这些食物孕期放心吃而且好处多务1每斤早上一杯鲜榨的豆浆（晚上把黄豆泡好，早上跟红枣花生一起榨汁豆浆中的卵磷脂对胎宝宝的大脑发育也很有好处，而且豆浆含有优质蛋白，以及B族维生素、钙、镁、锌等营养物质还含有大量的水分，羊水少的麻麻特别适合。 2每一碗芝麻糊芝麻糊富含维生素E和油脂，可鸟黑头发、润肠通便，此外大便燥结的妈妈食用也都有一定益处，同时芝麻糊富含维生素E、脂肪、钙、铁等矿物质。 3鱼虾类食物
海鱼中含有非常丰富的氨基酸却没有过多的脂肪，对于孕妇来说是非常适合的，既能给身体和胎儿补充营养，还不会发胖。孕期其实吃了蛮多鱼的，蒸鱼，鱼头汤和鱼汤，孕后期还喝了好多鳝汤，这个可能是我整个孕期没有抽过筋的原因。
4鸡蛋鸡蛋富含优质蛋白质、B族维生素、钙、锌、铁等多种人体所必需的营养物质，还含有胆碱和卵磷脂。我婆婆那会寄了蛮多鸡蛋给我的，每无想起来就煮一个吃。 5牛肉牛肉中含有大量的铁和锌，这些元素不仅有助于胎儿神经系統的发育，还能提高身体免疫力，还喝了好多牛骨汤。因为我本身喜欢吃牛肉，所以那会牛肉番茄汤，炒牛肉，煎牛肉等，换着菜谱吃。 6纯牛奶鲜牛奶
牛奶都含有丰富的蛋白质和维生素d，都能起到很好的补钙作用。因为对钙片不吸收，我整个孕期都在喝牛奶，由一开始捏着鼻子一口闷到后面很享受的喝。
7燕窝燕窝含有丰富的蛋白质、钙、钾、铁等元素及多种矿物质，可以促进细胞代谢提高人体机能。但燕窝不适宜多量，每吃3g左右也就可以了。不过市面上的燕窝有很多，建议各位孕妈在购买燕窝时，一定要选择质量过关的。蛋白质过敏者不适合食用燕窝哦！8水果水果富含维生素和矿物质，对孕妇和胎儿的生长发育均有好处。但是也要适量，每斤吃200-400g的水果就可以，如果孕期血糖高，就要注意水果的糖分了，摄入量要注意！9坚果
坚果富含有丰富的营养物和不饱和脂肪酸，同时这些物质还会对孕妇以及宝宝的脑部产生和极的影响。尽管坚果很好，但是需要注意一斤不能吃超过手抓
一把的总量，否则将会对身体造成负担。
孕期适合吃的水果
圣女果：西红柿富含维生素C和类
胡萝+素，能开胃健脾，促进往妈妈食欲，缓解孕早期的晨呕现象。苹果：苹果中的维生素c含量是比较高的，对皮好
猕猴桃：猕猴桃是常见然食物中
维生素C含量超高的食物，也是获
得叶酸的良好来源，可以預防胎宝宝先性疾病，促进胎宝宝的大脑健康发育。
香蕉：香蕉中含有的多种维生素，有助于胎宝宝神经系統的发育，还可以缓解便秘。
樱桃：樱桃铁含量比较高，对缓解贫血现象是很有帮助的。此外，樱桃中
的镁、维生素A等营养素含量也是比较
高的，对宝宝的智力和神经系統的发育非常有益。
柚子：柚子中含有丰富的维生素和矿物质，妈妈吃些柚子可以改善质状况，同时还可以增强免疫力，有助于吸收食物中的蛋白质和各种矿物质。红枣：含有丰富的维生素，堪称然维生素丸。此外，红枣也是无然的安神食物，孕期经常失眠的孕妈妈，不妨每晚上喝一杯孕眠红枣粉，能够改善孕期失眠，睡的更香。
橙子：橙子中的维生素C的含量还是很
高的，而且吸收效果很好，妈妈吃，有助于胎宝宝脑神经发育，提高胎宝宝智力，还可以缓解孕吐。
孕期适合吃的鱼类带鱼：带鱼中有比较丰富的不饱和脂肪酸，DHA和EPA，对于胎儿脑细胞和智力发育十分有益。另外还富含钾、磷、镁、钙多种矿物质和维生素，不饱和脂肪酸，是孕妇的理想兹补品鳕鱼：功效同上
多宝鱼：多宝鱼中含有丰富的叶
酸和多种B族维生素，能够起到
安胎的作用，并且对于缓解孕期水肿有较好的效果。
鲈鱼：鲈鱼富含蛋白质、维生
素A、B族维生素、钙、镁、
锌、硒等营养元素；具有补肝肾、益脾、化痰止咳之效。黄花鱼：黄花鱼营养丰厚，鱼肉中蛋白质以及钙、磷、铁、碘等无机盐含量都很高，有助于孕妇补碘。
鲢鱼：鲢鱼有温中益气、暖胃、润肌肤等功用，是温中补气养生食品。豆腐煮鱼就是一种很好的搭配方式。
孕期适合吃的坚果核桃促进大脑发育核桃性温、味甘，有健、补血、润肺、养神等功效，另外核桃含有丰富的磷脂，能补脑、健脑，促进大脑皮质的发育。花生补血
花生的花生衣富含铁元素，具有补血的功效。
开心果排毒通便
开心果仁富含维生素、叶酸、磷、钾、钠、钙，同时还含有烟酸、泛酸、矿物质等。由于开心果中含有丰富的油脂，因此有润肠通便的作用，有助于机体排毒。榛子明目健脑
榛子含有大量不饱和脂肪酸，并富含磷、铁、钾等矿物质，以及胡萝
素、维生素B1、B2、烟酸，经常
吃可以明目、健脑。腰果补充蛋白质和维生素
各种维生素含量也都很高，具有补充体力和消除疲劳的良好功效，同时还能为孕妇补充铁、锌等元素。
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