1、肾上腺素
脑部主要的活力元素，属于兴奋性的化学物质，能使心肌收缩力加强、兴奋性增高，升高血糖、血压等反应，让身体应付压力及紧急状况。专注力会上升，肌肉也会变得更有力量。
2、多巴胺
多巴胺是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲的化学物质。这种脑内分泌主要负责大脑的情欲，能让大脑产生愉悦感，传递开心、兴奋的情绪。
3、血清素
传递信息的媒介。当肾上腺素过度分泌时，会造成情绪过于紧张，当多巴胺分泌过多，则会造成精神持续处于过度亢奋的状态。要控制肾上腺素、多巴胺荷尔蒙的平衡，就必须依赖俗称「快乐荷尔蒙」的血清素。
血清素是与精神疾病有重大关联的荷尔蒙。忧郁症或恐慌症等精神疾病，都是因为血清素不足，导致无法正常运作。忧郁症因为脑中血清素浓度较低，因此我们只要把忧郁症患者的脑中血清素提高，患者的心情就会改善、症状就会缓解。
补充快乐的来源这些营养不能少
1、色胺酸：安定神经、助眠，是大脑制造血清素的原料。如果色胺酸水平降低，会引起抑郁、自责、激愤等负面情绪。
营养来源：维生素B6、B12、叶酸
叶酸对于神经管的形成有很重要的作用，也能够帮助人体合成天然抗抑郁的物质，是让色胺酸转化为血清素的必要元素，若长期缺乏叶酸，会导致精神疾病，包括忧郁症及早发性失智等疾病上身。
而维生素B12是神经系统维持正常的功能必要的营养。缺乏B12会造成严重的忧郁症状、减少脑部认知功能、容易出现疲倦、躁郁、精神病症状。缺乏维生素B12，比较容易造成「抑郁型忧郁症」，就算有好事发生，也无法感受到愉快的气氛。
2、 Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸可以增加血清素的分泌量，如果血液中的Omega-3低落，则个性就会容易冲动，对未来易抱持负面消极的想法。
营养来源：鱼油
深海鱼油对心理健康十分有帮助，它可以影响脑内激素的浓度，所以在精神医学领域持续受到关注，甚至被当成辅助治疗的选择之一。目前被应用在忧郁症、躁郁症、思觉失调症、ADHD、创伤后压力综合征和痴呆症等精神症状治疗中。甚至有数据显示，规律服用深海鱼油有助克制吞云吐雾的欲望，减少每天的吸烟量。
但要记得，虽然深海鱼油的诸多优点普遍受到学界肯定，但它不能代替处方药物，无论是要日常保养或强化疗效，都别盲目摄取，以免适得其反、花钱伤身。
3、维生素D：主要在调节脑内的肾上腺素、甲肾上腺素和多巴胺的产生，以及避免血清素和多巴胺的耗竭。缺乏时容易造成情绪低落、忧郁，也是为什么冬天阴雨绵绵，较少晒到太阳时容易出现忧郁情绪的原因之一。
营养来源：维生素D
有研究指出，每个细胞都有维生素D的接收器，表示几乎身体所有功能运作都要依赖它。而过去几年的研究观察也都有相同结论，维生素D和癌症、心脏病、糖尿病、忧郁症、免疫疾病息息相关。
因此建议大家可以多晒太阳补充维他命D，或者也可以从膳食中补充维他命D3，让身体恢复快乐、健康！
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