孕妇在不同的阶段如何科学补充营养

时间:2023-11-20 16:05:28 饮食 我要投稿

  0-8周补叶酸

  从计划怀孕到怀孕头三个月,补叶酸可降低孩子患有脊柱裂或者其他神经管缺陷的危险。

  富含叶酸的食物:肝脏、豆类和深绿色叶菜,除正常饮食外每天需额外补充400微克的叶酸。

  13-16周补碘

  14周左右,胎儿的甲状腺开始起作用,制造自己的激素。而甲状腺需要碘才能发挥正常的作用。中国营养学会建议孕期碘的推荐摄入量为200微克/天。

  富含碘的食物:海洋食物如海带、紫菜、海鱼、干贝、海参、龙虾等,其中干海带含碘可达36毫克/千克,其次,蛋、奶、肉类也含有少量碘。

  17-20周补维生素D和钙

  这段时间孕妇需要充分的维生素D和钙来帮助胎儿的骨骼生长。

  中国营养学会建议孕早期钙的适宜摄入量为800毫克/天,孕中期钙的适宜摄入量为1000毫克/天,孕晚期钙的适宜摄入量为1200毫克/天。日常膳食钙的最好来源为奶及奶制品、豆类及其制品,此外芝麻、芝麻酱等也含有丰富的钙。

  孕期VD缺乏可导致母体和出生的子女钙代谢紊乱,包括新生儿低钙血症、手足抽搦、婴儿牙釉质发育不足及母体骨质软化症等。

  中国营养学会建议孕期VD的推荐摄入量为10微克/天。VD主要来源于紫外光照下。

  21-24周补铁

  孕早期铁的缺乏与早产、婴儿低出生体重有关;孕中期缺铁很容易发生缺铁性贫血。

  中国营养学会建议孕早期铁的适宜摄入量为15毫克/天,孕中期铁的适宜摄入量为25毫克/天,孕晚期铁的适宜摄入量为35毫克/天。

  膳食中铁的良好来源为:动物肝脏、动物血、瘦肉等,其次,蛋黄、豆类、油菜、菠菜、莴笋叶等也含丰富铁质。

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