孕妈妈在孕中期时生理会产生一定的变化，尤其是血液容量会有所增加，易出現生理性贫血，身体的心脏、肾脏等功能负担在增加，孕妈妈的整个身体负担都增加了，因此需要更好的营养来保持身体的健康情况。
孕早期时，孕妈妈主要是在改善营养质量，由于孕初期胎宝宝需要的营养能量较少，而在孕中期假如继续依照孕初期的方法饮食，那就会导致胎宝宝营养不良了，因此在孕中期除了改善营养质量，也要提升营养的摄入量。
孕妈妈不要担心自身的身材走形，孕中期孕妈妈的食量增加，身体自然就会有体重的增长，因此孕妈妈们不必因而控制自己的食量，控制了食量，那就相当于限制了胎宝宝的生长发育，营养不良的胎宝宝非常容易造成畸形的后果，并且智力发育也会遭受很大影响，因此孕妈妈要客观面对自己的身材。
为了满足孕妈妈身体的需要还有小宝宝生长发育的健康，孕妈妈每日要增加营养的补充，例如蛋白质要每天增加15-25克左右，那样才可以满足孕妈妈和胎宝宝的需要。而别的营养素也要慢慢增加摄入量，尤其是一些贫血的孕妈妈，在孕中期要补充充足的铁元素，孕妈妈贫血会影响到胎宝宝的铁的储存，比较严重的话就会造成小产或是是胎死腹中，因此孕妈妈要增加摄取量。
在胎宝宝的组织发育中，钙、磷、铁、镁等都必须持续的补充、储存，因此这种都需要孕妈妈从平常的饮食中摄入，尤其是钙质，是胎宝宝骨骼和脑部发育的关键元素，含有丰富钙质的食品有虾米、奶制品、豆制品。维生素也是一个关键的营养素，一般食物或多或少都有维生素，可是维生素比较多的便是蔬菜和水果，因此一般只要多吃些蔬菜和水果就能非常好的补充维生素，孕妈妈没必要服食维生素制剂，如果有需求的话要在大夫的具体指导下服食。
孕中期也是流产的高发期，平常的饮食必须杜绝可致流产的螃蟹、甲鱼、薏米等。
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