健康生活方式

健康生活方式1

　　目前，我国约有高尿酸血症者1.2亿，高尿酸血症严重危害人体健康。随着人们饮食结构的改变，特别是富含蛋白质和嘌呤的食物摄入增加，人群中高尿酸血症发生率逐年递升。在临床上，高尿酸血症主要影响关节组织、肾脏、心血管系统，并加重代谢性疾病。

　　尿酸是人体内嘌呤代谢的最终产物。人体内每天产生尿酸和排出尿酸，当尿酸生成增多或尿酸排出减少时，均可引起血中尿酸盐浓度增高。我国成年男性的血尿酸水平正常值为178～416umol/L，女性为148～321umol/L。当血尿酸高于正常上限时，若有关节红肿热痛等急性发作者，即可确诊为痛风；若无上述表现，则可诊断为高尿酸症。

　　高尿酸血症主要有以下危害：

　　关节易痛风。血液中尿酸长期升高，会使尿酸盐沉积在关节及其周围组织，脚趾、脚踝、膝关节等处会出现急性的剧烈疼痛、红肿等现象；如果关节炎反复发作，就有可能形成痛风石，导致关节畸形，甚至不能行走、持物。据有关统计，5%-12%的高尿酸血症患者会发展为痛风。

　　潜伏的“肾脏杀手”。高尿酸血症首先损伤的就是肾脏，可引起急、慢性尿酸性肾病和尿酸性肾石病。长期患有高尿血酸症的病人很可能发展为慢性的肾脏损伤、肾脏形态异常、肾功能下降，甚至衰竭。

　　加重心血管疾病。高尿酸血症若不积极控制、治疗，还会促使或加重动脉硬化，引发心血管疾病。研究显示，痛风患者急性心梗的发病率比正常人高26%。

　　和其他代谢疾病互相影响。高尿酸通常伴随高血压、高血脂、高血糖一起出现，互相影响，互为因果。比如10％-30％的.肥胖病患者都伴有高尿酸，而高尿酸血症患者中20%-50%的人都患有糖尿病。

　　体检时，血液里尿酸值升高就是一个“不健康”的信号，需要引起足够的重视。想要真正远离高尿酸，在积极治疗的同时，还要坚持健康的生活方式。

　　一、妥善处理诱发因素

　　保持合理体重，避免饮酒，禁用或少用影响尿酸排泄的青霉素、维生素B、利尿剂及阿司匹林等药物。

　　二、运动及精神调养

　　不注意休息，劳累，压力大也会增加高尿酸发病的可能，特别是久坐在办公室不运动的白领。应坚持适宜的体育锻炼，劳逸结合，防胖减肥，增强体质和抗病能力。

　　三、合理饮食

　　1.多喝水。如果发现自己尿酸过高，每天至少喝水20xx毫升，以增加尿量，尽可能把过多的尿酸排出去，夏季应适当增量。

　　2.禁食或少食高嘌呤成分的食品，包括动物类内脏，如脑、肝、肾、心、肚；颜色深的肉类、西式浓肉汤、牛素、鸡精等；海产类的沙甸鱼、多春鱼、海参、蚝、虾米以及小鱼干、鱼皮、鱼卵等；硬壳果如花生、腰果等；蔬菜类，嫩扁豆、青蚕豆、鲜豌豆、菜花类、豆苗及笋等；豆类。

　　3.控制每天总热量的摄入，少吃蔗糖、蜂蜜等含果糖高增加尿酸的食物。

　　4.限制蛋白质的摄入，可以食用牛奶、奶酪、脱脂奶粉和蛋类等含嘌呤少的蛋白质，但不要喝酸奶，因为它含乳酸较多，对痛风患者不利。尽量别吃肉、禽、鱼类，如一定要吃，应将肉煮沸后弃汤食用。这是因为嘌呤易溶于水，汤中含量很高。

　　5.避免饮酒。酒精具有抑制尿酸排泄的作用，长期饮酒还可刺激嘌呤合成增加，一瓶啤酒可使尿酸升高一倍。

　　6.少吃辣椒、咖喱、胡椒、花椒、芥末、生姜等调料，此类调料均能兴奋植物神经，诱使痛风发作。

健康生活方式2

　　一、健康生活方式有哪些

　　1.饭后三分钟是漱口、刷牙的最佳时间。这时候口腔里的食物开始分解食物残渣，产生的酸性物质容易腐蚀牙釉质，使牙齿受到损害。夜晚刷牙比清晨刷牙好。因为，白天吃东西，有的东西会堵塞在牙缝里，如果睡前不刷牙，食物经过一夜发酵腐烂，细菌大量繁殖，产生的乳酸会严重腐蚀牙龈，引起龋齿病(即虫牙)或牙周炎。所以夜晚刷牙好。

　　2.牛奶含有丰富的钙。睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态，保护骨骼。同时，牛奶有催眠的作用。早晨喝杯牛奶补充一上午的蛋白质及能量等让早餐更营养健康。但最好不要只喝牛奶以免浪费优质蛋白被充当直接能量消耗掉，所以吃点面包等含碳水化合物的食品是有必要的。

　　3.吃水果的最佳时间是饭前一小时。水果属于生食，最好吃生食后再吃熟食。注意，是饭前一小时左右，而不是吃完水果紧接着吃正餐哦!

　　4.喝茶的最佳时间是用餐后一小时后。饭后马上喝热茶，并不是很科学。因为茶中的鞣酸可与食物中的铁结合，变成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收。

　　5.饭后45分钟至一个小时，散步20分钟，热量消耗最大。如果在饭后两小时再散步，效果会更好。注意，最好不要刚吃完就立刻散步。

　　6.每天晚上睡觉前，冲一个温水澡，能使全身的肌肉放松，减轻疲劳，也能减轻压力。

　　7.午睡最好在中午十一点到下午一点之间，特别是对心脏有好处。饭后半个小时就可以上床小睡一会儿，以半个小时到40分钟为最好。晚上，则以十点至十一点上床为佳，因为人的深睡时间在半夜十二点至次日凌晨三点，而人在睡后一个半小时就能进入深睡状态。

　　8.傍晚锻炼最为有益，原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，都以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心率与血压都较平稳，最适宜锻炼。

