牛油果
牛油果中含有的营养是比较丰富的，比如维生素A、E、B、叶酸、叶黄素、玉米黄素等。该种水果热量不高，还能给孕妈们饱腹感，更能补充多种维生素。
酸奶
酸奶含有蛋白质、钙和益生菌等，孕妈们吃了补充必要的营养还对肠胃好。另外，酸奶中的乳糖和蛋白质还有助消化。
蓝莓
蓝莓含有花青素，而花青素又是很好的抗氧化剂。这可以保护孕妈们的身体器官，特别是大脑。据相关研究表明，其还可以保护神经组织免受伤害，以及帮助身体组织愈合。
蛋类
鸡蛋是孕期必不可少的食品。其含有蛋白质、多种维生素和矿物质等营养。其中蛋黄中含有的玉米黄素、叶黄素等，有助于视力健康。
绿色蔬菜
比如芦笋、菠菜、青菜、西兰花等。这些绿色蔬菜含有丰富的矿物质和维生素，叶酸含量较高。不仅如此，绿色蔬菜中的非乳制品钙与膳食纤维一起，有助缓解孕妇便秘。
坚果
孕期适当多吃点坚果，可以帮助孕妈和胎儿获取膳食纤维、维生素E、钙、蛋白质等。
橄榄油
橄榄油中含有大量单不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，有益孕妈心脏健康。
豆腐
孕期时，大家还可以经常吃点豆腐。豆腐中含有维生素、矿物质、蛋白质、钙等，营养密度高。
燕麦片
燕麦含有维生素E、B族维生素、锌、铁、蛋白质以及特殊的膳食纤维等。大家用可以用燕麦（建议选择纯正的燕麦，而不是速食的）做早餐，还可以搭配蓝莓和酸奶，营养又健康。
亚麻籽（磨碎）
1汤匙亚麻籽就含有50卡热量。其还含有丰富的膳食纤维和蛋白质，同时也是健康脂肪非常不错的来源。所以孕期，也可以适当吃点亚麻籽。
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