产后怎么减肥能尽快恢复身材

　　产后怎么减肥能尽快恢复身材，好多生完小宝宝的妈妈都因为有了小宝宝身材走样变形，自己也是很发愁到底该如何减肥，如何能恢复到没生小宝宝时候的身材，各位产后妈妈不用再发愁，今天分享产后怎么减肥能尽快恢复身材。

　　产后怎么减肥能尽快恢复身材1

　　饮食

　　产后怎么减肥，饮食是其中一个重要的环节。首先，产妇需要注意饮食的均衡与营养充足。如果新妈妈正在母乳喂养，那么她应该保证摄入足够的营养，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。如果新妈妈想要减肥，她应当遵循一个健康的饮食计划。

　　其次，减少食物的油腻程度和热量摄入量是关键。选择低脂肪、高纤维和高蛋白的食物可以帮助您减少总摄入的热量。在进餐时适当控制食用量，避免过度进食和含脂肪高而热量高的食物。此外，多吃绿叶蔬菜、水果，少吃零食，少少甜食和碳水化合物也是产后减肥的重要方案。

　　什么样的食物可以帮助减肥呢？生长发育期的孩子，以及母乳喂养期的妈妈，每天需要摄取些这些食物：

　　1、蛋白质丰富的食物：包括肉类、鱼类、鸡蛋、豆类等等。新妈妈只需控制蛋白质量与消化时间即可，不必强制限制。

　　2、碳水化合物：全谷物类是较好的选择，如：糙米、燕麦、燕麦片等。

　　3、蔬菜与水果：可以食用大量的水果和蔬菜，如胡萝卜、菠菜、土豆等等。玫瑰花、紫菜、银耳、木瓜等也是非常适合新妈妈的饮食。

　　4、水：应该多喝水以帮助身体代谢和补水。

　　运动

　　饮食是产后减肥的'基础，合理的运动计划也是必不可少的。适当的运动可以帮助您燃烧多余的脂肪，并使身体保持健康和强大。

　　产后减肥的运动应该是轻度的，例如散步、瑜伽、游泳等。这些运动不仅能加速新陈代谢，还能增加身体的柔韧性和平衡能力。但是，产妇在开始运动前应该和她们的医生咨询，检查体检，确保自身身体状况稳定。

　　另外，让自己心情愉悦也可以使您更容易减肥。尽管产后的新妈妈可能会感到疲倦和压力，但是让自己保持积极和乐观的心态可以帮助她们战胜这些难以克服的问题。与配偶、家人或朋友交流，多外出散步、呼吸新鲜空气，也能够提高雌乳素水平、加速恢复。

　　总之，产后减肥是一个需要时间和耐心的过程。饮食与运动的平衡是恢复身体的秘诀。新妈妈们可以根据自己身体状况、营养需求和医生的建议来调整饮食和运动计划。产后减肥不仅要看健康，不要太过于急功近利。重视睡眠与心态调节、天然的传承母女情感皆可对减肥减肥起到作用。

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　　产后瑜伽

　　1、产后瑜伽婴儿卷曲式

　　卧姿，双腿弯曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状。(练腰腹，使身体有形)

　　至少6星期后再去瘦身

　　有英雄母亲之誉的辣妹，在生下第三个儿子之后三周的时间就基本上恢复了以前的体形，成为不少年轻妈妈们羡慕的对象。而医生对此的警告是，一天只吃一顿的做法将会使骨骼和肌肉受损，甚至危及怀下一胎。生育后不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血，而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放慢，一些关节特别容易受伤，剖宫产的妈妈情况会更加危险。美国布朗大学妇产科副教授托菲克哈瓦的建议是：新妈妈应该分娩至少6个星期后再去参加那些瘦身班，进行一些增氧性健美活动。