　　二、不健康的现象

　　1.小便增多，常上厕所，晚上口渴。或小便频繁，尤其是夜尿增多，尿液滴沥不净。要小心是否得了糖尿病或前列腺疾病。

　　2.上楼梯或斜坡时就气喘、心慌，经常感到胸闷、胸痛。要小心是否得了高血压、脑动脉硬化症。

　　3.近日来常为一点小事发火，焦躁不安，时常头晕。要小心是否得了高血压、脑动脉硬化症等疾病。

　　4.咳嗽痰多，时而痰中带有血丝。要小心是否得了支气管扩张、肺结核等肺部疾病。

　　5.食欲不振，吃一点油腻或不易消化的食物，就感到上腹部闷胀不适，大便也没有规律。要小心是否得了胃肠疾病或肝胆疾病。

　　6.酒量明显变小，稍喝几口便发困、不舒服，第2天还晕乎乎的。要小心是否得了肝脏疾病或动脉硬化。

　　7.胃部不适，常有隐痛、反酸、嗳气等症状。要小心是否得了慢性胃溃疡或其他胃部疾病。

　　8.变得健忘起来，有时反复做同一件事。要小心是否得了脑动脉硬化，脑梗塞等。

　　9.早晨起来时关节发硬，并伴有刺痛，活动或按压关节时有疼痛感。要小心是否得了风湿性骨关节病。

　　10.脸部眼睑和下肢常浮肿，血压高，多伴有头痛，腰酸背痛。则可能是患了肾脏疾病。

　　三、健康生活方式的重要性

　　1．合理膳食

　　日常生活中的`合理膳食主要是指营养方面,牵涉到人体所需的各类营养素的科学搭配、利用和能量平衡.合理膳食是指一日三餐所提供的营养必须满足人体 生长、发育和各种生理、体力活动的需要.成年人每日的食谱包括四类食物,即奶类、肉类、蔬菜和五谷类.每天也最好根据自身状况,适当的喝些绿茶,茶叶 中绿茶最好,绿茶含有一种促抗氧自由基,能抗衰老.也可以适当吃些黑木耳,因为黑木耳可降血液粘度,预防脑血栓。

　　2．适量运动

　　生命在于运动,适量运动为长寿之本.生命需要运动,而步行是最好的运动,不运动和过量运动都有害健康.研究证明,动脉硬化是可逆的过程,只要坚持 步行一年以上,就可自行消除.运动重要的是量力而行,循序渐进,持之以恒,终生相伴.而且,在冬天即将来临之际,适当的坚持体育锻炼,不仅可以强身健 体,也可提高我们的身体免疫力,提升对疾病的抵抗力,维持身体健康。

　　3．戒烟限酒

　　吸烟喝酒本身就是一种不良的生活方式,烟草中的有害成分不仅使人成瘾,而且严重危害人的健康.任何年龄的人戒烟都可获得健康上的真正收益.如戒烟 一时有困难,每日吸烟应限制在5支以内,逐渐减少吸烟量直到彻底戒烟.酒是一把双刃剑,适量饮酒有益于健康,而过量饮酒则是健康的杀手.酒精对人体的长 期刺激可以损害人的神经、肝脏、心血管系统、肾脏等。

　　4．心理健康

　　心理健康也是保持身体健康的主要方法,保持良好的心态,你就掌握了身体健康的金钥匙.人的情绪体验,如喜悦、焦虑或恐惧等,与内脏反应紧密相连, 持久或过度地反应均可使机体能量耗竭,使机体衰老进程加快和各种疾病发生,甚至肿瘤发生率上升.正确对待和处理外界刺激,是保持心理平衡、维持身体健 康的关键。

　　5．慢性病

　　慢性病虽然严重威胁到人们的生命健康,但只要我们做到增加对慢性病的认识,提高我们的生活质量,把预防与自身生活相结合,规律起居,饮食有节,调 畅情志,我们就能拥有健康生活.总之,健康生活方式是指有益于健康的习惯化的行为方式,健康的生活方式不仅可以预防慢性疾病的发生,也可以帮助抵御传 染性疾病的危害.因此,为保持身体健康,大家需要重视健康的生活方式。

　　四、男性健康生活八要素

　　1.营养：生活中饮食营养要均衡，不但要吃多种谷物和粗粮，还要适量吃新鲜水果和蔬菜，注意少油、低盐、无糖，控制主食量。

　　2.锻炼：坚持安全适量的有氧运动，每天至少走路2～3公里。

　　3.水分：每天要喝足够而清洁的水，利用冷热水来调节身体的不适。

　　4.阳光：多在户外运动，接受自然阳光的照射，当然要防止暴晒。

　　5.节制：节制欲望和不良嗜好。(如不吸烟，不喝酒，这一点恐怕很多人难以做到。)

　　6.空气：健康生活要特别注意多出去走走，多到大自然中呼吸新鲜空气。

　　7.休息：生活中要劳逸结合，保持良好的休息习惯和有规律的睡眠。

　　8.信念：相信科学的指导，建立信心，保持人生的乐观平和的心态。

健康生活方式3

广大市民朋友：

　　当城里的汽车越来越多，道路越来越挤时；当路上花费的时间越来越多，出行不再便捷时……我们有必要重新考虑出行方式。

　　建设“大美羚城”、创造优美人居环境，是全市人民的共同责任。当前，全州发起“绿色出行、低碳生活、健康人生、廉洁社会”为主题的节能减排活动，倡导低碳出行、健康出行、绿色出行、文明出行，合作交警向广大市民发出倡议：

　　争做低碳出行文明交通的宣传者。低碳生活无处不在、无处不有。我们倡议广大市民学习掌握、宣传低碳知识，提高低碳意识，树立低碳理念，倡导低碳生活；向身边人宣传开展“低碳健康出行，文明和谐交通”的意义和方式，带动更多人参与到行动中来。让我们的'家园多一丝绿色，多一路畅通，多一片文明，多一些健康。

　　争做低碳出行文明交通的倡导者。我们倡议广大市民树立“多走路少开车”的出行理念，尽量减少摩托车、小汽车的使用。倡导“购车族”尽量选择低油耗、低排放、低污染、更环保的汽车；倡导党政机关、企事业等单位的“有车族”要带头步行上下班，尽可能采取骑自行车或步行等低碳绿色的出行方式。

　　争做低碳出行文明交通的践行者。我们希望广大驾驶人能积极遵守并落实公安交管部门减排限行的措施，出行尽量减少用车频次，严禁在市区碌曲路东三路、玛曲路东四路、祖曲路（沿河路）以及明令禁止的路段内停放车辆。大型货运车辆驾驶人要严格遵守城区限行规定，过境的货运车辆请从高速公路或环城东路绕行，全天24小时禁止驶入合作市区。运输生活必需等物资的货运车辆确需进入市区，须提前办理通行证，并在规定的时间和线路内通行。

　　广大市民朋友，自然、朴素、简单的生活正在回归，低碳、节约已经成为新的生活时尚。让我们携手，从我做起，从现在做起，更加自觉地参与到“绿色出行、低碳生活、健康人生、廉洁社会”活动中来，为我们出行更便捷、交通更畅通、环境更优美、家园更绿色、身体更健康而共同努力！

　　过低碳生活，做绿色公民；

　　绿色在延续，我们快行动！

健康生活方式4

　　工作压力增加心脏病风险，但是生活方式健康的话，可以显著降低心脏病风险，一份新研究写到。

　　研究者分析相关数据，这些数据源于英国，法国，比利时，瑞典和芬兰的102，000位年龄在17到70岁之间的男性和女性。他们的生活方式分成三种形式——健康的，亚健康，不健康的——包括抽烟，喝酒，锻炼/不锻炼和肥胖。

　　那些有健康生活方式的人不存在生活方式风险，然而那些亚健康生活方式的人群有一级风险系数，对不健康的生活方式，有两个以上的风险系数。

　　根据加拿大医疗协会周刊5月13日的一期的研究，发现几乎有百分16的参与者都有工作压力问题。

　　在10年间，对那些有工作压力的人，患有冠状动脉疾病的'概率在1，000人中有18。4位，而那些没有工作压力的人概率是，1，000人中有14。7位。不健康生活方式的人患有心脏疾病的几率是1000人中有31位，而健康生活方式的人的患病几率是1，000位中有12位。

