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健康生活方式

时间：2025-09-12 08:19:42 生活我要投稿

健康生活方式1

　　上班族由于工作的特殊性，所以就常常在不知不觉间形成了一些不好的生活方式，那么都有哪些呢？下面就来看看吧！

健康生活方式

　　现代办公室人群最不健康的`生活方式有哪些？

　　1、极度缺乏体育锻炼

　　越缺少运动，越容易疲劳、患病。

　　2、有病不求医

　　由于缺乏专业医生诊治，一些疾病被延误治疗时机，另有一些疾病被自行用药掩盖。

　　3、缺乏主动体检

　　症状不明显并不意味着健康，相当一部分疾病出现症状时已经病入膏肓了。

　　4、不吃早餐

　　来不及吃早餐，习惯于将早餐和午餐合并，会造成营养摄入不均衡。

　　5、与家人缺少交流

　　时间和情绪等因素导致办公人群与家庭成员的沟通减少，使得排遣压力的渠道日渐萎缩。

　　6、长时间处在空调环境中

　　过度依赖空调，机体调节能力和抗病能力下降;空调中孳生的病菌也随着空调的老化侵袭健康。

　　7、久坐不动

　　不利于血液循环，会引发脊柱、新陈代谢和心血管方面的病症。

　　8、不能保证睡眠时间

　　睡眠质量差是神经衰弱的重要诱因。

　　9、面对电脑时间过久

　　目前已经出现了被称为“电脑综合征”的不健康症候群体。

　　10、三餐饮食无规律

　　这是办公室人群中消化系统疾病患病率上升的重要因素。

健康生活方式2

　　生活方式是一个内容相当广泛的概念，它包括人们的衣、食、住、行、劳动工作、休息娱乐。女性健康的生活方式有哪一些，一起来看看。

　　大家还记得电视剧《金婚》中，蒋雯丽饰演的小学数学老师文丽吗?到了中年以后，这位女老师变得爱哭、爱闹、睡不着觉，常常会莫名其妙对家人发脾气、蛮不讲理，有一次还半夜起床跑进女儿的房间去哭诉。为什么原本看起来理智、干练的老师，会突然变得不可理喻?

　　杭州市一医院妇产科黄坚主任医生认为，这些，都是更年期的典型症状。甚至有些反应特别大的女人，会把这种烦躁易怒的情绪带到单位里，与同事领导闹矛盾，影响工作，使自己的人际关系变得紧张。因此，“更年期妇女”在很多人心目中，基本上是个贬义词。然而，更年期症状并不是像更年期一样无法避免，只要采取科学合理的方法，做好自我保健，女性朋友们仍然可以在更年期的时候，保持美丽、温柔、开朗、健康的形象。

　　大多数女性更年期出现在50岁左右

　　“全世界范围内，妇女的自然绝经年龄在45—55岁，平均为50岁左右，也就是说，大部分女性的更年期，会出现在50岁左右这个年龄段。”黄坚医生说。

　　而如今，随着女性的平均寿命延长，女性1/3的生命周期将在绝经后度过。所以，更年期是每一位女性人生中的必经阶段，每一位女性都应该坦然面对更年期，把绝经当作新生命阶段的开始，积极地去面对，才能降低将来多种老年病的发病率，为提高晚年生活质量打好基础。

　　因为绝经后妇女雌激素的缺乏，会导致一些远期并发症，特别是骨质疏松症和心血管疾病。“围绝经期妇女约25%患有骨质疏松，50岁以后女性发生髋关节、脊椎、四肢关节等部位的骨折比例接近40%，特别是脊椎和髋关节的骨折常会导致瘫痪，引发残疾。”黄医生说，还有心血管疾病，从全球来说，是妇女死亡的首位原因。

　　3/4绝经妇女会有潮热出汗的痛苦经历

　　相信很多人都知道，月经紊乱是“围绝经期”女性最常见的症状之一，在市一医院的围绝经期门诊中，也是妇女们最常见的就诊原因之一。而这次讲座后的互动问答中，有不少年龄未到40岁的女性，都说自己有月经紊乱的现象，很担心是不是更年期提前到来的征兆。

　　事实上，引起月经紊乱可以有很多原因，不一定要更年期女性才有。而对于更年期女性来说，身体还会同时出现其它一些不适的症状，潮热出汗就是其中最常见和最具特征性的症状之一。

　　“因为围绝经期妇女激素水平老是上下波动，从而影响到体温调节中枢，身体就会跟着出现忽冷忽热的反应，几乎3/4的绝经妇女会有潮热出汗经历，这种症状可能出现在绝经前，也可能出现在绝经后，而且时间会持续数月到数年不等。”黄医生说。

　　她曾经碰到过一位门诊病人，她的所有衣服都是拉链式的，因为潮热症状瞬间出现时，脱衣服根本来不及，最方便的方法就是解开拉链。而她在晚上睡觉时，一定要在床头边准备好干毛巾和干衣服，因为冷不丁就会出一身的汗，把衣服都给打湿。

　　此外，失眠、健忘、注意力不集中、容易紧张、焦虑、烦躁、易怒、情绪低落、抑郁、疑心、自信心不足等，也是女性更年期的常见症状。如果你是中年女性，同时又有以上某些症状，那十有八九是进入更年期了，最好上医院找专科医生，问问缓解症状的方法。

　　适当补充雌激素可缓解更年期各种症状

　　为什么，女性到了更年期，就会出现这么多的健康问题?关键的'原因就在于，从更年期开始，女性的雌激素水平显著下降，导致机体因缺乏性激素而变得不健康。所以，黄医生认为，适当补充激素是更年期女性自我保健的方法之一。

