一、比较佳保胎蔬菜——菠菜
由于菠菜含有丰富的叶酸，且叶酸含量名列蔬菜之。叶酸的比较大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害。专员因此主张女性在孕早期的2个月内，应多吃菠菜或服用叶酸片。同时，菠菜中的大量B族维生素还可孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。
但是，凡事都不是十全十美的，蔬菜也不是完美的。菠菜的另一个特点就是草酸含量也多，而草酸可干扰人体对铁、锌等微量元素的吸收，消除此弊的办法是先将菠菜放入开水中焯一下，则大部分草酸即被破坏掉，吃起来就了，妈咪们就可以启动菠菜食谱啦。
二、比较佳防呕吐食品——柠檬与土豆
晨吐是孕期女性比较难受的反应之一，给孕妇带来相当大的痛苦。为缓解孕妈咪的早孕反应，到底有没有防治的良策呢？其实科学研究发现孕期女性可以从日常饮食中调解的，那有什么孕吐的方法呢？
根据专员推荐在孕期食用两种食物能够有效的缓解孕吐，一种是柠檬汁，另一种是油炸土豆片。米丽亚姆·埃里克认为，选择适合于孕妇口味的食物需要有良好的防吐作用，与姜汁啤酒、苏打饼干相比，柠檬与土豆含有更多的维生素，对孕妇更为有益。
三、比较佳饮料——绿茶
很多孕妈在孕期时想喝一些饮料但是又怕影响到宝宝的健康，其实孕期孕妈比较佳的饮料是绿茶，是因为绿茶乃微量元素的“富矿”，对胎儿发育作用突出的锌元素就是其中一种。据测定，在食谱相同的情况下，常饮绿茶的孕妇比不饮者每天多摄取锌达14毫克之多。此外，绿茶含铁元素也不少，故常饮绿茶可防贫血。
但传统的观点却是孕期不宜饮茶，主要是因为茶叶中的鞣酸可干扰食物中锌、铁等元素的吸收。比较近，研究人员找到了一个两全其美的办法，就是把握好饮茶的时机。一般说来，人在进餐后30分钟-60分钟，食物中的铁质已基本吸收完毕，此时再饮茶便无干扰铁质吸收之弊，而尽收补锌之利了。
无论是哪种营养补给，孕期的准妈妈都应该知道比较基本食物作用，有些食物需要具有补充营养的作用，但是多吃会危害到胎儿的健康。而一些钙和叶酸在孕期也不宜过补，一切都是以适当补充为主！
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