1保证足够钙的摄入
母乳中的钙，主要来自于妈妈体内钙的储备（主要是骨骼中的钙)，所以无需担心宝宝会缺钙。
但是妈妈自身如果钙摄入不足，会增加骨质疏松的发病风险，建议哺乳期每天钙的摄入量应达到1000mg。
牛奶及其制品是补钙的最佳食物，可以每天饮奶500ml，或者相当量的奶制品，再加上深绿色的蔬菜、豆制品、虾皮、小鱼等含钙丰富的食物，即可满足每天的需要。
如果妈妈由于某种原因，无法摄入足量的奶制品，建议补充一定量的钙补充剂，以满足对钙的需要。
2补充维生素D
我们知道要给宝宝补充维生素D，却往往忽略了自己。
维生素D可以促进钙的吸收，同样对骨骼健康起到重要作用。但是在食物中含量非常低，无法满足身体需要。而晒太阳又会增加皮肤癌的患病风险，所以也不作为建议手段。
哺乳妈妈最好的补充维生素D方式应该是每天摄入400IU的维生素D补充剂，或者喝强化了维生素D的牛奶。
这里要提醒大家的是，即使妈妈补充了维生素D，宝宝也要服用足量的维生素D补充剂，因为维生素D很难通过乳汁给到宝宝。
3充足的蛋白质、维生素A和DHA
蛋白质是构建、修复和维持身体组织的重要物质。
哺乳期的妈妈应比正常女性每天多摄入25g蛋白质。鱼、禽、肉、蛋、奶及大豆都属于优质蛋白质的良好来源，哺乳期应该增加摄入。每天鱼、禽、蛋、肉类（包括动物内脏)每天总量在220g左右。
动物肝脏含有丰富的维生素A，建议每周吃1-2次猪肝（总量85g)或者鸡肝（总量40g)，从而增加维生素A的摄入。
另外，深色蔬菜（深绿色、红色、橘红色和紫红色蔬菜)富含β-胡萝卜素，也是维生素A的主要来源。你只有每天摄入充足的维生素A，才能满足宝宝的需要。
嘟妈还建议哺乳期妈妈每周吃1-2次深海鱼，如三文鱼、凤尾鱼、淡金枪鱼罐头等，在补充优质蛋白质的同时，摄入足量的ω-3脂肪酸，促进宝宝视力和大脑的发育。
4注意铁的补充
通常情况下，分娩后无出血的妈妈，在哺乳期无需补充铁剂，因为在哺乳期的头4-6个月，往往是没有月经的，因此几乎没有铁的损失。
只需要饮食中注意铁的摄入即可，如多选择瘦肉、动物肝脏和血制品、强化铁的谷物，以及多摄入富含维生素C的食物，来增加铁的吸收。
但是如果你已经发生了贫血，则应该补充铁剂，尽快纠正缺铁。因为正常的饮食，只能满足日常铁的需要，无法获得更多的铁。
5素食妈妈注意补充维生素B12
维生素B12几乎完全存在于动物性食物当中，所以素食妈妈还应该注意维生素B12的补充。
除此之外，还应注重深色蔬菜和水果的摄入，以增加维生素、矿物质和膳食纤维的摄入。
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