产后的第一天可以做勾绷脚练习，每天3-4次，每次2个8拍。首先伸直你的双腿，双臂自然地放在身体两侧，做勾绷脚，，循环数次，配合唿气和吸气动作吸气时勾脚，唿气时放松。这样做可以增加下肢的血液循环，紧实大腿肌肉。
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产后第二天可以做腿部练习，首先左腿伸直，右腿伸直向上抬举，保持10秒钟，还原。然后换左腿。这样做可以改善下肢的血液循环，紧实腹肌。
产后第三天做腰部扭转练习，双手自然地放在身体两侧，腿部弯曲并拢，吸气时双腿向左摆，唿气还原，吸气向右摆，唿气还原，左右摇摆5次，恢复平躺姿势，重复两次。
产后第四天，跪在地面上，双手撑着，吸气时低头，收紧腹部，背部尽量弓起，唿气时慢慢还原，这样的动作重复2次。
产后第五天，平躺在床上，双腿屈起稍稍分开，将臀部与背部紧贴于床面上，双手自然的放在身体两侧，吸气时收紧腹部肌肉，将臀部上抬悬空，保持10秒钟，吐气时慢慢还原。
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