1、束脚式
动作一：首先将身体保持直立的坐姿，让双脚的脚心相对坐好。
动作二：然后开始吸气，让双手相身体的两侧伸展，再呼气，让双手交叉放于脚尖下方，身体慢慢的向下。
动作三：身体向下时，让呼吸保持一个自然频率，两肘内收正常呼吸5次，双手收回自然垂放。
动作四：接着让双手慢慢的慢慢的再次向两侧伸展，让指尖接触到地面。
动作五：比较后让呼吸保持正常频率5次，让整个身体回到比较初的坐姿状态。
2、梨式
动作一：平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。
动作二：吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。
动作三：呼气，将双腿向后摆至双脚伸过头后，臀部、下背会自然离地，如身体柔软，脚趾会碰到地面。
动作四：保持10-15秒，缓慢规律呼吸。
动作五：恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。
3、战斗二式
动作一：站直。
动作二：呼气，双脚分开比肩宽，抬起手臂平行地面。右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。屈右膝，直至大腿与地面平行，小腿垂直于地面，大腿、头向右转，眼睛注视右手指尖。保持30秒。
动作三：吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，左侧重复以上动作。
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