　　由于生活方式和工作是相互关联的，不健康生活方式且有工作压力的人的心脏病发作概率是1，000位中有31。2位，而对健康生活方式且有工作压力的人，发病概率是1，000位中有15位。

　　“冠状动脉疾病的患病概率对那些工作压力和不健康生活方式的参与者而言是相当高的；而那些工作压力和健康生活方式的患病概率只有一半，”伦敦大学的公共健康和传染病学系的米卡。 基维马基博士和他的同事在一份周刊新闻发布会上写到。

　　“这些调查数据建议，健康生活方式在一定程度上可以降低冠状动脉疾病的风险，”他们附加到。

　　压力咨询是不够的，他们说。“临床学家可以考虑多关注下病人的生活方式风险因素，”研究者总结到。（实习编译：方翠微 审校：邱天华）

健康生活方式5

　　一、目的

　　通过全民健康生活方式行动示范创建活动，充分调动社区、单位、食堂和餐饮行业的积极性，营造健康生活方式支持环境，普及健康生活方式相关知识，提供健康生活方式行为指导，培养民众健康意识和健康行为能力，最终提高居民健康水平。

　　二、组织管理

　　（一）各市、县（区）全民健康生活方式行动领导小组负责示范创建工作。

　　（二）各市、县（区）全民健康生活方式行动办公室要制订可行的创建计划和实施方案，并负责具体工作的落实。

　　（三）与社会各部门、各行业、各组织开展合作，将创建工作纳入相关部门、行业、组织的工作范畴。

　　三、示范创建工作基本内容

　　（一）示范社区。 1.环境建设。

　　（1）环境整洁。

　　（2）有固定的宣传栏、橱窗等健康教育窗口。

　　（3）有健康教育活动室。

　　（4）有促进身体活动的专门场地和多种活动设施。

　　2．活动开展。

　　（1）每年开展3种以上居民广泛参与的健康生活方式活动，如知识竞赛、健康膳食设计比赛、健身比赛、健康家庭评选等。

　　（2）每年为每户居民发放1种以上健康生活方式宣传材料。

　　（3）每年开展4次以上健康生活方式相关知识讲座。

　　（4）利用固定宣传栏或橱窗开展“健康一二一”知识宣传，定期更换宣传内容。

　　（5）健康教育活动室提供5种以上可供群众取阅的健康生活方式宣传材料，有身高体重计、腰围尺、壁挂BMI尺、膳食宝塔挂图等设施，有控油、限盐等支持工具展示。

　　（6）社区内有3个以上群众性健身活动团体。

　　（二）示范单位。

　　1．制度保障。

　　（1）有促进健康生活方式的相关制度，如：工间操制度、健身制度。

　　（2）有促进健康生活方式的激励机制。

　　（3）每年为职工进行1次体检，掌握职工基本健康状况和生活方式基本情况。

　　2．环境设施建设。

　　（1）有促进身体活动的场地及设施，或有经费支持职工到公共场所开展健身活动。

　　（2）张贴、发放“健康一二一”宣传材料，展示健康生活方式行动支持工具和食物能量模型。

　　（3）在适宜场所设置健康小贴士，倡导健康生活方式。

　　3．活动开展。

　　（1）开展爬山、体育比赛、运动会等不同形式的群体性健身活动，每年至少开展1次。

　　（2）每年至少组织1次健康膳食知识竞赛。

　　（3）组建2个以上的健身或运动团队，如乒乓球队、羽毛球队。

　　（4）每年为职工至少开展2次健康生活方式相关知识讲座。

　　（5）为单位职工发放健康生活方式宣传资料与支持工具（控油壶、限盐罐、BMI尺、腰围尺、计步器等）。

　　（三）示范食堂。

　　1．基本条件。

　　参加示范创建的食堂要取得《食品卫生许可证》，并且达到食品卫生量化分级管理等级B级以上，有效执行《餐饮业食品卫生管理办法》的管理规定。

　　2．人员培养及能力要求。

　　（1）管理人员和工作人员每半年累计接受2小时以上的合理膳食知识培训。

　　（2）厨师应掌握制作低盐少油菜肴技能。

　　（3）以食堂为主体，适时开展职工营养健康厨艺比赛、膳食知识问答等活动，提高职工健康生活方式行为能力。

　　3．食堂环境。

　　（1）利用张贴画、板报、电子屏幕等形式，宣传膳食营养健康知识，营造食堂营养健康氛围；通过摆放体重计、BMI尺、食物模型、膳食平衡宝塔等方式，指导职工合理膳食、吃动平衡。

　　（2）食堂内有可自由取阅的健康生活方式宣传资料。

　　4．供餐服务。

　　（1）菜肴、主食品种丰富，少量多样；保证粗加工粮食类、薯类的供应；提供并鼓励奶类、豆类、新鲜果蔬消费；提供主要菜品的营养特点，指导职工选择。

　　（2）控制膳食中油盐用量，记录油、盐的购买量和使用量，控制每份菜肴的油、盐用量，并逐步减少，以达到食用油推荐量（25-30克/人.天）、食盐推荐量（5克/人.天）的标准。

　　（四）示范餐厅。

　　1．基本条件。

　　参加示范创建的餐厅要取得《食品卫生许可证》，并且达到食品卫生量化分级管理等级B级以上，有效执行了《餐饮业食品卫生管理办法》的管理规定。

　　2．人员培养及能力要求。

　　（1）餐厅努力培养专职或兼职营养配餐人员，负责营养配餐和管理，科学指导餐厅采购、配料和加工，帮助顾客正确选餐。

　　（2）管理员、厨师、服务人员每半年累计接受2小时以上合理膳食知识培训。

　　（3）厨师应掌握制作低盐少油菜肴技能。

　　3．餐厅环境。

　　（1）有膳食宝塔等合理膳食宣传内容的张贴画、板报、电子屏幕等宣传形式，营造餐厅营养健康氛围。

　　（2）餐桌上有可自由取阅的.健康生活方式宣传资料。

　　（3）利用桌布、餐具包装等多种途径开展健康生活方式知识宣传。

　　4．点餐服务。

　　（1）餐厅工作人员引导顾客选择低盐少油膳食。

　　（2）菜谱标示菜谱能量，有条件的餐厅可标注各类营养成分，服务人员能主动介绍菜品营养特点，引导消费者合理选择膳食。把新鲜水果、奶类和饮用水作为餐厅供应的一部分。

　　（3）菜谱中有供不同人数食用的平衡膳食套餐。

　　四、工作策略和措施

　　（一）政府支持，多部门参与。

　　在政府领导下，充分利用当地卫生、教育、体育、宣传、妇联等部门力量，共同开展示范创建活动。

　　（二）技术指导，科学创建。

　　充分利用当地疾控、医疗、社区卫生服务等专业机构的技术力量，为示范创建工作提供技术支持。制订人员培训计划，定期为创建社区、单位、餐厅开展人员培训，提高健康生活方式知识宣传、技术指导和创新能力。

　　（三）整合资源，提高效率。

　　健康生活方式行动示范创建可与“健康宁夏全民行动”、爱国卫生“卫生城市创建”等其他领域的创建工作有机结合，有效利用各方人财物资源。特别要与健康城市、卫生城市、文明城市

