一、含铬食品
铬对于胆固醇的代谢具有很大的促进作用，能有效的增强男性身体的耐受性，只有健康的身体，才能产生健康的精子，自然对宝宝的健康有着很大的影响。
二、富含植物纤维的食物
植物纤维素中能有效的促进肠胃的蠕动，减少男性体内胆固醇的含量，具有很好的降压功效，更是具有一定的排毒功效，从而提高了男性精子的质量。
三、含镁食物
镁元素是人体需要的重要微量元素，具有降低血压、调节心脏活动的功效，此外，还能有效的提高男性的生育能力，因此，男性在怀孕前一定要适量的多吃一些含镁比较丰富的食物。
四、含维生素丰富的食物
维生素虽然占人体营养物质中的比例比较小，但是由于大多数男性在平时都不怎么喜欢吃蔬菜和水果，以至于男性体内的维生素含量比较少，这不仅会影响男性的健康，还会影响男性的精子质量。
五、含锌的食物
锌元素对男性的生育能力也有着很重要的促进作用，主要是锌元素能保证男性性功能的正常，还能提高男性的免疫力。因此，男性在怀孕前一定要适量的多进食一些含锌比较丰富的食物。
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