　　对于“围绝经期”的女性而言，小剂量补充雌激素，可以缓解因卵巢功能衰退导致的雌激素不足所带来的各种症状，并预防一些老年病的发生和发展。同时，有子宫的女性还需要补充孕激素以保护子宫内膜。

　　当然，很多人会担心激素补多了人会发胖，所以在剂量的掌握上就显得十分重要，不能自己随便服用，必须要在专科医生的指导下才行。

　　黄医生说：“就像我自己的老师，现在已经将近八十岁，但仍然在补充激素，只是所用的剂量和间隔的时间跟以往有所不同。”

　　不过，补充激素一定要非常谨慎，在使用之前到妇科门诊做个详细全面的体格检查，确定自己是否适合使用激素，并在使用后3个月复查一些指标，以检查激素使用后对身体健康有无影响，以后还要一年检查一次。

　　保持健康生活方式也能缓解更年期症状

　　除了补充激素和科学的治疗之外，黄医生还建议大家保持健康的生活方式，这对于缓解更年期症状也有一定的作用。健康生活方式主要包括以下三个方面：

　　均衡膳食：推荐每天4—5次进食水果和蔬菜，每日进食水果和蔬菜不少于250克;低脂饮食，每周两次进食鱼类食品；应限制摄入食盐，低于6克/日；戒烟限酒，每天酒精的摄入量不超过20克;少喝咖啡因饮料，适量补充钙质。

　　体育锻炼：推荐每周不少于3次体育锻炼，每次不少于30分钟，强度达中等，以保持正常的体重非常重要。

　　保持心情舒畅：正确看待更年期，积极参加治疗。另外，多参加文娱活动和社交活动，充实安排生活，通过有规律的生活调节身体和情绪，平安度过更年期。

健康生活方式3

　　健康的生活方式是每一个人都希望拥有的。他们希望自己一辈子生活在幸福中，希望自己及家人一辈子平平安安，不管经济条件怎样，不管社会地位怎样。但是，到底要怎样才能做到这一点，不是每一个人都能理解的。其实，一辈子健康生活并不是不可能的，只要对待任何事情都保持平和的心态，把得失利益看得很淡，每天高高兴兴的度过，这才是很重要的。不过，拥有健康的饮食习惯也是很重要的

　　去年在全国开展的健康生活方式以“合理膳食”“禁烟”为主题的`同步活动，而9月1日是全民健康生活方式行动日，9月为全面健康生活方式宣传月。

　　为进一步规范全市“全民健康生活方式行动活动”工作，湘潭市健康教育所举办了全民健康生活方式行动培训班，内容为“全民健康生活方式行动方案和示范创建方案介绍”，“创建无烟环境技术指导”，“全民健康方式膳食指南”等方面。通过此次培训，使参与行动的每位医务人员充分理解到了全民健康生活方式行动活动的重要性，对我市全民健康生活方式行动业务水平有了较大的提高。

健康生活方式4

老师们、同学们：

　　绿色是永恒的颜色，是人类赖以生存的绿肺，是动物们生存的必要环境，它和生命难舍难分。而现在，世间的'一抹绿色却面临越来越多的危机：乱砍乱伐、酸雨……摆在世人面前最紧迫的任务即是环保护绿!

　　树立正确的环境价值观和环境道德风尚。明确环保责任，为社会、经济和环境的可持续发展积极努力。

　　各位老师、同学，行动起来吧，让我们携手爱绿、护绿，播洒绿色的希望，共创“绿色新七中”，为创建市级绿色学校贡献自己的一份力量!

　　倡议人：x

　　20xx年xx月xx日

健康生活方式5

　　多摄入富合膳食纤维的食物

　　日常饮食中注意多摄人宫合膳食纤维的食物，如黑木耳、海带、菌类、含纤维素较多的蔬菜等。如有的男人已经有了中毒症状，如便秘、高血压、肥胖、早衰、青春痘、胃肠炎等等，坚持食用富含膳食纤维的食物，可明显地感觉到身体种种症状消失，并渐渐地恢复到健康状态。

　　每天补充维生素

　　如维生素C、维生素E等抗氧化剂，可以帮助消除体内的.自由基，抗衰老，还增强免疫力。

　　每天需多饮水

　　每天至少要喝6-8杯水代谢，有利于排除体内毒素。

　　多吃绿叶蔬菜

　　绿叶菜中多为碱性，可以中和饮食中糖、肉、蛋及代谢中产生的过多的酸性物质，使体液保持弱碱性，从而清除血中有毒物。常食蔬菜可选萝卜叶、青菜、油菜叶、菠菜、芥蓝、大白菜、胡萝卜、菜花、甘蓝等。

　　喝葡萄酒

　　饮葡萄酒有益心脏健康。它含有丰富的柠檬酸，也属碱性饮料，这是众多酒精饮料不具备的。有报道，饮葡萄酒可预防和纠正酸中毒，还有利尿排毒作用。近年用于治疗痛风也见功效。

健康生活方式6

　　摘要

　　本文通过运用文献资料法、逻辑分析法，对生活方式和人体健康的产生、发展及影响因素做出阐述，指出现阶段人们普遍存在的一些不良生活习惯和容易忽视的健康问题，分析社会生活方式和人体身体健康之间的关系，为指导人们获得健康、远离疾病提供一些借鉴。

