防治肩周炎及肩臂疼痛的器械锻炼

时间:2023-12-02 15:44:03 养生 我要投稿

  防治肩周炎及肩臂疼痛的器械锻炼:肋木运动。

  功法:肋木运动。

  运动方法:站在肋木前,体位及姿势应根据肩关节抬举的幅度和便于活动而选择。做单臂上举时可面向肋木站立,举起患肢,依次向上摸握肋木。摸到一定高度后还可配合身体下坠、侧移等动作,抻拉患肩。或者双手握住肋木,使身体悬垂起来,用自身的重力牵拉患肩。在做挺肩及背后握木下蹲运动时,可背向肋木,双臂侧平伸,双手向后握住肋木,然后向前挺身拉肩,反复进行练习。或双手于身体两侧斜下方向后握住肋木,然后做下蹲运动。在做单臂侧上举及侧握肋木下蹲时,可将患侧向着肋木站立,然后将手臂上举,依次摸握肋木。或者患肢于适当位置握住肋木,身体用力下蹲,使肩部粘连韧带受到牵拉。

  防治疾病:肩周炎及肩臂疼痛。

  说明:肋木练习属于助力性锻炼,借助肋木及自身的重力、运动等方式,以增加肩关节的活动范围和活动力度。这种运动属于自主性的借力方式,所以较之外力性牵拉自己容易掌握其力度和方向。通过在肋木上采用不同的运动方式,可以使肩关节进行不同方向和不同强度的牵拉,有利于进行针对性的治疗。在进行肋木锻炼时,应尽量避免用暴力或突然改变运动方向,防止不必要的副损伤。肋木运动是防治肩周炎的一种有效而实用的方法,能够起到主动性体操等锻炼方法所难以达到的治疗效果。无论在体疗室内的肋木架还是运动场上的室外肋木架均可进行锻炼。

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