　　等创建工作结合起来，充分利用政府搭建的平台，将健康生活方式行动示范创建纳入政府推动的创建活动中，既丰富各项创建活动的内容，又借力实现健康生活方式行动示范创建的目的。同时，还要充分发挥党支部、团支部、工会组织作用，将健康生活方式行动工作开展纳入党团工会组织活动内容，丰富单位文化。

　　（四）完善机制，加强监管。

　　充分发挥管理部门、行业、职工和群众的监督和考评作用。如在示范社区或示范单位引入居民或职工的满意度评价；在示范食堂/餐厅定期开展内部自查和菜品点评；发挥餐饮行业的行业自律，规范、支持示范餐厅的创建。

　　（五）宣传引导，持续发展。

　　通过多种途径宣传示范创建工作及其效果，提升示范社区、示范单位、示范食堂和示范餐厅的影响力、认同感和竞争力，使示范创建工作获得可持续发展的空间。如大力宣传示范餐厅的健康理念，引导顾客选择，推动示范餐厅的可持续发展。

　　（六）结合实际，主动创新。

　　结合当地民俗、风情、文化、环境等实际情况，围绕合理膳食和身体活动主题，开展具有地方特色、单位特色、餐厅特色的宣传活动。

　　五、考核验收

　　自治区行动办公室制订我区示范创建工作指导方案、实施方案和考核办法，指导创建和验收工作。每年12月底，各市、县（区）要将创建和验收工作情况进行总结，上报自治区行动办公室，自治区行动办公室根据各地示范创建工作开展情况，及时进行总结和推广，并上报国家项目办公室。

健康生活方式6

　　1、健康多宽心，生命就安心。

　　2、财富诚可贵，权力价更高；若为健康故，两者皆可抛。

　　3、睡眠充足，精神一定好，适度运动，没事常跑跑，饮食均衡，健康永得保。

　　4、活动、活动、要活就要动，每天一小步，健康一大步。

　　5、均衡的饮食，带来健康的`身体，乐观的态度，带来美丽的人生。

　　6、笑、大笑、用力笑，健康好事都来到。

　　7、饮食多清淡，作息要正常，常保笑口开，健康自然来。

　　8、无债一身轻，无病一生福。

　　9、健康的女人最美丽，健康的男人最得意。

　　10、心无烦恼菜根香，火气冰消意自凉，淡食修身延性命，远离酒色体健康。

　　11、名利放两旁，健康摆中间。名利一下子，健康一辈子。

　　12、轻轻松松来运动，清淡饮食身体好，不吸烟来不喝酒，拥有健康没烦恼。

　　13、三餐八分饱，定时定量身体好。

　　14、健康是个宝，您要懂得保；年少做不好，老来才知恼。

　　15、轻轻松松来运动，清淡饮食身体好，不吸烟来不喝酒，拥有健康没烦恼。

　　16、早起动一动，三餐多蔬果，常保欢喜心，快乐活到老。

健康生活方式7

　　健康的生活方式可使高血压发病率下降55%;糖尿病下降50%。健康的生活方式使生活质量全面提高，人均寿命明显延长;而所需费用不足医疗费用的10%。

　　1。合理膳食（一，二，三，四，五）一是指每日一袋牛奶;二是指每日250g碳水化合物（5两主食）;三是指每日三份高蛋白食品（每份相当于：1两瘦肉，2两豆腐，1个鸡蛋，3两鱼虾鸡鸭）;四是指四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱;五是指每日500g蔬菜及水果。

　　2。适量运动（三，五，七）三指每日步行3公里，时间30分钟以上;五指每周要运动5次以上;七是指运动后心率加年龄约为170。

　　3。戒烟限酒吸烟的危害与吸烟指数（吸烟包数/日×吸烟年数）的.平方成正比。吸烟量大1倍，危害为4倍;吸烟量大2倍，危害达9倍。吸烟量《5支/日，则危害度较低。适量饮酒（《15ml/日酒精量）对健康有益，但决不能酗酒。

　　4。心理平衡良好心境使机体免疫功能处于最佳状态，对抵抗病毒、细菌及肿瘤都至关重要。长寿者都是心胸开朗、性格随和、心地善良、乐于助人的，没有一人是鼠肚鸡肠、心胸狭隘。长寿者都爱劳动、爱运动、四肢勤快、生活规律。

健康生活方式8

　　为全面落实《健康中国行动（2019-2030年）》和《国民营养计划（2017-2030年）》要求，深入推进全民健康生活方式行动，进一步传播和普及健康文明的生活方式，县疾控中心围绕“三减三健”主题积极开展组织了“全民健康生活方式宣传月”系列活动 现总结如下:

　　一、高度重视，全面动员，安排部署及时高效

　　为了保证宣传月活动全面、有序开展，县疾控中心高度重视，组织召开专题会议对“全民健康生活方式宣传月”活动进行了研究部署。要求各医疗卫生单位紧紧围绕“三减三健”的主题，突出特色，务求实效。做到了活动早动员、早安排、早部署，各医疗卫生单位积极配合，保证了全县活动上下一致、全面开展。

　　二、通力协作，全民参与，宣传月活动丰富多彩

　　1.9月7日，中心利用职工晨会学习开展了全民健康生活方式宣传主题的培训学习。大厅张贴“健康要加油，饮食要减油”宣传画，电子屏滚动播放全民健康生活方式宣传知识，普及合理膳食行动与健康知识，并通过微信、微博开展健康生活方式知识的宣传活动。

　　2.9月15日，中心利用开展志愿者服务活动在居安社区小区开展了“中国减盐周宣传活动”、“三减三健”及“2020年全民健康生活方式宣传”进社区、进商户宣传活动。向公众宣传“915”（就要5克）的减盐理念，传播低盐饮食知识，促进全社会共同关注减盐行动，形成人人行动、全民控盐的社会氛围。

　　3.在中心官方微信公众号媒体平台建立持续宣传 2020“全民健康生活方式宣传”核心要素和科普要点，广泛宣传、组织公众在线浏览“全民健康生活方式宣传”各频道健康科普内容，公众号连续刊登多篇营养科普文章，推荐《中国居民膳食指南（2016）》核心内容。

　　4.9月1日开始，全县各社区、乡镇在辖区内开展了全民健康生活方式知识宣传，同步开展“三减三健”综合宣传，同时积极倡导在常态化疫情防控下坚持“一米线”、勤洗手、戴口罩、公筷制等卫生习惯和生活方式。活动期间，通过发送微信、微视频、朋友圈、QQ、短信开展线上宣传活动，利用接种日播放视频宣传片，积极宣传合理膳食、营养健康知识，达到营造全社会共同参与的'良好氛围。

　　5.2020年9月XX县人民政府为民所想，为民所需，把关爱老年人身体健康、提升老年人生活品质作为实事、要事同健康XX建设深度融合，确定为本县户籍65周岁以上老人免费接种流感疫苗民生实事，结合此次活动并向老年人进行健康生活方式宣传。

　　开展此次全民健康生活方式宣传活动，累计悬挂横幅20条，电子屏幕标语21条，健康小贴士200张，各类宣传折页共计2000余份，围裙、抽纸、手提袋等宣传物品共1000余件，开展讲座7期，解答群众咨询500人次，受众5000人次，通过微信群、朋友圈、QQ、短信等线上形式发放信息100余条。