　　关键词

　　生活方式身体健康关系

　　随着科技进步，我们所在的世界逐渐现代化、电子化、信息化，人类生活水平不断提高，社会的发展为我们带来了许多便利，可是生活节奏加快，生活压力加大，在这种情况下，我们的健康状况就不如以前，出现了越来越多的问题。对于个人，健康是人生中最重要的因素，因为健康虽然不是生活的目的，却是生活的必备条件。所以，身体健康是一个人正常生活的本钱，在这个全新的时代，在科技、电子与信息大爆炸的今天，我们的身体健康正在随着生活方式的改变悄然地变化着，本文从以下几个方面阐述生活方式对人体健康的影响及如何改善这种情况。

　　一、生活方式的概念

　　“生活方式”一词最早是在19世纪中叶由卡尔海因里希马克思和弗雷德里希恩格斯在他们的著作《德意志意识形态》当中提出的，书中说道：“在社会生产的每个时代，都有这些个人的一定的活动方式、表现他们生活的一定形式，他们的一定的生活方式。”

　　随着社会的进步、科技的发达，“生活方式病”开始进入我们的生活，由于日常的不良行为，以及社会、经济、精神、文化等方面不良因素导致身体或心理的疾病，严重危害人的正常生活。

　　二、健康的概念

　　健康是一种动态平衡状态，意思是身体吸收的物质和输出的物质是均衡的，指一个人在生理、心理和社会适应三个方面都处于一种良好状态，现如今健康不再仅仅是没有疾病，还包括心理、智力和道德健康等。

　　前苏联著名医学博士茨曼诺夫斯基指出，健康长寿=情绪稳定+经常运动+合理饮食/（懒惰+烟+酒）。依据这个公式，现代人很多都处于亚健康状态（或称为“第三状态”），即处于不完全健康却又没有患病的状态。有研究表明，生活条件和生活方式大约50%―55%的程度上制约人类健康。

　　三、生活方式与健康的关系

　　1.饮食习惯。目前食物种类繁多，烹饪手法也各不相同，例如油炸、烧烤等，油炸食品经过食用油的高温加热，食物就会变得香脆，味道诱人，由于洋快餐进入我国时间长，油炸食品在年轻人中很流行，这类食物在国外称作junk food，意为垃圾食品，这个名称的得来也并不是没有道理的，瑞典科学家经实验后得出，油炸食物含有较高的丙烯酰胺，这种物质具有致癌作用。

　　日常生活节奏不断加快，人们很少有时间关注一日三餐吃什么，关于吃什么能均衡营养更是甚少涉及，住校的学生及许多白领有时早晨起床较晚，为了赶时间会忽略早餐，到了节假日干脆就早晨不起床，直接睡到上午起来吃午餐，这种习惯非常不好，早餐对于一个人来说非常重要，一上午工作和学习所需要的能量都来自于它，如果长期不吃早餐，则必然会生出毛病。当今社会以瘦为美，有的女孩盲目减肥，靠着节食和吃减肥药控制体重，一个人每天正常吃饭之外还需要考虑水果和蔬菜的`合理搭配和摄入，若什么都不吃则更无法保证了。再说减肥药，是药三分毒，减肥药不仅破坏了人体正常的秩序，而且有许多副作用。

　　2.作息习惯。现代人爱玩，爱热闹，想方设法寻找乐趣，这本无可厚非，但是如今工作、学习时间占去了大部分，剩下的本应是休息、调整的时间，但不少年轻人玩起来不节制，夜生活丰富，夜晚应该是睡觉的时候，他们却从黄昏到凌晨进行各种娱乐活动，长此以往，身体得不到充分休息，内脏无法正常排毒，身体自然就垮了。

　　近些年争议颇多的一个现象是学习压力越来越大，高考成了一考定终身的代名词，高中生睡眠严重不足，每晚和比人都高的试卷作斗争，往往到深夜才能入睡，第二天又要早早起来进行早自习，实在辛苦。不仅脑力超负荷运转，睡眠也无法得到保证，第二天上课的时候就可能没有精神，昏昏欲睡，这就是身体需要休息的时候却硬抗，身体提出抗议。令人心寒的是，这种现象有向初中学生发展的低龄化趋势，如果不加以遏制，则学生的精神状况只会越来越差，对学习、对个人身体发展都非常不利。

　　3.烟酒、毒品。我国烟草行业发达，是全世界最大的烟草生产国与消费国。一支小小的烟，包含了太多有毒物质，包括一氧化碳、尼古丁、烟焦油和一些重金属元素，损害肺、支气管、脑细胞，诱使癌的形成。若吸烟成瘾，脑血管病、肺病、癌症都会惹上身来，殊不知那句被忽略的“吸烟有害健康”多么重要。

　　酗酒和毒品都是对自身、对社会危害极大的，朋友聚在一起喝上几杯，这既是感情的表达，又是朋友间的情谊，但醉酒、酗酒就不应该，酒精中毒不仅令自己处于生命危险当中，酒驾更是危害社会、危害他人的生命健康。毒品也是如此，有吸毒者为了筹集毒资，铤而走险抢劫他人、伤害他人，也有的吸毒人员毒瘾发作之时产生幻觉，产生被迫害妄想症而危害公共安全，这样一来，不仅自己的正常生活得不到保证，连整个社会都要跟着遭殃，有百害而无一利。

　　4.心态、压力。当今社会竞争是人才的竞争，有竞争才会使人越来越优秀，但同时会压得人喘不过气来，升学压力大、就业压力大、同事之间互相攀比，都难免让人心理不平衡，不良情绪积压，心中苦闷得不到排解，也会生出心理疾病来的，例如抑郁症、癔症和精神病。

