吃什么最补钙
牛奶等乳制品牛奶是一种常见的营养饮品，里面含有丰富的钙质、蛋白质、氨基酸、乳酸、微量元素以及各种维生素，容易吸收和消化，可以选择早餐喝，或者睡觉前喝，早餐时饮用能够更好的吸收，而睡觉前喝还可以促进睡眠，但是要注意不可空腹饮用，否则会影响吸收，降低牛奶里面的营养价值。对于发育期间的孩子，以及怀孕期间的准妈妈而言可以选择高钙奶。
海带海带里面含有大量的钙质，含有的钙质是牛奶的两倍，因此平时喝一些海带排骨汤，并且海带里面的钙质还可以预防血液酸化，从而具有防癌抗癌的功效。不仅如此，海带里面含有的钙质，以及碘，可以促进甲状腺素合成，因此还能够美容养颜，延缓衰老。海带排骨汤的做法:1.先把海带放入水中浸泡冲洗，再把水倒入锅里，烧开后放入海带，再煮五分钟后捞出清洗干净2.之后把排骨放入锅里，再倒入水煮开后撇去浮沫，之后再放入海带、胡萝卜大火煮开后转成60分钟，最后再放入盐调味就大功告成了。
虾皮虾皮，虾肉等海鲜都含有大量的钙质，可以有效促进骨骼的发育，用虾皮煮汤，或者是用虾皮熬粥都是不错的补钙方法，不过大家要注意，虾皮里面含有大量的胆固醇，因此有高血脂的人不建议多吃，而且有虾皮过敏的人群也不建议食用，以免加重病情。虾皮粥的做法:1.先把虾皮和菠菜分别冲洗干净，然后把菠菜切好待用，之后再把大米淘洗干净，再把水倒入锅里2.大火烧开后小火慢慢炖煮45分钟，然后放入虾皮，再放入菠菜，搅拌均匀至烧开，食用时候放入盐，撒些胡椒，倒入香油调味即可。
什么时候补钙最好
餐后一小时补钙 ：
胃酸有利于钙的降解和吸收，但是在进餐时补钙，会使人体对钙的吸收率下降而造成浪费，餐后1小时左右，就能更好保证钙能被充分的利用。
晒太阳补钙
我们知道，维生素D有助促进钙的吸收,而晒太阳能产生维生素D,所以晒完太阳后补钙也是一个最佳的时间。
最不宜补钙的时间：
空腹是最不宜补钙的时间就是空腹时，这个时候缺少胃酸分解消化，钙不能很好地被机体吸收利用，就会白白浪费掉了。
如何正确补钙
钙是构成骨骼的主要原料，参与凝血过程，维持神经肌肉的兴奋性，调节心脏的活动。钙是构成骨骼和牙齿的主要成分，婴儿正处于骨骼和牙齿生长发育的重要时期，对钙的需要量很大。因此，要及时而适当地给婴儿补充钙质。
儿童的不同时期的需钙量是不一样的：0—6个月的小儿，每天需钙量为300毫克；6个月—1岁，每天需钙量为400毫克；1—3岁为600毫克；4—7岁，每天需钙量为800毫克。
科学研究表明，小儿补钙的最佳途径是食补。因为小儿的肠胃功能相对较弱，而补钙产品——碳酸钙、活性钙等有较强的碱性，会刺激小儿的肠胃，引发一系列的不良反应。此外，过量服用钙制剂还会抑制人体对锌元素的吸收，造成缺锌。因此，小儿补钙应以食补为主，通过膳食均衡补钙不但可行，而且更有效、更划算、更安全、更长久。
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