母乳是宝宝的营养来源，妈妈们在这个时期肩负双重任务，一是供给自身需要，二是泌乳需要，所以营养一定要跟上。注意饮食提高母乳营养质量，蛋白质、足够的热量和水、较多的钙、铁、维生素B1和维生素C都是必不可少的，要满足这些，应该做到以下几项：
1、注意饮食提高母乳营养质量不应偏食、挑食，否则影响母乳质量，让，乳汁缺乏叶酸和维生素B12，易让婴儿患大细胞性贫血。专家提议，每天应吃粗粮一斤、牛奶半斤、鸡蛋二个、水果半斤、蔬菜一斤、油一两，适量的肉类和豆制品。
2、注意饮食提高母乳营养质量不应吃腌制的鱼、肉一类食物。此类食物含盐和味精过多，会，加重肾脏的负担，对婴儿特别是12周以下的婴儿发育有严重影响，会造成婴儿智力减退，生长发育迟缓等不良后果。哺乳期应该尽量不吃味精，而每天食盐量应为4.5～9克。
3、注意饮食提高母乳营养质量可以适当吃些山楂及山楂食品。山楂可有助于产妇的子宫收缩及恶露的排出，对产后恢复身体健康有好处。
4、注意饮食提高母乳营养质量不要喝茶叶水。因为茶叶中的物质会随乳汁进入婴儿体内，让婴儿容易发生肠痉挛和无缘无故啼哭，也会让婴儿睡眠不好，引起其他并发症，所以要忌喝茶叶水，否则会影响婴儿健康。
5、注意饮食提高母乳营养质量不要吃刺激性的食物，辛辣的调味料、辣椒、酒、咖啡及香烟，还有油炸食物、脂肪高的食物等都是不适宜吃的。
6、注意饮食提高母乳营养质量也不能吃引起回奶的食物，比如韭菜、麦芽、人参等食物，以免抑制乳腺分泌乳汁，使乳汁减少，对婴儿健康不利。
注意饮食提高母乳营养质量，这关乎到宝宝身体健康发育与否。可能有些妈妈原本在饮食上有所偏好，但为了宝宝好，为了母乳喂养效果更好，希望妈妈尽量参照以上建议，可以用良好的心态来进行饮食控制。
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