　　社会是残酷的，心中所愿无法达到是常有之事，心态若不端正，很可能有自杀或伤害他人的举动，压力本可以促进进步，当压力过大而不知排解也会毁掉一个人。

　　5.运动习惯。自从有了电视、电脑、ipad等，我们的生活变得更加多姿多彩，足不出户便可知晓天下事，科技的迅速发展使我们得到了便利，但如果运用不当、过分沉迷，就会物极必反，我记得初中英语有一篇文章，大概讲了美国普遍出现了couch potato（“沙发土豆”），意思是那些拿着遥控器、蜷在沙发上围着电视节目而转的人，别的事什么也不干，在看电视的同时往往还在不停地吃着炸土豆片之类的零食，一旦染上这种坏习惯，再加上不进行体育锻炼，人们往往会吃得像土豆一样圆滚滚的，易患各种心血管和心理疾病。世界卫生组织报告指出，沙发土豆这种不健康的生活方式正在威胁人类健康。

　　健身运动是保持人健康活力的最好方法。俗话说：“水停百日生虫，人停百日生病。”体育锻炼最能促进人体能的全面发展，提高心肺功能和生理机能，是预防“现代生活方式病”和抑制心理疾病的最佳手段。

　　四、建议

　　1.合理膳食、均衡营养。一日三餐要规律，每天多吃蔬菜和水果，少食多油、高热量、高脂肪的食物。

　　2.注意休息，早睡早起。有压力很正常，要学会排解，多与人沟通、交流，闲暇时刻可以换换心情，与朋友聊聊天，看看祖国的大好河山。

　　3.禁烟少酒。少量的酒可以活化血管、通畅血脉，但不宜多喝，更不能误事。毒品坚决不沾染。

　　4.多参加体育锻炼。一周最好进行三次体育锻炼，每次半小时左右即可，强度大约只要身体没有感到不适就合适。

　　五、结语

　　生活方式与身体健康有密切联系，据世界卫生组织报告，全世界人类死亡因素中，不良的生活方式引起的疾病原因占60%左右。文明健康的生活方式是：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。治病是治标，而培养良好的生活方式才是治本，为了更高质量的生活和享受生活，从改变不良的生活方式做起，拥有健康的体魄和心态。

　　参考文献：

　　[1]符明秋.国内外生活方式研究的新进展[N].成都理工大学学报，20xx，5（3）.

　　[2]杨春燕，张桦.行为生活方式与健康的关系[J].职业与健康，20xx，10.

　　[3]张楠楠.浅论体育生活方式与健康[J].考试周刊，20xx，30.

　　[4]冯春富.生活方式病：人类健康的头号杀手[J].华人视点，20xx，12.

　　[5]周达生，戴梅竞.现代生活方式与健康――社会病防治[J].中国全科医学杂志，20xx，2（3）.

　　[6]董茜.新世纪生活方式与健康的研究[J].运动，20xx，8（48）.

健康生活方式7

　　随着经济条件以及生活条件的的改善，越来越多的人只知道吃，却不知道如何消化这些吃进去的东西，而且食用的还都是一些高蛋白高胆固醇等食物，那么时间一长，很多人就会患有高血脂等疾病，这些疾病看似不要紧，但是随着时间的增加，会对身体造成很大的影响。

　　根据调查，我们发现有很多高血脂患者都喜欢大吃大喝、晚睡晚起，当然健康问题也随之而来，这里向大家介绍几个简单的'方法，可以帮助大家通过自我检测来判断自己是不是患有高脂血症。随着条件越来越好，针对高血脂患者，一定要注意饮食问题，要多吃一些富含蛋白质和粗纤维的食物，合理的饮食与生活方式对预防高血脂有着重要的意义。人们的生活水平也逐渐提高，三高问题显而易见，其实高血脂一点都不神秘，它跟人们的日常生活是息息相关的，为了避免疾病的出现，我们应该在日常生活注意一下内容。哪些人容易患上高血脂?请允许我一一列举：

　　饮食不科学：大多数的高血脂患者长期以来都存在着以下问题：进食无规律，暴饮暴食，比较爱吃甜食，常吃一些脂肪和胆固醇较高的食物，摄入的热量过多超过身体的需求，等等。

　　生活上不规律：根据调查，我们发现有很多高血脂患者都喜欢大吃大喝、晚睡晚起，这些生活上的不规律，不仅会造成人体消化吸收功能出现亢进，还会因为体力活动的减少造成营养过剩从而导致高血脂的出现。

　　此外，当身体缺乏某些代谢酶或者是某些激素水平过高时，也会成为引起人们血脂增高的因素。那些代谢病如肥胖、糖尿病、遗传病等患者往往也比较容易患上高血脂。

　　这里向大家介绍几个简单的方法，可以帮助大家通过自我检测来判断自己是不是患有高脂血症。

　　1. 中年妇女出现睑黄疣是血脂增高的信号。睑黄疣是淡黄色小皮疹，多发生在眼睑上，睑黄疣甚至可布满整个眼睑。初期也就如米粒大，微微高出皮肤，睑黄疣与正常皮肤是截然分开的，它的边界并不规则。

　　2. 手指交叉处如果变成黄色，这表示体内的胆固醇和中性脂肪都过高了。

　　3. 当胆固醇过高时，多会在眼皮、胳膊肘、大腿、脚后跟等部位的皮肤上鼓起小黄色斑块。

　　4. 当中性脂肪过高时，有时在背、胸、腕、臂等部位的皮肤内还会出现许多小指头大小的柔软小痘状物，皮肤呈正常肤色，并不痛也不会痒。

　　5. 肥胖的人由于胆固醇积于其肝脏内会引发患者的肝脏出现肿大，患者深呼吸时可以触到其肝脏的下缘。

　　那么针对高血脂患者，首先要注意饮食问题，多吃一些水果蔬菜，帮助自己消化清理肠胃，还要有健康的生活方式，除了工作还要经常抽出时间进行锻炼，良好的生活习惯对于高血脂患者来说是非常有必要的事情。为了健康，请注意保养健康。

