午睡是必须的吗？
来看看科学家是怎么说的
很多科学家都认为，午睡是一个自我充电的好方法。
“中午不睡，下午全废”，中午打个盹，最大的好处就是大脑会”焕然一新“。
很多人会说，午睡过后，感觉反应速度都变快了，出错率也低了，这些感觉跟科学家的发现不谋而合。
其实，除了反应速度，午睡还能够提高记忆力。
《神经科学杂志》就曾发表过一项研究，睡觉可以促进大脑细胞的修复，并且提高记忆力。
不过，也有科学家发现，有天赋的孩子都不怎么爱午睡。
跟同龄人相比，这些孩子在婴幼儿时期就是典型的”睡渣“。不光晚上睡得少，连午睡也特别短，甚至没过几个月，就彻底告别午睡了……
不过，他们虽然睡得少，但表现却不比任何人差，甚至还更优秀。
这是因为他们很容易被有趣的事情吸引，大脑会一直不停地思考，刨根问底。
聊到这，大家是不是有点蒙？孩子到底要不要午睡呢？
对于少数有天赋的孩子来说，他们没有午睡的生理和心理需求，所以不必强求。
对于大部分孩子，午睡有没有必要，也是因人而异的。
究竟哪些孩子需要午睡？
我们希望孩子午睡，根本上是出于老母亲的担心，担心他们睡不够，长不高、变笨了等等健康问题。
但其实，午睡有没有必要，很大程度上是由晚上的睡眠时间和质量决定的。
先来说说孩子每天到底要睡多久。美国睡眠医学会（AASM)曾根据年龄，发布过一组数据：
4-12个月婴儿：睡眠12-16小时（包括白天的小睡)
1-3岁儿童：11-14小时（包括白天的小睡)
3-5岁儿童：10-13小时（包括白天的小睡)
6-12岁儿童：9-12小时
13-18岁青少年：8-10小时
不过，保证睡眠时间只是一方面，睡眠的质量更加关键。可能大家会有疑惑，时长是可以定量的，睡眠质量怎么判断啊？
其实，孩子睡得好不好，也是有迹可循的哦。
在一天结束时，观察孩子的情绪和行为，如果他经常烦躁、爱发牢骚、容易生气、脾气古怪，则说明他可能没睡好。
如果他早晨很难被叫醒，甚至15分钟之内都不能清醒过来，说明睡眠的质量不高。
如果周末或者假期，孩子比上学的时候，起床时间延后2小时以上，说明他可能存在睡眠不足。
对于睡眠质量不高、睡眠时间不足的孩子，中午打个盹，真的是最好的补救方法。
神经科学家Rebecca Spencer近期的研究发现，夜间睡眠和午睡是相互补充的关系。
观察了46个孩子的午睡情况后，她发现中午睡不睡觉对孩子记忆的准确性没有任何影响。
但是，在经历了一晚上的睡眠后，孩子们的记忆准确度出现了不同。前一天午睡的孩子，记忆的准确度更大。
她还进一步发现，午睡利于提高孩子反应速度、舒缓压力、放松心情。
午睡多久才是最科学的？
既然午睡这么重要，那到底要睡多久呢？
Sleep杂志最近的一项研究，检验了不同时长午睡的好处。结果发现，10分钟的午睡在减少嗜睡、改善认知方面益处最大。
要知道，持续30分钟或更长时间的午睡，会引发睡眠惯性。
这个词听起来陌生，但其实我们经常遇到。当我们在深度睡眠被唤醒时，出现的昏昏欲睡、迷失方向的感觉，就是睡眠惯性。
除了睡眠惯性带来的不适感，过长时间的午睡还可能影响夜间的睡眠。大家都有这样的体验，白天睡得时间长了，晚上就很容易睡不着觉。
为了避免睡眠惯性和影响夜间睡眠，科学家建议将午睡控制在10-20分钟。
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