　　三、围绕主题，突出重点，宣传活动取得实效

　　活动重点围绕“健康要加油，饮食要减油”将推进全民健康生活方式行动作为落实健康中国行动和当前常态化疫情防控要求的重要举措，利用宣传月活动契机，围绕活动主题，结合其他宣传活动，各医疗卫生单位积极创新活动形式，借助科普信息化资源和平台优势，通过互联网、移动终端等多种渠道广泛传播健康知识，积极引导群众形成良好卫生习惯和健康文明的生活方式。结合健康XX建设活动，针对不同领域、不同人群、不同场所、不同传播媒介策划开展贴近百姓生活、群众喜闻乐见的倡导宣传活动。并向机关、社区、农村居民普及营养健康知识、传播健康新理念、学习健康新技能。宣传活动的开展，不仅使公众提高卫生习惯和生活方式，同时也推动全民保持良好饮食习惯，提升居民营养健康素养，改善群众营养健康状况、增强机体抵抗力。营造了社会广泛参与，人人尽责尽力的良好氛围。

健康生活方式9

　　9月1日是“全民健康生活方式行动日”，今年的活动主题是“减盐防控高血压”，根据长治市卫生局关于《全民健康生活方式行动日宣传活动的通知》要求，为提高全民健康意识和健康生活方式行为能力，有效控制心血管疾病、糖尿病、慢性呼吸道疾病等主要慢性病的危害及其危险因素水平，我区精心组织开展了一系列活动，现将有关情况总结如下：

　　一、高度重视，全面动员，安排部署及时高效

　　为了保证宣传活动全面、有序开展，县卫生局、县疾控中心领导高度重视，组织召开专题会议对“全民健康生活方式行动日”活动进行了研究部署。要求各医疗卫生单位紧紧围绕“减盐防控高血压”的主题，突出特色，务求实效。由于活动早动员、早安排、早部署，从而使各医疗卫生单位单位早知道、早准备、早配合，保证了全县活动上下一致、全面开展。

　　二、通力协作，全民参与，宣传活动丰富多彩

　　（一）集中宣传活动声势浩大。

　　9月1日，区卫生局、疾控中心组织在县城广场举办了以“减盐防控高血压”为主题的大型宣传活动，区医疗卫生单位领导及医务人员共30人参加了宣传活动。活动中，对现场群众进行了健康生活方式知识宣传，区医疗卫生单位派出的相关专业技术人员进行了现场咨询义诊。期间共设立5个咨询点，悬挂横幅5条，免费测量血压100人，前来咨询的.群众120人，发放宣传单500份。宣传活动深受群众好评。

　　（二）医疗卫生单位宣传活动扎实有效。

　　结合今年“全民健康生活方式行动日”主题，全县各医疗卫生单位由防保科牵头组织深入社区开展了多种形式的宣传活动，积极引导全县城乡居民，采取健康的生活方式，提高和享有生命质量。同时，区卫生局要求全县医务工作者要从构建和谐医患关系的高度认识健康教育工作的重要性，在健康教育工作中发挥作用，做出表率，期间，各医疗卫生单位刊出健康教育宣传专栏（板报）19期次，接受健康咨询2500余人次，发放健康教育处方1000余份。

　　（三）新闻媒体全程报道。

　　活动期间，积极邀请区电视台参加，并作为提高公民健康素养、争创国家卫生县城的重要活动密集报道，大力宣传健康教育工作的意义，强化群众健康生活方式意识，进一步提高了全社会对健康生活方式行动的认识。

　　此次宣传活动深受广大群众的欢迎，通过开展全民健康生活方式行动日活动，使群众进一步了解“减盐防控高血压”，提高了心血管病、糖尿病、慢性呼吸道疾病等防治知识水平。

健康生活方式10

　　20xx年9月1日是第xx个“全民健康生活方式日”。今年的宣传主题是“三减三健，全民行动”，“三减”即减盐、减油、减糖，“三健”包括健康口腔、健康体重、健康骨骼。为进一步普及健康文明的生活方式，深入推进我县全民健康生活方式行动工作，县疾控中心开展了一系列宣传活动。

　　活动一：开展健康宣讲进校园活动

　　学校首先以“三减三健”健康生活方式中的合理膳食和适量运动为重点，针对全体师生制定了“三减三健”（减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼）专题实施方案，通过红领巾广播站与全体师生大会对全体学生与教师进了“三减三健”的`健康生活方式主题宣传；通过开展了“三减健”的主题宣传活动，并发放三类宣传资料400余份、接受电视台采访将健康知识带给家长，带动家庭建立良好的健康习惯。

　　活动二：开展全民健康生活方式宣传活动

　　9月16日利用我县“第五届红叶文化旅游节”启动仪式之际，疾控中心举办了“三减三健”宣传活动，通过设立宣传台、悬挂横幅、发放宣传资料等方式向广大群众进行健康生活指导，倡导大家做好“三减三健”，养成清淡饮食习惯，积极参与体育锻炼和文体活动，定期体检，塑造自主自律的健康行为。

　　活动三：“三减”进酒店宣传活动

　　9月23日上午9点，在中心领导的组织下，来到我县晋美酒店为其工作人员进行“减油、减盐、减糖”宣传教育活动，在活动过程中，我们详细的为酒店厨师讲解“限油、限盐、限糖”和“合理膳食”对人们带来的好处等知识。此外，现场还为工作人员发放了“控盐勺”、“控油壶”、“腰围尺”等支持性工具并告知使用方法。活动结束后，大家一致表示要将“减油、减盐、减糖”运用到生活当中，为顾客带来更多的“健康”服务。

　　此次活动，共参与人数1500人，发放宣传资料20xx份，发放支持性工具800套。本次宣传活动取得了良好社会效果，受到了广大群众的一致好评！

健康生活方式11

广大市民朋友：

　　新春佳节将至，燃放烟花爆竹是人民群众表达节日喜庆之情的传统习俗之一。但是，春节期间集中燃放烟花爆竹不仅严重污染环境，损害人身健康，甚至可能酿成火灾事故，造成大量安全隐患。为助推创建全国文明城市，共建“美丽梅州·美好家园”，大力倡导文明、绿色环保的生活方式，让梅州天更蓝、空气更清新、环境更优美，过一个喜庆祥和、平安健康的春节，我们在此真诚倡议：

　　一、让我们每个人都成为不燃放烟花爆竹的.践行者。请广大市民朋友自觉遵守规定，做到不购买、不存放、不燃放烟花爆竹，选择贴春联、挂灯笼、摆鲜花等文明低碳环保的方式来欢度春节。

　　二、让我们每个人都成为不燃放烟花爆竹的监督者。请广大市民朋友敢于向周围违反禁放规定的行为说“不”，若发现未经允许私自销售或燃放烟花爆竹的，请及时制止或举报反映情况。

　　三、让我们每个人都成为不燃放烟花爆竹的宣传者。请广大市民朋友通过微信、朋友圈、微博、短视频等各类方式，广泛宣传燃放烟花爆竹的危害，积极传播安全文明环保生活新理念，共同营造浓厚的禁放氛围。

　　禁放工作人人有责，文明创建惠及大家。让我们携起手来，共同营造安全、绿色、文明、环保的节日氛围，让我们的家园更加美丽，让我们的生活更加舒适，让我们的城市更加文明，让我们的社会更加安全!