健康生活方式8

　　9月1日，四川省20xx年全民健康生活方式宣传月启动仪式暨第17个全民健康生活方式日宣传活动在成都市双流区启动。记者从现场获悉，目前全省开展全民健康生活方式行动的县(市、区)覆盖率达100%，累计开展现场活动与健康讲座6.8万次，建设健康支持性环境3507个，招募培训健康生活方式指导员22.3万余名，“三减三健”“日行一万步、吃动两平衡、健康一辈子”等生活理念在各地得到广泛传播，健康生活方式正在养成。

　　近年来，各种与生活方式密切相关的慢性病发病呈上升趋势，不仅造成沉重经济负担，而且影响经济社会全面协调发展和人民群众幸福安康。省卫生健康委一级巡视员吴先萍表示，吸烟、过量饮酒、不合理膳食、缺乏体力活动等不健康生活方式是导致慢性病发病和死亡的`主要危险因素，约80%的心血管疾病、糖尿病和40%的肿瘤可以通过戒烟限酒、合理膳食和适量运动等方式进行预防的。提倡和践行健康生活方式、预防慢性病发生发展势在必行。

　　今年，我省全民健康生活方式宣传月的活动主题是“三减三健从我做起”。各地将围绕活动主题，动员各部门和全社会力量，组织开展形式多样、内容丰富、寓教于乐的大型现场宣传、“三减三健”五进、个性化健康指导等活动，促进人民群众掌握健康知识和技能，养成健康积极的生活方式。

　　现场，多名专家发出健康倡议。省疾病预防控制中心副主任钟波带领各行业人员倡议，每个人树立健康意识，做自己健康的第一责任人。从个人做起，积极践行“三减”(减盐、减油、减糖)，力争实现“三健”(健康口腔、健康体重、健康骨骼)。还要自我调节，良好心态，静心处事，诚心待人等。成都市卫生健康委二级巡视员刘德成聚焦健康饮食倡议，学习合理饮食摄入，管理身体活动量，积极投资健康，将“三减三健从我做起”作为自身行动准则，养成减盐、减油、减糖的“三减”健康饮食习惯，生活中选购食品注意看营养标签、家庭做菜学习少盐少油技巧，并向家人和朋友推荐分享。

　　启动仪式由四川省卫生健康委、双流区人民政府主办，四川省疾病预防控制中心、成都市卫生健康委、成都市疾病预防控制中心、双流区卫生健康局和双流区疾病预防控制中心承办。

健康生活方式9

尊敬的老师、友爱的同学：

　　大家好！

　　当我们生活在空气清爽、环境宜人的学校，当我们置身于窗明几净的教学楼，您是否感受到生命中的诗和远方？

　　所谓低碳生活就是指生活中所耗用的能量要尽量削减，从而降低二氧化碳的排放量。作为一名高校同学，我想与您一起追求低碳新生活，呵护我们的.漂亮学校。让我们一起从节俭"一滴水、一度电、一粒米、一张纸'做起。

　　用、行方面的资金用度，自觉养成勤俭持家的好习惯。自觉购买节能灯、节能空调、节能冰箱、节能洗衣机、节能电视机等节能电器；不在衣物添置上过度消费，依据工作、生活的环境需求合理添置衣物；不燃放烟花爆竹，婚礼庆典使用声乐类环保方式；参与节日祭祀活动，自觉使用鲜花等环保方式，不焚烧冥币、纸钱等易引发火灾的祭祀品；依据工作、生活中的体能需求，合理调整饮食，不要一次性购买许多果蔬、肉食；购买家庭用车时，有条件的可购置能使用绿色牌照的新能源汽车。

　　居民伴侣们，让我们共同携手，做礼貌的提倡者、传播者、践行者，主动选择与新时代接轨的绿色、低碳生活方式，共建漂亮生态新章！

健康生活方式10

　　一、活动背景

　　随着现代科技的发展，人们的生活变得越来越方便快捷，可以达到足不出户，生活无忧的境地。在人们享受这种进步的同时，也在深受毒害：人们变得越来越宅了，人们变得越来越胖了，人们的思维不再那么宽广……对于大学生，这个特殊的群体，生活在学校，住在宿舍，每天过着重复的生活，对于他们来说，宅在宿舍，看看电脑，睡睡懒觉，便是很好的娱乐方式，也正是这种生活方式，造成很多在校大学生的亚健康生活状态：他们每天熬夜到凌晨，双休日睡到日上三竿，有空宅在宿舍玩电脑……这种生活方式，肯定不利于大学生的健康。

　　二、活动主题

　　健康生活，告别宅男宅女

　　1、提倡健康的生活方式，有利于大学生全面发展；

　　2、健康的生活方式，更能彰显大学生的优秀；

　　3、健康的生活方式，更有利于培养大学生坚强乐观的性格。

　　三、活动时间

　　20xx年4月17-18日20xx年4月19日20xx年4月21日

　　四、活动对象

　　全校大学生

　　五、活动流程

　　前期准备

　　1、搜集关于大学生宅在宿舍的.危害，制成宣传稿，写一封倡导大学生健康生活的倡议书，设计一张报名表

　　2、画一块相关的宣传板，要求突出主题，能吸引大众眼球

　　六、活动具体安排

　　1、20xx年4月17-18日，在文化长廊设点，于这两天的中午12点在文化长廊发宣传稿和倡议书，并且向全校广大的大学生发出邀请，于20xx年4月19日（星期六早上7点）进行健身运动

