人一天营养所需食物表，一份平衡膳食，主食、蔬菜、优质蛋白食品这三类食材缺一不可，否则很难保证每天的营养所需。所以有些人为了减肥只吃蔬菜或者只吃水果是行不通的，下面就来看看人一天营养所需食物表。
人一天营养所需食物表1
人体每天需要的营养表包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素等微量元素，具体分析如下：
1、碳水化合物：就是大家熟知的糖分，一个正常成年人每天摄入的碳水化合物的量应在350g—400g左右，可以通过米饭或者面食获取。
2、蛋白质：一个成年人每天摄入的蛋白质应在90g—120g，可以通过肉类或者蛋类获取。
3、脂肪：一个成年人摄入的脂肪在60g—80g，可以通过肉类获取。
4、维生素等微量元素：除了三大营养物质之外，人体每天还应摄入一定量的维生素A、C、E和一些微量元素包括铁、钙、锌等等。
一份合理的饮食表
早餐：稀饭（可以加一些豆子之类）+馒头+一碟小菜或者稀饭和鸡蛋另外加一些绿叶蔬菜 早午之间适量些坚果类食物（几粒核桃、花生……）
午餐：前半小时可食小分水果，主餐是米饭+各种新鲜禽畜肉、内脏、鱼虾、蔬菜（做法主要以蒸煮为主，避免煎炸、蔬菜要急火快炒，以免营养素的损失）食物种类越多越好，种属越远搭配越好，饭后不要立即饮水。参考食谱：青椒肉丝、水煮鱼、虾仁玉米、红烧排骨、蒜泥青菜…… 午后可以适量饮 绿茶或者酸奶
晚餐：相对比中午清淡一些，热量占全天的30%，新鲜禽肉鱼类、蔬菜和豆类是不错的选择。 每天至少饮水1200ml，若饮酒勿过量。
平时养生吃什么
芋头杆和一些其他的绿色蔬菜一样含有丰富的膳食纤维，膳食纤维食用之后会在胃肠内吸水膨胀，增加食物残渣的水分含量，同时促进肠道蠕动，加速粪便的排出，有很好的防治便秘之效。芋头杆中的粘液蛋白含量比芋头中还高出很多，这种粘液蛋白在人体中也有一定的活性，能对食管和器官有润滑之效，同时也是体内自身粘液蛋白合成的主要原材料，能增强免疫力，促进生殖器粘液分泌等。
橘子本身就具有开胃的作用，同时可以在熬粥时加入少许桔皮，不仅美味，而且有开胃的功效。还可以把桔皮晒干，然后泡茶喝，也有开胃的功效。补充维生素C 1橘子含有丰富的.维生素C，橘子皮中也富含维生素C，吃橘子或者用橘子皮来泡茶或者煮饭、炒菜时加入些许桔皮，可以有效的补充人体维C。
绿豆含有的成分具有抑菌的作用，有降低血清胆固醇的作用，而且绿豆性凉可以消暑止渴，清热解毒。此外绿豆还能清洁皮肤，淡化色斑，去除角质，保持皮肤弹性，抗衰老。夏天气温高，很多人感觉嗓子干燥，用绿豆煮粥和喝上一碗，可以清热排毒，养护肠胃，增美容养颜。
冰菜也叫冰草，是市场上十分热销的绿色菜品。冰菜中含有天然的冰晶，是一种天然植物盐，属于低钠盐，平时人们食用以后对身体有多种好处，能让过高的血压降下来，平时人们常食用，可以健脾开胃，降压减脂，有效预防血管疾病。青菜中含有丰富的氨基酸，能减缓衰老，也能强化脑细胞功能，能起到健脑益智，提高记忆力的重要作用。
人一天营养所需食物表2
人体每天需要的营养大多数包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、无机盐、维生素、矿物质水等多种，有利于补充所需的营养成分，从而可以防止身体出现营养不良和维权身体的机能循环。
1、碳水化合物：通常包括馒头、面条、面包、甜品等多种，里面含有丰富的碳水化合物，可以防止身体出现缺失和补充体内必要营养。
2、蛋白质：通常可以吃瘦肉、奶类、蛋类等，有利于增加自身的体质和供给肌肉以及身体能量，以免身体出现营养不良或是出现身体免疫力低下。
3、维生素：大多数可以吃水果蔬菜，例如苹果、香蕉、猕猴桃、火龙果、西红柿、黄瓜、菠菜等，其中含有丰富的维生素a和维生素b族以及维生素e等成分。平时饮食要荤素搭配和均衡营养，有助于防止身体出现营养不全面或是出现营养失衡，还要避免过多摄入含胆固醇和热量较高的食物，有可能会导致身体出现频繁，可能会使身体出现心脑血管负担加重，饭后要多保重身体，有利于消化肠道蠕动和食物消化，防止体内脂肪和热量堆积。
每天都要吃哪些营养食物
1、首先我们每天要多喝一些蔬菜，因为蔬菜里面含有丰富的维生素，而且那些绿色健康的蔬菜对我们身体的好处收到的所有目共睹的，现在许多人都提倡多吃一些蔬菜，因为蔬菜里面的，营养能很好的，预防我们身体内的各种疾病。可以，有利于增加我们的健康，而且绿色的植物，有许多事对我们的眼睛很有好处的。
2、每天多吃一些水果，水果当中，还有丰富的营养。而且水果比那些零食，健康多了，而且许多，水果的味道是特别好的，我们完全可以用水果代替我们生活中所需要的灵是什么，这种时候我们所以需要，多是一些水果，而且水果有利于，我们减脂。可以帮助我们减掉我们身体当中的脂肪。
3、我们平时的.时候也可以多喝一些绿茶，但是不要喝太多，因为绿茶，中含有丰富的。嗯，喝一些绿茶可以帮助我们提神，醒脑，但是千万记住，不要多喝了，因为绿茶还有，一定的有害物质。是我们人体所不能过多地摄取的。嗯，所以，一天喝一杯绿茶就够了，千万不要喝太多。
注意事项：
千万要记住，有些食物是不能搭配着喝的，他们单独吃是没事的，但是有一部分食物，如果两者混合在一起使用的话，会让食物当中还有一些毒素，这些毒素，如果让我们人体所摄入的话，会让我们产生中毒的，情况，对我们的身体是，非常不利的。所以我们平时要注意有些食物是不能搭配在一起吃的。
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