健康生活方式12

　　每年的9月是全民健康生活方式宣传月。近日，苍溪县组织县疾控中心、县中医医院、陵江镇中心卫生院、社区卫生服务中心在滨江路法治文化长廊开展全民健康生活方式宣传月活动，深入推进以“三减三健”“推广中医养生”为主题的全民健康生活方式行动，营造良好社会氛围。

　　活动现场，工作人员给来往群众发放宣传资料、宣传手册，通过摆放展板、讲解“三减三健”相关内容等方式开展科普宣传。现场还设置健康互动游戏摊位，让群众通过参与趣味问答，学习和掌握“三减三健”相关知识。

　　同时，来自各医院的专家还现场为群众提供量血压、测血糖等方面的`义诊咨询服务，并现场推广《中国公民中医养生保健素养》《健康教育中医药基本内容》等中医药科普知识。

　　活动当天，各乡镇卫生院也在所在乡镇同步开展了全民健康生活方式宣传月活动。

　　据介绍，接下来，苍溪县将在整个9月期间深入开展全民健康生活方式宣传月活动：第一周开展重点健康知识科普，引导广大群众主动采取健康的生活方式;第二周开展减油宣传活动，引导家庭、单位食堂和餐饮机构创建健康餐厅(食堂);第三周开展“9·15”中国减盐周主题宣传，向公众传递减盐理念和生活技巧，倡导“人人行动，全民减盐”;9月下旬开展龋病、肥胖、骨质疏松防控和倡导科学运动，在人群普及“三健”知识和技能。

　　苍溪县卫生健康局疾病预防控制股股长寇平介绍道：“下一步，将组织全县各医疗机构通过现场宣传及网络、微信等平台，广泛传播‘三减三健’等核心知识和技能技巧，并同步开展以‘推广中医养生、呵护百姓健康’为主题的中医健康宣传，传播中医养生健康知识与方法，指导群众加强自我健康调养。通过本次活动，倡导每个人做自己健康第一责任人理念，增强全民健康意识，引领公众践行健康文明的生活方式。”

健康生活方式13

　　健康是人的基本权力，是幸福快乐的基础，是国家文明的标志，是社会和谐的象征。在经济快速发展、社会全面进步、人民生活水平显著改善的背景下，健康中国、健康河北、健康全民的宏伟任务摆在我们面前。与吸烟、酗酒、缺乏体力活动、膳食不合理等生活方式密切相关的高血脂、高血压、高血糖、肥胖等已成为影响群众健康素质的大敌。因此，从自身做起，从基础做起，摒弃不良生活习惯，养成健康生活方式，是全民健康的`重要环节。在此，我们倡议：

　　让我们在追求健康的生活方式中实现人与自然的和谐，愿人人拥有健全的人格、健康的心态、健壮的体魄，实现全面发展，拥有幸福生活！

　　xxx卫生局

　　xx爱卫会

　　xx县疾病预防控制中心

　　20xx年12月

健康生活方式14

　　为进一步加强我区全民健康教育，积极倡导和传播健康生活方式理念和知识，根据《中央补助地方XX省慢性病20xx年项目管理方案》、《XX省全民健康生活方式行动示范创建活动实施方案》及《XX市全民健康生活方式行动社区健康教育与健康促进工作实施方案》等要求，结合我区实际，制定本实施方案。

　　一、 指导思想和工作原则

　　（一）指导思想

　　坚持政府主导，积极开展健康“一二一”行动（即：日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子），广泛动员社会力量，营造支持性环境，倡导和推进全民健康生活方式，提高国民整体健康素质。

　　（二）工作原则

　　全民健康生活方式行动由政府主导，卫生行政部门牵头，多部门支持配合，各级健康教育机构作为技术指导，以社区为工作平台，深入推动各项工作开展。

　　二、工作目标

　　（一）总目标

　　通过全民健康生活方式行动示范创建活动, 结合创建“国家卫生城市”充分调动社区、单位、食堂和餐饮行业的积极性，营造健康生活方式支持环境，普及健康生活方式相关知识，提供健康生活方式行为指导，培养大众健康意识和健康行为能力，最终提高居民健康水平。

　　（二）具体目标

　　1．到20xx年底，由政府启动全民健康生活方式行动。

　　2．建立和完善以社区为基础的全民健康生活方式行动，有计划地开展健康生活干预活动。

　　3．到20xx年底，居民健康生活方式知识知晓率达到75%，行为形成率达到70%。

　　4．到20xx年底，与行动开展前相比，采用合理膳食指导工具及主动参加锻炼的人数比例明显提高；社区居民的行为危险因素上升趋势和慢性病患病率有所控制。

　　5．到20xx年底，全区分别创建全民健康生活方式行动示范社区、示范单位、示范食堂（餐厅）各2个，并逐步扩大覆盖面。

　　三、工作策略和措施

　　（一）组织保障

　　1．政府主导，部门协作。成立呈贡区全民健康生活方式行动领导小组及技术指导专家组。

　　（1）呈贡区全民健康生活方式行动领导小组

　　（略）

　　成员：区卫生局、区财政局、区发改局、区文体广电旅游局、区教育局、区食品药品监督管理局、区城管局、区委宣传部、区总工会、团区委、区妇联、区科协、区残联、及六个街道办事处分管领导。

　　领导小组下设办公室在区卫生局，由卫生局副局长任办公室主任，成员由各部门联络员组成，负责组织协调、示范创建、工作进展督导检查。

　　（2）成立由相关领域专家组成的技术指导专家组，名单如下：

　　（略）

　　2．明确职责，各司其职

　　开展全民健康生活方式行动工作是一项复杂的系统工程，工作范围大、涉及面广，要在当地政府的领导下，明确职责、各司其职、形成合力，落实好各项工作措施。

　　区卫生局：履行领导小组办公室职责，负责制定工作方案、协调管理、技术指导、检查督导和考核评估工作，建立多部门工作协调制度，定期召开领导小组和联络员会议，协调并解决工作中存在的问题。

　　区财政局：负责将全民健康生活方式行动工作经费纳入财政预算，安排专项经费。

　　区发改局：负责将全民健康生活方式行动纳入当地国民经济和社会发展规划，提供政策保障。

　　区文体广电旅游局：负责广泛开展群众性健身活动，结合开展“全民健身活动”，建设有利于身体活动的支持性环境，组织职工开展群众性健身活动，落实工作场所工间操健身制度。

　　区教育局：负责组织学校开设健康生活方式课程，促进学生形成良好的个人行为习惯。

　　区食品药品监督管理局：负责示范食堂、示范餐厅的创建工作，推广食品营养成份标签。

　　区城管局：负责落实全民健康生活方式宣传日活动、户外宣传广告等相关工作，宣传内容由卫生部门提供。

　　区委宣传部：负责结合实际情况制定操作性强的媒体健康生活方式行动传播计划，利用大众媒体定期传播健康生活方式知识和技能，宣传资料内容由卫生部门提供。

　　区总工会：负责要求各类单位定期为职工提供体检，在有条件的单位建立健康指标自助检测点，提供体格测量简易设备；组织各单位落实工间操制度；组织开展职工体重、腰围等健康指标的监测。