　　2、20xx年4月19日，将所有报名的人员（包括二支部所有党员、发张对象和积极分子）分成三组，分别为登山组（登梅南山）、跑步组和篮球组进行早间锻炼（每组可以设立奖项），在活动的过程中，要拍摄大量精美的照片，反应大学生健康的运动方式

　　科学工第二党支部

　　20xx年xx月xx日

健康生活方式11

　　读书心得工作之余，捧读一本自己所喜爱的书是一种最美好、最温馨的休息方式。并非因为缘自那句：“书中自有黄金屋，书中自有颜如玉”才读书，只为从中寻求一份心灵的宁静，感受书中作者所抒发的情怀。读一本书，都为自己的精神世界注入了新的营养，丰富了自己的精神家园。有时，拿起一本书，时常也被作者那近乎完美无暇的塑造方式所感叹。

　　我在工作之余读了《体验生活，现代幼儿健康生活方式教育》这本书，我有以下几点心得。

　　一、自身教育理念的转变

　　我认为，作为现代幼儿教育工作者，我们并不是简单的让幼儿获取知识或技能，也并不是对幼儿进行单一的知识灌输，而是在让幼儿获取知识的同时，培养幼儿的健康生活方式，这不仅体现了“教育即生活”的现代教育理念，更是学前教育自身特色的展现。因此，在工作中，我们必须把创设良好的心理环境放在首位，让幼儿在平等、融洽、和谐的人际环境中获得教育和发展。

　　1、尊重理解孩子。每个孩子都有其独特的个性，他们具有不同的认知、性格、学习风格和自我意识等。作为教师，要关心孩子的心理需要，要尊重理解孩子，保护孩子的个性发展。要站在孩子的角度看待他们的兴趣爱好，善于发现孩子的闪光点，并且要让孩子感受到教师是他们亲密的伙伴，同教师一起，他们会感到自然、温馨，没有压抑感，从而用自己独特的方式来表现内心的感受。如生活中，教师用和蔼可亲的态度与孩子讲悄悄话，教师不强迫、不限制、不干涉幼儿，让他们有自主选择的权利。

　　2、鼓励支持孩子。幼儿大都喜欢听“好话”，教师要善于肯定幼儿学习及活动过程中的成功之处，增强他们的自信心，鼓励他们克服各种困难，再让他们通过努力，领略成功的喜悦。如当幼儿说出一句完整的话，勇敢地做出第一个动作时，教师赞许的目光、鼓励的微笑、肯定的口吻（如“你真棒！”、“太好了！”、“你一定行！”）等积极性评价都会使幼儿对自己的能力充满信心，从而更积极主动地参与到活动中去。让幼儿在轻松、自信、愉快的氛围中体验生活，培养幼儿的健康生活方式。

　　二、为幼儿创设良好的教育环境

　　皮亚杰的相互作用论告诉我们，儿童的认知发展是在其不断地与环境相互作用中获得的。幼儿对世界的认识是在不断地看到自己对客体作用的结果中得到调整、扩展和深化的。因此，作为教师，在环境创设过程中要时刻渗透教育目标，且具有调控环境的能力，让幼儿真正成为环境的主人。

　　1、让环境会说话。以前，我们在布置环境时，总是以教室为主，而且总是以美为主要原则。如今，我们将幼儿所到之处都列为教育的环境，将游戏的、认知的、生活的、语言的等各方面内容渗透在教室、卧室、走廊、墙面等地方，使其形成一个整体的教育环境。如在幼儿园的楼梯上，用自粘纸贴上不同颜色的小脚印，让幼儿区分上楼下楼的方向和位置，使幼儿形成了有序的常规。在活动区，我们设计了一些标志，用来告诉幼儿物归原处，这样保证了活动区良好的秩序，养成良好的行为习惯。

　　2、让动态的环境激起幼儿活动的欲望。对动态的事物感兴趣是幼儿的心理和生理特点所决定的，幼儿总是喜欢通过自身的运动了解环境、参与环境。因此，我们必须为幼儿提供动态的环境，尽量让他们有机会去活动、去操作，有机会去接触变化的事物，观察事物之间的联系及其变化过程。如在科学活动区域中，教师从教育目标出发，精心设计并慎重选择投放材料，象海绵、布、铁块、橡皮泥、积木、乒乓球、螺丝钉等多种材料。激发幼儿产生好奇，促使幼儿积极主动地与物质环境发生作用，进行有目的地探索。在这个过程中，幼儿通过反复地实践，并与同伴相互合作、展开讨论，不仅掌握了一定的'技能，而且发展了他们的观察力、思维力、语言及合作能力等。

　　3、让幼儿成为环境的主人。幼儿往往与成人有不同的喜好、表达方式、欣赏标准，在与环境相互作用的过程中，他们存在着强烈的选择与表达以及获取成功的愿望。此时，教师要善于调控环境，可以放手让他们自己去想去做，自己去寻求信息和材料，使每位幼儿都能愉快地根据自己的水平、特点，自由地选择有关的活动内容和方式。如在“美丽的田野”创造活动中，幼儿有的用蜡笔画了野花、野草，有的用手工制作了蝴蝶，幼儿在与环境相互作用的过程中，真正体验到了快乐和满足，同时也增强了自信心、创造性和责任感，他们真正成了环境的主人。