　　青鸟健身教练周莉莉说：产妇何时可以进入健身中心，需根据各自的`身体恢复状况来定，顺产的妈妈产后4～6周可以开始做产后瘦身操，剖宫产的妈妈需要6～8周。而对于疤痕体质者，或许在2个月之后。该俱乐部在接受产妇报名时要求同时出具医院的健康证明。

　　2、产后瑜伽竖式

　　卧姿，双臂伸直放在体侧，双腿并拢抬升保持与身体呈90度。(美腿练习)

　　发胖、松驰、硬、脆是产后主要问题

　　据统计大约有10%的妇女生育后会逐渐发福而肥胖。全国十佳瑜伽明星，天地心韵瑜伽负责人王媛谈到，产后体形变化最大的部位是胸、腰腹、腿等，如果产前有相应训练，产后体形恢复会更快一些。

　　青鸟健身中心形体教练周莉莉表示，产后除了脂肪多，肥胖外，还存在腰部肌肉僵硬、腹部松驰，韧带比较脆、弹性差、产妇易受伤等其他问题。其产后健身培训主要是针对这些方面来进行的形体和身体能力恢复，特别是针对腹部内层的一些小肌肉的健身，之所以腹部成为重点，是由于怀孕期间子宫增大，腹肌也随之伸展，直到腹直肌分开。产后子宫逐渐复旧，但腹壁肌肉变得松驰难以恢复。

　　3、产后瑜伽V字形

　　坐姿，双臂与双腿尽量伸直，保持呈V字形状。(美腿练习)

　　新妈妈瑜伽塑身

　　全国十佳瑜伽明星，天地心韵瑜伽负责人王媛推荐一组对产妇恢复体形有效的瑜伽练习，正常产妇在产后一个月即可根据自己的身体状况进行。

　　练习前，在音乐背景下先做呼吸运动：仰卧位，膝关节弯曲，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。以下一组动作，主要是针对产后胸、腰腹、腿等部位进行。配合呼吸，肌肉收缩时吸气，放松时呼气。每个动作3～5次，每次保持15～30秒。

　　4、产后瑜伽坐势脊椎拧转

　　坐姿，腿交叉收缩于臀下，对侧的一手抱腿，一手放在身体后侧。配合呼吸，头向后侧缓慢转向。(按摩内脏、排毒，练细腰)

　　私家招数

　　产前控制淀粉

　　许女士体重最高峰时比怀孕前长了30斤，现在小孩有一岁多，上班时又回到105斤左右。许女士表示产后一、两个月，在月嫂的教导下，做过一些产后保健操。在饮食方面，产前最后两个月时，对淀粉之类的食品稍加控制。她感到自己没有刻意地进行锻炼，身体恢复95%靠的是自然天成。

　　5、产后瑜伽牛面式变形

　　跪式，手掌合拢置在背后，由外向内转向，指尖由下向上尽量抬升的同时，挺胸，头向后仰。同一姿势，背后手势变化，对侧的手在后背相拉。(挺胸，对产后乳房下垂有益)。

　　按摩骨盆帮助收缩

　　怀柔徐金芳瘦身的心得是：产后第一个月很重要。那时骨质疏松，侧卧，让家里人按摩骨盆，对帮助骨盆收缩有益，如错过了时期再做效果就不明显了。另外她感到在孩子不吃奶以后，对饭量有所控制，活动量加大，体重很快就减下来了。另一个私人推荐是：趴在床上，双腿并拢，抬起上身，使劲抬，每天坚持做半小时，坚持一年，能有效地恢复腹肌。

　　6、产后瑜伽侧腰伸展

　　单腿站立，一腿收缩于站立一腿一侧。对侧的手撑腰，另一手向前倾斜伸直，作侧腰运动。再换一个方向进行。(练平衡，练细腰)

　　坚持远足运动减脂明显

　　当然无论是靠什么方法减肥，都应该首选健康安全的减肥方法，瑜伽减肥就是其中的一种，他不但能是产后的妈妈恢复身材，还能辅助产后妈妈的身体更加健康，从而提升自身的气质。

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