　　团区委、区妇联：负责向广大青年、妇女、家庭宣传健康知识，倡导健康生活，提倡合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

　　各街道办事处：组织辖区社区居委会，利用社区平台，广泛开展全民健康生活方式行动。设置健康教育宣传栏，为群众提供应用技术指导；建立和完善社区健身场所，设置健康教育活动室，提供可取的宣传材料和支持工具展示；组织开展健康生活方式讲座；结合全国高血压日、联合国糖尿病日等开展相关主题宣传活动；组织开展 “示范社区” 和无烟单位创建工作。

　　区疾控中心：指导辖区健康促进工作的规范开展，进行督导、检查和评估；对基层医疗卫生机构进行人员培训、业务指导和技术支持；及时收集、整理和分析辖区健康促进工作实施情况，为制订相关政策提供科学依据。

　　基层医疗卫生机构：具体实施辖区健康促进工作。利用本单位工作平台，做好针对服务人群的健康促进工作；主动与街道办事处等基层政府组织协调，开展健康促进工作，提供技术指导；社区卫生服务中心开展对所辖社区卫生服务站的技术指导、管理、考核。

　　（二）工作策略

　　1．政府支持，多部门参与。

　　在区政府领导下，充分利用各成员单位力量，共同开展示范创建活动。

　　2．技术指导，科学创建。

　　充分利用区食品药品监督局、区卫生执法监督局、区疾控、医疗、社区卫生服务等专业机构的技术力量，为示范创建工作提供技术支持。制订人员培训计划，定期为创建社区、单位、餐厅开展人员培训，提高健康生活方式知识宣传、技术指导和创新能力。

　　3．整合资源，提高效率。

　　健康生活方式行动示范创建与其他领域的创建工作有机结合，有效利用各方人财物资源。特别要与卫生城市、文明城市等创建工作结合起来，充分利用政府搭建的平台，将健康生活方式行动示范创建纳入政府推动的创建活动中，既丰富各项创建活动的内容，又借力实现健康生活方式行动示范创建的目的。同时，还要充分发挥党支部、团支部、工会组织作用，将健康生活方式行动工作开展纳入党团工会组织活动内容，丰富单位文化。

　　4．完善机制，加强监管。

　　充分发挥管理部门、行业、职工和群众的监督和考评作用。如在示范社区或示范单位引入居民或职工的满意度评价；在示范食堂（餐厅）定期开展内部自查和菜品点评；发挥餐饮行业的行业自律，规范、支持示范餐厅的创建。

　　5．宣传引导，持续发展

　　通过多种途径宣传示范创建工作及其效果，提升示范社区、示范单位、示范食堂和示范餐厅的影响力、认同感和竞争力，使示范创建工作获得可持续发展的空间。如大力宣传示范餐厅的健康理念，引导顾客选择，推动示范餐厅的可持续发展。

　　（三）工作措施

　　1．政府倡导和推动。

　　（1）区政府在全区范围内启动全民健康生活方式行动，逐步出台支持性政策、策略及措施。

　　（2）充分发挥领导示范作用。

　　（3）结合本地区特点，开展“示范单位”、“示范社区”、“示范食堂/餐厅”等示范活动。

　　2．努力营造行动的舆论宣传环境。

　　（1）充分利用每年的“慢病防治宣传日”、“全民健身宣传日”等活动节日，积极开展政府主导的宣传工作。

　　（2）利用电视、广播、报纸、期刊以及网络等传媒手段，并确定主流媒体，全面跟踪和长期跟进，形成鼓励全民健康生活方式的社会氛围。

　　3．广泛动员社会力量参与。

　　围绕活动的`主题，采用多种形式与企业、团体、国际组织、非政府组织以及个人合作，规范合作方式，建立激励机制，充分发挥社会各界在促进全民健康生活方式行动中的力量和作用，形成促进全民健康生活方式的合力。

　　4．大力普及相关知识。

　　根据不同人群（中小学生、大学生、机关人群、家庭主妇、老年人）的特点，以群众喜闻乐见和易于接受的方式，普及健康生活方式的有关知识。

　　（1）印制《全民健康生活方式健康知识手册》，配发到基层医疗卫生机构、街道办事处、社区文化活动室、机关企事业单位、学校、宾馆饭店等健康教育网络单位，普及健康知识；编印健康处方、健康知识折页、宣传海报等宣传资料供基层医疗卫生机构发放。

　　（2）开展健康巡讲。

　　针对社区居民的重点健康问题，明确健康教育主题，街道办事处、社区和基层医疗卫生机构密切配合，定期组织开展健康教育进社区、进单位等巡回宣讲。

　　（3）开辟宣传阵地。

　　充分利用现有健康教育宣传阵地开展宣传工作。引入企业合作的商业化运作模式，在居民小区设置led电子屏、高清无线电视媒体传播、滚动灯箱等宣传阵地，拓展健康教育宣传方式。

　　5．促进全民行动。

　　（1）开展健康生活行为日常干预活动。

　　开展“健康一二一”活动，推出膳食和身体活动技术指导方案和简便易行适用于个人、家庭和集体单位的支持工具，用于鼓励和帮助家庭、个人及集体人群采取健康生活方式，同时要动态评价行动效果。支持性工具包括控油壶、限盐罐（勺）、bmi尺、腰围尺、计步器等工具。