　　三、成为孩子的朋友

　　谈心是教育的好桥梁，教师要尊重幼儿，作为朋友坐下来与幼儿谈心，了解他们的性格特征。这些说来容易的话，做起来却很难。每个人都有自己的权利，包括幼儿自己的权利，所以做什么都不要强迫幼儿去做，换而言之，我们可以可以去引导幼儿动做。教师以亲切的话语，关心他们的喜好与愿望。这样既拉近了师生关系,又可以使我们达到教学的目的。积极抓住幼儿的闪光点，让幼儿充满自信做好每一件事，是幼儿教师应该做的。我们要善于注意到孩子的进步，包括一些很小的事，对其进行赞美。这样有利于调动孩子的积极性，更加有利于其自身的进步。上课的时候，纠正小朋友的发音，只要他稍微有点进步，我们就该立刻给予表扬，树立他们的自信心，现在，孩子发音有很大进步，这些赞美的话语可以有效地鞭策他们不断进步。

　　通过谈话，使我跟幼儿的心贴得这么近，让大家了解，这样开展的各项教育就更顺利了。

　　无论如何，只要我们以爱心和热情去灌溉每一孩子的心灵，让孩子在我们的关心与爱中体验生，明天，他们一定盛开得更加灿烂、芬芳。

健康生活方式12

　　人教版七年级下册生物第二节《选择健康的生活方式》经过悉心的准备和课堂实践，顺利的完成了本节的内容，根据学生的课堂活动和教学反馈，现将本节的教学反思如下：

　　1、本节课我利用新年伊始孩子们还没有完全从节日的氛围中走出来这一契机，让孩子们说出自己的新年愿望，引入了本节的学习内容，减缓了学生对于公开课的紧张，使学生们很快的进入了学习的状态，让学生们的心理情绪得以舒缓，为后续教学打下了良好的铺垫作用。

　　2、通过知多少的教学小环节过程中不但检测了学生的知识掌握情况，旨在让学生养成自主学习的一种习惯，一个良好习惯的养成是学生受益一生的财富，尽管学生对于预习还没有形成一种习惯，但长期坚持下去我相信会有收获。

　　3、在说出生活中你知道哪些不健康的'生活方式和布置学生收集资料等教学环节，不但培养了学生观察生活、热爱生活的能力，还从实例出发，抓住学生的好奇心，让学生意识到为解决实际问题需要科学知识，从而产生学习的积极性、主动性，从而培养学生搜集问题和信息处理能力。

　　4、本节课我课下布置学生自编、自导、自演《如何拒绝不良诱惑》，虽然在课堂上这种角色扮演的机会不多，学生的表演还很清涩和稚嫩，但是学生们杜绝不良行为的决心很好的表现出来了，也完成了表演情景剧的意图，从课堂表现上来看，学生们特别喜欢这种教学活动方式，在以后的教学实践中我会寻找机会，让每一个学生都有展示自己平台。

　　5、本节课利用五月的特殊季节，进行知识拓展，鼓励学生多参加体育锻炼，以一曲活泼的健康歌结束了本节课的学习解除了学生一节课的疲劳，突出了本节课的重点内容：健康是人类永恒的话题！

　　6、本节课的不足之处在于时间安排上有些欠缺，学生们收集的资料还没有完全展示，学生的语言还不是很规范，在以后的教学中应该加强学生对科学语言的运用，全面提高学生的素质。

健康生活方式13

　　因为不健康的生活方式等原因，现在不少职场人士年龄不大，但也出现大腹便便的情况，有的人还患上了高血脂。

　　血脂高的危害非常大。专家形象地解释说，血管内的血液给全身供给血氧，而高血脂使像“粥”一样的血液满载着“垃圾”供给全身器官，这样会引起全身各脏器的病变：在心脏--冠心病、心绞痛、心肌梗死；在脑部--脑血栓、脑溢血，引起高血压造成的'脑出血；在眼部--眼底动脉硬化会引起视力下降、失明；在肾部--肾小球硬化、肾衰竭。

　　高血脂、心脑血管病已不再是中老年的专利，日趋年轻化，一些年轻的职场人士也被高血脂给盯上了。据临床记载，因高血脂引起的心脑血管病死亡人的最低年龄只有31岁，而高血脂也低龄化到十几岁。现代不良的饮食结构、工作、生活方式导致了很多人血脂过早增高。

　　防治高血脂，必须“管住自己的嘴”--调节饮食结构、改善生活方式。专家建议，应限制摄入富含脂肪、胆固醇的食物，选用低脂食物（植物油、酸牛奶）；增加维生素、纤维（水果、蔬菜、面包和谷类食物）。可以适量选择一些具有降血脂作用的食物，如茄子、山楂、柿子、黑木耳、牛奶等。

健康生活方式14

　　1.女性健康生活---均衡营养：

　　每天需要补充足量蛋白质、矿物质、维生素和水分。

　　每日饮一袋牛奶，内含250毫克钙，可有效地补充膳食中钙摄入量偏低现象；每日摄入碳水化合物250-300克，即相当于5-6两主食；每日进食三到四份高蛋白食物，每份指：瘦肉1两、鸡蛋2个、家禽肉2两、鱼虾2两，以鱼类、豆类蛋白较好；每日吃500克新鲜蔬菜及水果是保证健康、预防癌症的有效措施。蔬菜应多选食深色的，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿、绿叶菜等，因其内含丰富的胡萝卜素，具有提高免疫力作用；多饮绿茶，因绿茶有明显的抗肿瘤、抗感染作用。

