蓝莓这种水果酸酸甜甜的非常好吃，营养价值也很高，所以人们经常吃的停不下来，这样是不对的，蓝莓一天吃多少为宜？30-60g左右也就是10-20颗，这样既不会给人体造成负担，也可以提供丰富的营养。一起看看蓝莓怎么吃最好吃有营养。
蓝莓一天吃多少为宜：10-20颗
虽然蓝莓味道酸甜可口，营养价值较高，但再好的东西也要有个度，不宜过量食用，并且蓝莓是一种偏凉性的水果，一般一天食用10粒左右就好了，不宜过量食用。如果肠胃功能比较好的话，可以适量的多吃一点，也就是20粒左右，避免给人体造成负担。
蓝莓吃多了会怎么样
消化不良、腹痛腹泻、增加患疾病的机率。蓝莓中含有丰富的维生素、纤维素、矿物质，一下子食用太多，不利于身体的吸收，增加肠胃发单会导致消化不良。蓝莓中还含有草酸盐，过量食用加重体内寒气，引发腹痛腹泻。含有的强抗氧化及，食用过多可能会清除体内有益的自由基，导致增加患病概率。
蓝莓怎么吃最好吃有营养
蓝莓最方便的吃法就是直接吃，连带果皮一同食用，因为蓝莓中含有的花青素，有一大半都是在果皮上，也可以将蓝莓搭配酸奶一同食用。这样是最好吃有营养的。因为蓝莓是新鲜的不宜存放，所以还可以做成蓝莓果酱，想吃的时候随时可以吃。
蓝莓的功效与作用禁忌
1、增强免疫
蓝莓中含有的维生素C、花青素等抗氧化剂比很多新鲜的蔬菜水果还要多的多。适量的食用可以清除体内自由基，增强免疫系统，还能有效预防衰老，适合女性朋友。
2、保护视力
蓝莓中的花青素可以促进视网膜细胞中视紫质的合成，对视力有很好的帮助，有研究显示吃蓝莓可以使老年性黄斑变性的尾箱大幅度降低。