　　（2）开展示范社区、示范单位、示范食堂（餐厅）创建活动。

　　通过示范社区、示范单位、示范食堂的创建，进一步调动辖区街道、社区、机关、企事业单位的积极性与参与性。

　　6．加强能力建设。

　　加强培训和能力建设，提高行动组织和执行队伍的能力和工作水平。

　　四、示范创建工作基本内容

　　（一）示范社区

　　1．环境建设。

　　（1）环境整洁。

　　（2）有固定的健康教育宣传栏（3平方米）。

　　（3）有健康教育活动室。

　　（4）有促进身体活动的专门场地和多种活动设施。

　　2．活动开展。

　　（1）每年开展3种以上居民广泛参与的健康生活方式活动，如知识竞赛、健康膳食设计比赛、健身比赛、健康家庭评选等。

　　（2）每年为每户居民发放1种以上健康生活方式宣传材料。

　　（3）每年开展4次以上健康生活方式相关知识讲座。

　　（4）宣传栏每两个月更换一期，宣传内容有一期 “健康一二一”知识宣传内容。

　　（5）健康教育活动室提供5种以上可供群众取阅的健康生活方式宣传材料，有身高体重计、腰围尺、壁挂bmi尺、膳食宝塔挂图等设施，有控油、限盐等支持工具展示。

　　（6）社区内有3个以上群众性健身活动团体。

　　（二）示范单位

　　1．制度保障。

　　（1）有促进健康生活方式的相关制度，如：工间操制度、健身制度。

　　（2）每年为职工进行1次体检，掌握职工基本健康状况和生活方式基本情况。

　　2．环境设施建设。

　　（1）有促进身体活动的场地及设施，或有经费支持职工到公共场所开展健身活动。

　　（2）张贴、发放“健康一二一”宣传材料，展示健康生活方式行动支持工具和食物能量模型。

　　（3）在适宜场所设置健康小贴士，倡导健康生活方式。

　　3．活动开展。

　　（1）开展体育比赛、运动会等不同形式的群体性健身活动，每年至少开展1次。

　　（2）每年至少组织1次健康膳食知识竞赛。

　　（3）组建2个以上的健身或运动团队，如乒乓球队、羽毛球队。

　　（4）每年为职工至少开展2次健康生活方式相关知识讲座。

　　（5）为单位职工发放健康生活方式宣传资料与支持工具（控油壶、限盐罐、bmi尺、腰围尺、计步器等）。

　　（三）示范食堂。

　　1．基本条件。

　　参加示范创建的食堂要取得《食品卫生许可证》，并且达到食品卫生量化分级管理等级b级以上，有效执行《餐饮业食品卫生管理办法》的管理规定。

　　2．人员培养及能力要求。

　　（1）管理人员和工作人员每半年累计接受2小时以上的合理膳食知识培训。

　　（2）厨师应掌握制作低盐少油菜肴技能。

　　（3）以食堂为主体，适时开展职工营养健康厨艺比赛、膳食知识问答等活动，提高职工健康生活方式行为能力。

　　3．食堂环境。

　　（1）利用张贴画、板报、电子屏幕等形式，宣传膳食营养健康知识，营造食堂营养健康氛围；通过摆放体重计、bmi尺、食物模型、膳食平衡宝塔等方式，指导职工合理膳食、吃动平衡。

　　（2）食堂内有可自由取阅的健康生活方式宣传资料。

　　4．供餐服务。

　　（1）菜肴、主食品种丰富，少量多样；保证粗加工粮食类、薯类的供应；提供并鼓励奶类、豆类、新鲜果蔬消费；提供主要菜品的营养特点，指导职工选择。

　　（2）控制膳食中油盐用量，记录油、盐的购买量和使用量，控制每份菜肴的油、盐用量，并逐步减少，以达到食用油推荐量（25-30克/人.天）、食盐推荐量（5克/人.天）的标准。

　　（四）示范餐厅

　　1．基本条件。

　　参加示范创建的餐厅要取得《食品卫生许可证》，并且达到食品卫生量化分级管理等级b级以上，有效执行了《餐饮业食品卫生管理办法》的管理规定。

　　2．人员培养及能力要求。

　　（1）餐厅努力培养专职或兼职营养配餐人员，负责营养配餐和管理，科学指导餐厅采购、配料和加工，帮助顾客正确选餐。

　　（2）管理员、厨师、服务人员每半年累计接受2小时以上合理膳食知识培训。

　　（3）厨师应掌握制作低盐少油菜肴技能。

　　3．餐厅环境。

　　（1）有膳食宝塔等合理膳食宣传内容的张贴画、板报、电子屏幕等宣传形式，营造餐厅营养健康氛围。

　　（2）餐桌上有可自由取阅的健康生活方式宣传资料。

　　（3）利用桌布、餐具包装等多种途径开展健康生活方式知识宣传。

　　4．点餐服务。

　　（1）餐厅工作人员引导顾客选择低盐少油膳食。

　　（2）菜谱标示菜谱能量，有条件的餐厅可标注各类营养成分，服务人员能主动介绍菜品营养特点，引导消费者合理选择膳食。把新鲜水果、奶类和饮用水作为餐厅供应的一部分。

　　（3）菜谱中有供不同人数食用的平衡膳食套餐。

　　五、考核验收

　　参考国家示范创建指导方案，制订我区示范创建工作指导方案、实施方案和考核办法，指导创建和验收工作。

健康生活方式15

广大市民朋友们：

　　春节将至，为全面做好春节期间疫情防控工作，降低由于人员流动聚集导致的疫情传播风险，推进移风易俗、倡树文明新风，摒弃春节期间不利于疫情防控的各种风俗习惯，以创新形式传承和弘扬中华民族优秀传统文化，让全体市民过一个健康、文明、绿色、温暖、洁净的春节，市文明办发出如下倡议：

　　一、强化防控意识，过一个健康的春节。春节期间，由于人员流动性大、室内活动增多，将加大疫情传播风险。倡导科学掌握佩戴口罩、保持合理社交距离、勤洗手、常通风、打喷嚏掩住口鼻等个人防护知识;倡导通过电话、网络等非接触形式问候、拜年，少串门、少走动，文明新风过新年;倡导喜事缓办、丧事简办、宴会不办，减少民俗活动、庙会集会等聚集性活动，减少聚餐活动，多人共餐时要使用公筷;倡导留在工作地过年，减少非必要人员流动;倡导每个人是自己健康第一责任人理念，在节日期间合理膳食、适量运动，切实保护好自身健康安全。

　　二、弘扬传统文化，过一个文明的春节。春节是我国最重要的传统节日。倡导积极参与各级新闻媒体、网络媒体开展的经典诵读、节日民俗、文化娱乐等线上活动，共同传承和弘扬中华民族优秀传统文化，共同营造安定和谐、欢乐祥和的喜庆氛围。积极观看各级文艺院团或其他文化团体创作推出的线上文艺作品，积极参与“就地过年新体验”“网上大拜年”“网络春联展”等网络文明传播活动，减少走亲访友、实现居家过节。

　　三、倡导勤俭节约，过一个绿色的春节。倡导积极参与“反对浪费、崇尚节约”文明行动，大力弘扬勤俭节约传统美德，倡导绿色低碳消费理念，培育文明健康生活方式。自觉遵守市民公约、村规民约，坚决反对铺张浪费、炫富攀比、大操大办、聚众赌博等陈规陋习和违法行为。大力倡导文明祭祀，摈弃上坟烧纸等传统习俗，倡导通过网络祭奠、鲜花祭奠等祭祀方式，表达对已故亲人的缅怀，营造文明祭祀的社会新风。

　　四、开展志愿服务，过一个温暖的春节。倡导积极投身“疫情防控、志愿同行”志愿服务活动，协助城乡社区基层组织做好联防联控、防疫知识宣传等工作，以实际行动为疫情防控贡献力量;为奋战在疫情防控一线的医生护士及家属，提供生活保障、亲情陪伴和交通服务，解除他们的后顾之忧;为在春节期间留守唐山的外来务工人员及空巢老人、留守儿童等特殊群体，送祝福、送平安、送饺子、送健康，让他们过上一个暖心年。

　　五、净化生活环境，过一个洁净的春节。倡导积极参与爱国卫生运动，大力整治身边的脏乱差问题，打造干净整洁的生活环境，截断病毒传播途径。积极投身文明风尚行动，爱护公共设施，遵守公共秩序，不乱扔垃圾、不随地吐痰、不乱贴乱画、不乱停乱放，自觉维护城乡环境秩序。积极践行“拒燃烟花爆竹·过文明生态春节”主题活动，自觉遵守禁放烟花爆竹规定，以实际行动为生态唐山建设作贡献。

　　广大市民朋友们，新年新气象，新年新风尚!让我们携起手来，从我做起、从现在做起、从身边的`小事做起，做文明健康、绿色环保生活方式的倡导者、传播者、实践者，过一个健康、文明、绿色、温暖、洁净的春节，共育时代新风、共创美好生活，为全市疫情防控工作贡献出自己的一份力量!

　　我们期待您的加入，感谢您的参与!

　　唐山市文明办

　　20xx年2月1日

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