1、粗杂粮补充膳食纤维
要想让肠道保持健康，就需要补充大量的肠道益生菌，补充益生菌就需要多吃富含膳食纤维，寡聚糖的食物，而且含有膳食纤维的食物最好的就要属全谷杂粮食物了，以糙米为代表，糙米中含有丰富的B族维生素和维生素E，这些维生素能帮助促进血液循环，为肠道输送能力，能够促进肠道益生菌繁殖，帮助预防便秘和肠癌。
2、海带加速肠道运动
海带呈碱性，能够促进血液中甘油三酯代谢，有助于润肠通便，而且海带热量低，膳食纤维丰富，能够加速肠道运动，起到排毒作用；同时海带对地方性甲状腺肿，高血压，动脉硬化，高血脂等症有极好的预防和辅助治疗作用，海带清蒸食用，不但不会破坏其中所含的矿物质，还能更好的加快肠道蠕动。
3、魔芋减轻肠道压力
魔芋豆腐中含有束水凝胶纤维，可以促进肠道蠕动，减轻肠道压力。另外，魔芋中的膳食纤维，可以在肠壁上形成保护膜，缩短食物在肠道停留的时间，清除肠壁的废物。魔芋既可以单独烹饪食用，也可以和其它菜肴共食，用小火慢炖魔芋豆腐，能更好的使其中的营养元素全部释放出来，喝汤容易被人体吸收。
4、猪血帮助肠道解毒
猪血含有丰富蛋白质，维生素C，维生素B2，铁，磷，钙，尼克酸等营养成分，其中所含的血浆蛋白质被人体内的胃酸分解后，会产生一种解毒清肠的分解物，能够和侵入人体的粉尘和有害重金属发生化合反应，帮助排除体内的毒素和废弃物，此外，猪血中含有的铁元素对贫血症状有改善作用。空气污染严重的时候多吃猪血，或者喝猪血白米粥，能有效帮肠道解毒，预防肠癌。
5、酸奶维持肠道菌群平衡
酸奶富含的乳酸菌可以维护肠道菌群生态平衡，形成保护屏障，抑制有害细菌对肠道的入侵；乳酸菌还会产生大量的短链脂肪酸促进肠道蠕动，防止便秘；酸奶中所含的多种酶可以帮助人体更好地消化吸收营养成分，每天两餐饭之间喝一杯酸奶，可使肠内菌群保持平衡，还能促进肠道消化分解。
6、花生增加肠道韧性
花生入脾经，含有大量的蛋白质和脂肪，特别是不饱和脂肪酸，有养胃醒脾，滑肠润燥的作用。其中独有的植酸、植物固醇等特殊物质，会增加肠道的韧性，被誉为肠道强健的“催化剂”。天吃5至6粒生花生就能强健肠道；花生用水煮过之后食用，营养也不会被破坏，也容易吸收。
7、怎样预防肠道疾病
1、注意饮食卫生。我们常说“病从口入”，指的就是不洁饮食易导致疾病。要预防胃肠道疾病，就要不吃腐烂变质的食物，生吃的瓜果蔬菜要充分洗净，吃剩的食物应合理存放，防治病菌通过蝇虫传播，吃剩食物再食用时应加热处理。
2、注意饮水卫生。不饮生水，保护水源，加强对污水的处理，饮水用具要定时清洗消毒。
3、讲究个人卫生。养成饭前便后勤洗手的习惯，勤剪指甲，不共用餐具和饮水用具。
4、减少外出就餐。夏季应减少外出就餐，或者不去卫生条件差，餐具消毒不严，无卫生营业执照的夜市、小摊进食。同时，政府也要加强对餐饮店、食堂的卫生管理，餐饮工作人员应定期体检，有传染病者应调离。
5、适当运动，增强体质。
6、及时就医。出现恶心，呕吐，腹痛，腹泻等胃肠道疾病症状时，应及时就医。
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