或鱼)外带一份蔬菜色拉。
下午加餐时可食用一支香蕉和一块低脂干酪。晚餐时要尽量少吃，可以来1份100-150克的火鸡肉、鱼或者是1份蛋白质食物，外加1份蔬菜。
多喝麻辣汤
麻辣汤就是在汤里面加入了辣椒粉之类辣味调料的汤，喝这样的汤可以让我们的身体立即就暖起来，其实这是因为身体的代谢加快了，血液循环加速了，而且加点辣椒味道也会更丰富。
根据研究结果显示，辣椒除了能够加快人的新陈代谢，还可以帮助减肥、控制食欲。这对于正在瘦身计划中的人来说是意外的好消息，这表明即使你现在控制自己很多东西不能吃，但是美味的辣椒还是可以吃的哦!
对于患有肠胃疾病的人士，比如说有胃溃疡、胃炎的问题，这样的情况下不建议吃辣椒以及麻辣汤，否则就会造成胃部的不适了。应该选择其他的方法来加速新陈代谢，可以继续往下看哦。
多吃“好”碳水化合物
精制碳水化合物，如面包圈、白面包等，能使胰岛素水平发生剧烈波动，这相应促进了脂肪在肌体内的存储，由此会降低肌体新陈代谢率。
因而，补充碳水化合物时，应以含高纤维素者为佳，如各类蔬菜、水果及全麦谷物等，它们都属于“好”碳水化合物，这些食物对胰岛素水平影响很小。
新陈代谢慢的原因
久坐不动
懒惰已成为长寿的克星。研究发现，久坐不动使新陈代谢变得迟缓，长期如此，容易面临高血压、糖尿病的威胁。
相比之下，每隔一段时间就起身活动的人，患代谢综合征的几率更低。专家表示，即使每天都去健身房，但其他时间全部都坐在椅子上，也算久坐。
上班族好养成随时站立的习惯，比如站着打电话、开会等;久坐后要起身扩扩胸、伸伸懒腰、活动颈部。
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