早孕
(1)怀孕初期，胎儿不需要太多的营养，孕期妈妈体内储存的营养可以满足胎儿的需要，满足自己的营养需求就足够了。
②但是，在怀孕初期，准妈妈要继续补充叶酸：每天400单位就足以降低神经管畸形的发生率。
③怀孕初期食欲不强，不需要过多限制饮食。想吃多少就吃多少，对胎儿没有伤害。
怀孕晚期
妊娠晚期是指怀孕第13周至第28周的时期。当胎儿进入妊娠晚期时，生长速度加快，此时胎儿视网膜发育，大脑发育。发育过程中，听力在发育，骨骼在生长，各种器官也在发育，需要更多的营养来支持，孕妈妈要注意饮食。
①多吃肉。比如鸡胸肉、猪肉、牛肉、鱼肉，脂肪含量低，蛋白质含量高，吃了也不用担心发胖，而且还提供蛋白质、钙、铁等。
孕妇在妊娠中期每天需要比妊娠早期多15-25克的蛋白质。这意味着您每天需要大约85克蛋白质。准妈妈每天补充约50-80克红肉即可满足需要。
准妈妈每周应吃2-3次鱼，每次100克左右。除了补充钙质和蛋白质外，还补充DHA，促进胎儿大脑和视网膜发育，让宝宝更聪明，眼睛更健康。
②多吃乳制品和豆制品。奶制品和豆制品中还含有丰富的钙质、蛋白质等营养成分，可以帮助孕妇补充孕期后期的营养需求。准妈妈平时可以喝牛奶，吃豆腐、豆浆等食物。
③多吃蔬菜。蔬菜中含有较多的维生素，一些绿叶蔬菜中的铁质也较多。要求。
例如，铁元素可以防止孕期孕妇贫血，维生素A可以促进胎儿大脑和面部的发育，维生素C可以提高免疫力，有利于孕妈妈对铁元素的吸收，减少黑色素的生成，抑制沉积。比婴儿的皮肤更白更柔软。
准妈妈每天最好吃500克左右的蔬菜（包括绿叶蔬菜），以更好地提供所需的各种营养素，预防和缓解便秘。
④适量吃水果。水果味道鲜美，有的酸甜可口，非常适合孕妇食用水果富含维生素、矿物质等营养成分，而且还含有丰富的膳食纤维，深受孕妇欢迎。
准妈妈平时可以多吃香蕉、草莓、奇异果、苹果等。
但是由于水果的含糖量比较高，准妈妈一天吃水果最好不要超过500克，只吃新鲜的时令水果。
⑤减少这些食物。冷冻食物、辛辣食物、腌制食物、刺激性食物、含酒精的饮料、浓咖啡等都或多或少对胎儿有影响，所以准妈妈要避免或限制食用。 .
在妊娠中期，胎儿的营养需求增加。孕妈妈可以少吃，但准妈妈也要注意适当运动。不要让自己暴饮暴食，每周都会增加体重。不要超过0.5公斤。
第三学期
妊娠晚期的饮食需求与妊娠中期相似，但更高，因为妊娠晚期是胎儿生长最快的时期。怀孕的妈妈现在更容易感到饥饿。