怀孕3周营养与饮食的补充

时间:2023-11-04 10:05:31 饮食 我要投稿

  第3周时,你应该制定一个比较详细的怀孕计划,其中应该包括你的工作安排、医疗保健、营养饮食以及家庭财务计划等。如果没有受精,子宫内膜即脱落,成为月经。正常的月经持续2-7天,第2-3天时出血量最多,大约为20-60毫升。虽然现在你没有明确地知道自己是否怀孕,但怀孕计划是早就制定好的,因此现在要加强营养,多吃富含叶酸的食品,如樱桃、桃、李、杏、山楂等新鲜水果中都含有丰富的叶酸。叶酸是三大造血原料之一,促进红细胞的生成,孕早期如果缺乏叶酸,会影响胎儿神经系统的正常发育,导致脊柱裂或无脑儿等神经管畸形。因此美国疾病控制中心已经建议:育龄的女每天都应补充0.4毫克的叶酸,怀孕后的女每天的摄取量应达到1毫克左右。

  除了需要补充叶酸外,还要加强多种微量元素的摄取,微量元素锌、铜等参与了中枢神经系统的发育。可以适当吃一些香蕉、动物内脏,还有瓜子、松子等坚果类食品,都富含锌元素。

  孕妇食物的烹饪方法要得当,煮、蒸、炒、炖等方法最合适,也可以用凉拦的方法满足她们口味的清淡要求。最好不要用油炸、火烤等方法,因为这些方法会使食物加热的温度过高,许多营养容易被破坏掉,并且会产生有害物质。

  怀孕3周少吃什么好:孕妇不宜饥饱不一、不宜狼吞虎咽、不宜过量的吃水果。

  理想膳食:每日牛奶250~500克,鸡蛋2个,瘦肉150~200克,蔬菜250~500克,水果2个,谷类500克;豆制品、鱼类、肝脏等每周也可加用3次左右。

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