怀孕第4个月时适宜吃的4个营养菜做法：
●牡蛎粥
【原料】鲜牡蛎肉100克，糯米100克，大蒜末50克，五花肉50克，料酒10克，葱头末25克，胡椒粉1.5克，精盐10克，熟大油2.5克，清水1.5克。
【做法】
①糯米淘洗干净备用，鲜牡蛎肉清洗干净，五花肉切成细丝。
②糯米下锅，加清水烧开，待米稍煮至开花时，加入五花肉、牡蛎肉、料酒、精盐、熟大油，一同煮成粥，然后加入大蒜末、葱头末、胡椒粉调匀，即可食用。
【特点】牡蛎肉味极鲜，是优良的营养食品，以牡蛎入粥食用，是南方沿海民间风行的小吃饮食。牡蛎味咸，性平、微寒，可供药用。牡蛎粥对维生素D缺乏病有疗效，有益于胎儿身心发育。
●菠菜煎豆腐
【原料】菠菜500克，豆腐3块，素油、酱油、糖、味精、盐各适量。
【做法】锅烧热加油，豆腐切片放入油锅两面煎黄，加上配料，烧1～2分钟，再加菠菜即可。
【特点】色味鲜美，含大量维生素。菠菜富含维生素C和胡萝卜素，并能促过人体对铁的吸收，可防贫血。
●泡菜炒肉东
【原料】
净猪肉100克，四川泡菜200克，花生油50克，盐2克，味精1克，白糖3克，料酒3克，花椒10粒。
【做法】
①将猪肉洗净，切碎剁末；泡菜洗净，剁成末，轻轻挤去水分。
②炒锅上火，放油烧热，下花椒炸焦捞出不要，放肉末，用手勺推动煸炒，待肉末水分炒干时，加入盐、白糖、料酒、味精、泡菜，翻炒均匀即成。
【特点】猪肉含丰富的蛋白质、脂肪及维生素B1、维生素B2、钙、磷、铁等成分。泡菜是将蔬菜浸在盐水中经过乳酸发酵以后制成的一种咸菜，味道清脆爽口，可增进食欲，适宜妊娠早期食用。
●清蒸大虾
【原料】大虾500克，香油10克，料酒、酱油各15克，醋25克，汤50克，味精1.5克，葱、姜、花椒各适量。
【做法】
①大虾洗净，剁去脚、须，去皮摘除沙袋、沙线和虾脑，切成4段；葱择洗干净切条；姜洗净，一半切片，一半切末。
②将大虾摆在盘中，加入料酒、味精、葱条、姜片、花椒和汤，上笼蒸10分钟左右取出，拣去葱条、姜片、花椒，即可食用。
【特点】色泽红艳，清鲜适口。大虾含有丰富的优质蛋白质、维生索A、维生素B1、维生素B2、烟酸及多种矿物质。有利于孕妇强壮身体和胎儿器官的形成。
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