空腹就运动、运动的姿势不对、运动过于激烈、刚饮食就运动等。
运动的几大禁忌是什么1
1、空腹就运动，早上起来运动，跑个步是挺好的，但是有些人习惯空腹就去跑步，做一些运动，其实这样可是很容易造成身体低血糖哦。
2、运动的姿势不对，不是每个人天生就会运动，运动的项目也有很多，一定要了解自己运动的姿势是否正确，不然姿势错的话，做了不仅白做，还会伤身。
3、运动过于激烈，当我们运动过于激烈时，人体是容易虚脱的'，这点可能你不知道。因此，运动还是需要适度的。
4、刚饮食就运动，如果你刚饮食完，就去运动，那绝对是要出问题的，肚子痛、得阑尾炎都常有的事。
5、运动完就喝功能性饮料，饮料是很难解渴，但是刚运动完，最好还是要休息下，再喝饮料才好。如果是功能性饮料，切忌不要运动完就喝。
运动的几大禁忌是什么2
1、忌饿着肚子运动
很多早晨起床或下班后运动的人会空腹锻炼，饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克，你的身体需要能量来保证运转。一些健康小吃，如燕麦粥或香焦，可以很容易就消化掉，并提供你接下来运动所需的额外能量。早晨运动时尤其不要空腹，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了，你需要给身体加些“燃料” 了。
2、忌边看书边做运动
有些人常常一边蹬着运动脚踏车一边翻看杂志，觉得这样能得到全面放松。要知道，一心不可二用，看杂志就意味着你没法同时关注你在进行的运动。如果非要做点别的，好让锻炼不那么枯燥，那可以听听音乐，因为它不像阅读那么需要集中注意力。
3、忌运动到大汗淋漓
许多人喜欢运动的时候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感觉得到充分锻炼，但其实什么效果也起不到，只会让你运动过量，失去很多水分，从而导致抽筋、缺水和其他一些运动伤害。所以，运动中一旦出汗，应及时补充水分并适当调整强度，休息几分钟并喝上两口水。
4、忌只选择一种运动
很多人喜欢只做一种运动，如跑步或者骑固定脚踏车，认为只要长期坚持就有明显效果。其实，全面锻炼需要几种运动搭配进行。如散步、慢跑、打球、仰卧起坐等可交替进行。
5、忌剧烈运动中立即停止
剧烈运动时，人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如果立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，外周血液增多，造成血压降低，会出现脑部暂时性缺血，从而引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。
6、忌剧烈运动后马上洗浴
剧烈运动后，人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。
7、忌急于求成的心态
很多脾胃病患者希望通过短时间的运动收到明显的效果，这是不现实的，想通过运动达到康复的目的，必须树立“循序渐进”的恒心。不要急于求成，否则运动过度，容易发生伤害事故;也不要“三天打鱼，两天晒网”，否则会因锻炼效果不大而失去信心。只有坚持循序渐进、持之以恒的'锻炼原则，才会取得满意的健身效果。
8、忌不进行热身运动
著名的体育教练皮拉里拉说、没有热身运动，就等于在氧气和血液还没达到肌肉的时候、就要求你的身体突然运动，这样会增加身体受伤危险。在心肺功能训练中让心率猛然提高，这也是非常危险的。因此在正式锻炼之前，应该花5~10分钟做一些简单的热身运动，使身体里外都“热”起来。
9、忌不进行缓和运动
运动健身结束的时候，不宜戛然而止，缓和运动可以使肌肉疼痛危险大大降低。原因是缓和运动可以对身体内的乳酸起到“冲刷”作用，专家建议：运动结束前，最好依据个人身体状况，花上5~10分钟做慢速简单运动，让心率慢慢恢复正常。
还有一种情况是，如果你平时不锻炼，而每逢周末疯狂锻炼两天的话，那么你的目标将永远不能实现，而且每个周一都会感觉糟糕透顶，这种一口吃个胖子的“集训”会导致你的脾胃更加糟糕。
10、忌运动大量吃糖果
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素大量消耗，缺乏维生素B1，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响肌酸的排除，延长机体恢复的时间。因为维生素不仅参与糖的代谢，还能帮助肝脏分解肌酸，使之迅速排出体外。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素的食品，如粗杂粮、蔬菜、肝、蛋等。
在运动之前，一定要做一些拉伸运动，预热一下身体。我们准备去运动的时候切勿吃得过饱，当然也不要空腹运动，在整个运动过程中尽量不吃东西。我们可以选择多种运动方式，剧烈运动之前，可以先做缓和运动。
运动的几大禁忌是什么3
1、平时不锻炼，周末疯狂锻炼
如果你平时忙于工作没有去锻炼，到了周末却疯狂锻炼，健身房一呆就是大半天，这样的训练方式不是健身，而是伤身。
健身不能三天打鱼两天晒网，而需要保持健身的频率，每周坚持3次-5次打卡训练，这样才能收获不错的锻炼效果。每次健身的时候不要超过2小时，不要去健身房呆大半天，这是不可取的。
平时没有时间健身的.时候，也要挤出时间锻炼，你可以在下班后利用半小时在家锻炼，这样可以维持住体能，周末系统锻炼的时候可以收获更好的效果。
2、盲目追求大负重
新手看到健身大神的大负重能力，你是不是跃跃欲试？菜鸟的你，别盲目追求大重量。健身达人是经过了多少汗水跟努力，才有了今天的成就。
而你一个新手，就别想着挑战大负重水平了，小心砸伤自己，拉伤肌肉，出现严重的健身事故。新手健身要秉持循序渐进的原则，不要盲目堆积重量。
你健身的首要任务是学习动作的标准轨迹，学习正确的肌群发力，然后再循序渐进提升负重水平，才能提高自身的肌肉维度跟力量水平，减少受伤风险，在健身路上走得更远。
3、健身后胡吃海喝
健身期间你管理好饮食了吗，还是健身后习惯性地跟朋友胡吃海喝，没有控制卡路里摄入？
饮食这块管理不好，可能你就白练了。辛辛苦苦健身锻炼1小时的热量输出，可能还没有你一顿大餐的热量来得高。
如果你健身是为了减肥，那么一定要管理好饮食，远离垃圾食品，控制好每天的热量摄入值，才能提高燃脂效率。
如果你健身是为了增肌，那么更要健康饮食，远离过度加工的食物，补充优质蛋白，给肌肉足够的营养，才能练出更好的身材。
4、每天锻炼同一肌群
健身锻炼不是越努力效果越好的事情，减肥期间就，你需要劳逸结合，制定适合自己的健身计划，而不是过度训练。
尤其是进行增肌训练的人，一定要合理分配肌群训练，不能每天锻炼同一肌群，否则肌肉会处于受伤状态，无法休息，增肌效率反而会下降。
我们要牢记大肌群休息3天、小肌群休息2天的训练原则，做到合理分配休息时间，给肌肉足够的修复时间，再进行下一轮训练，这样才能提高肌肉维度，收获更好的身材线条。
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