母乳质量不好怎么调理？
首先是保证饮食多样化。哺乳期女性可适当多吃富含蛋白的食物，比如鱼、蛋、肉、奶，但忌偏食挑食，以免营养过于单一而造成营养不良的。碳水化合物、蔬菜瓜果都要适量补充。
其次，维生素的摄入不可或缺。在哺乳期间保证足够维生素量的摄入，会促进奶水分泌的不同营养成分。现在网路上也有针对哺乳期妈妈的保健品，新妈妈可适当补充，帮助提高奶水质量。
第三，增加饮水量。正如我们前面介绍，奶水里面90%都是水，这就意味着你每天身体需要补充额外的水分。一般来说，哺乳期的妈妈，每天10杯水都是必须保证的。如果凉白开喝不下，新妈妈也可以多喝豆浆、果汁、蔬菜汤等。
第四、放松心情，保持自信。自信会给你一种无形的力量，让身体也调动得更加积极，分泌出更高质量的奶水。不管是A杯还是D杯，新妈妈都要相信自己能够制造出足够的奶水，给宝宝最好的营养。心情愉悦真的会增加妈妈的产奶量!
怎么提升母乳质量？
想要“生产”高质量的母乳，在饮食营养方面，你真正需要注意的是这3件事：
1.保证6-8杯水的液体量
不一定是喝白开水，喝牛奶、吃水果都算液体摄入量。不需要特别去计算摄入了多少，只要注意别等已经觉得很渴了再喝，喂奶前也应该喝点温水。
2.保证高质量的营养
《中国居民膳食指南》(2016)建议，母乳妈妈每日饮食搭配：
主食：谷类250-300g，薯类75g，全谷物和杂豆不少于1/3;
肉类：鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)220 g;
牛奶：400-500ml，这是优质的钙的来源;
蔬菜：蔬菜类500g，绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上;
水果：水果类200-400g;
其他：大豆类25g，坚果10g。
注意油和盐要控制，食盐不超过6g。
尽量丰富地摄入营养，每周摄入的食物种类最好达50种。而且，需要高质量的营养来源，一个冰激凌和一把坚果仁的热量可能差不多，但前者只提供热量，后者却提供蛋白质、矿物质等很多营养素。
3.合理使用维生素补充剂
如果因为宝宝过敏而自己忌口了鸡蛋、牛奶，母乳妈妈可以通过适当增加肉类、不含奶的钙剂等来补充蛋白质和钙质。
如果不爱吃肉，或者是素食主义者，那么要特别注意维生素B12的补充。可以吃综合维生素弥补营养的缺失，必要时咨询营养科的医生哦。
小提示：
除了吃，愉悦的心情，充足的休息也有利于母乳喂养。但妈妈们的感受恐怕都是心情是随时爆炸，睡眠是长期欠费。这两项太难了，大家尽量吧。
总之，母乳妈妈，要好好吃饭补身体，不要担心乳汁“不够营养”，否则增加心理负担，反而影响母乳喂养。
宝妈需要做的是，保证液体量，摄入高质量营养，必要时合理补充。也可按照个体需要给宝宝添加婴儿配方奶粉，在不影响进食奶量的前提下逐步给宝宝添加辅食。
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