　　2.女性健康生活---补充膳食纤维：

　　这个时期，女性的体力已大不如前，超负荷的脑力、体力劳动，还有因事业、工作、家庭等方面的压力，使得她们不堪重负，因此经常会有便秘、肥胖等苦恼。而膳食纤维则可以令女性免去后顾之忧，它在通秘、排毒，降血脂、防治肥胖方面的功效早已美名在外。

　　食物营养黑米、草莓、梨以及菜花、西兰花、韭菜、芹菜、胡萝卜、苦瓜、大豆、海藻、食用菌中都含有丰富的膳食纤维。

　　每天摄取25克膳食纤维以清除毒素，达到降血脂、防肥胖，使体内有害物质及时排除。

　　3.女性健康生活---补充天然植物雌激素：

　　35岁开始女性生理功能开始下降，体内雌激素分泌相对不足，40岁时雌激素水平只有20岁的1/4。为了预防卵巢功能退化引起早衰，尤其要补充植物雌激素—大豆异黄酮。

　　食物营养大豆、西瓜、木瓜、甜瓜、空心菜、胡萝卜、四季豆、香蕉。

　　4.女性健康生活---脂肪的摄入：

　　白领女性要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应占总热能的20％－25％，但目前很多“白领已超过 30％。如果脂肪摄入过多，容易导致活动耐力降低，影响工作效率。

　　5.女性健康生活---维生素

　　维生素摄入要充足维生素，它们是维持生理功能的重要方面，特别是与脑和神经代谢有关的维生素，如维生素 B1、维生素B6等。这些维生素在糙米、全麦中含量较丰富，因此日常膳食中粮食不宜太精。另外，抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E，有利于提高工作效率，各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。30-40岁的女性的早餐应至少满足其50％的日维生素和叶酸，特别是维生素C和铁的需要量。当今，大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。如有可能，可从午餐和晚餐予以补充。肉、内脏、小米、茴香可满足人每日所需的10至18毫克铁的需求量。

　　6.女性健康生活---矿物质

　　不可忽视矿物质的供给“白领女性在月经期，伴随血红细胞的丢失还流失了许多铁、钙和锌。因此，在月经期和月经后，女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁，以提高脑力劳动的效率，如多饮牛奶或豆浆等。

　　7.女性健康生活---补脑

　　对于用脑较多的白领女性来说，每周至少吃一顿鱼特别是三文鱼、青鱼，可以降低老年痴呆症的发病率。吃鱼还有助于加强神经细胞的活动，从而提高学习和记忆能力。可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。

　　常吃核桃和芝麻可为大脑提供充足的亚油酸、亚麻酸等分子较小的不饱和脂肪酸，以排除血管中的杂质，提高脑的'功能。另外，核桃中含有大量的维生素，对于治疗神经衰弱、失眠症，松弛脑神经的紧张状态，消除大脑疲劳效果很好。

　　豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富，应适当多吃。总之，脑和机体的正常活动在很大程度上取决于摄入食物的质量。营养不平衡可能成为白领女性某些疾病的诱因，对大脑的活动能力产生不良的影响。

　　8. 女性健康生活---补钙

　　这个阶段的女性开始受到骨质疏松的威胁。女性28岁以后，骨钙每年以0.1%～0.5%的速度减少，所以补钙就成为头等大事了。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期，则可加至1500毫克。

　　食物营养乳类制品是最好的钙质来源，每日饮用1-2袋的牛奶(250-500毫升)是补钙的最佳方案。在此基础上，食用一些豆类会使补钙效果锦上添花。此外，海产品、坚果类、内类、蔬菜类食物中也含有非常丰富的钙元素。不要忘记每日晒晒太阳，在享受那份温馨的同时，为机体打开钙吸收的大门。

　　9.女性健康生活---一日三餐的营养

　　一般情况下，一天需要的营养，应该均摊在三餐之中。每餐所摄取的热量应该占全天总热量的1/3左右，但午餐既要补充上午消耗的热量，又要为下午的工作、学习提供能量，可以多一些。所以，一日三餐的热量，早餐应该占25-30%，午餐占40%，晚餐占30-35%。

　　7至8点，早餐的最佳时间早餐最为适宜，因为这时人的食欲最旺盛。早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。按成人计算，早餐的主食量应在150～200 克之间，热量应为700 千卡左右。

　　早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。主食一般吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、玉米面窝头等，还要适当地增加一些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，使体内的血糖迅速升高到正常或超过正常标准，从而使人精神振奋，能精力充沛地工作学习。

　　女性健康生活---早餐

　　女性健康生活---早餐A方案：新鲜酸奶一杯，全麦面包两片，西红柿一个

　　酸奶和西红柿的维他命A含量都非常高。维A是明目的好东西，经常用电脑或伏案写字的职业女性，最需要注意眼睛的保养；同时维A的主要功效还有促进肌肤细胞新生，提高皮肤深层细胞更新速度，加强细胞间的连接力，促进发育，使皮肤富有弹性，调节皮肤细胞角质化的过程。简单地说，维A能改善肌肤粗糙、老化、皱纹等现象而没有副作用；

　　富含维生素A的食物有：动物的肝脏、奶制品、鱼、西红柿、杏、甜瓜等。

　　女性健康生活---早餐B方案：红枣粟米粥一碗，火腿三明治

　　粟米里的胡萝卜素和各种维他命含量都很高；红枣里含有大量维他命C，补血补气，又能有效地增强免疫力；

　　富含维生素C的食物有：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓。

　　女性健康生活---午餐：

　　午餐是补充能量最关键的一餐，除了要补充上午工作的消耗，还要满足下午工作的需要。