为什么怀孕时要做盆腔检查

时间:2024-06-07 18:31:14 知识 我要投稿

  怀孕后,孕妇最好坚持运动。运动会使人更健康。它不仅有助于分娩,也有助于运动宝宝成长壮大。受益人必须是母亲和婴儿。别忘了不适当的运动容易引起危险。慢慢来。

  运动过量对孕妇的危害:

  一。消耗身体营养和体力

  孕期运动是好事,但过度运动首先会消耗身体的体力和营养。运动需要大量的体力和营养能量支持。过度运动不仅会消耗孕妇体内多余的能量,还会损害准妈妈维持正常功能的营养和能量,威胁孕妇的健康。

  2。增加肌肉的负荷压力

  过度运动也会给孕妇的肌肉造成压力。怀孕后,准妈妈的各项功能下降,肌肉承受能力也下降。适度运动可以锻炼肌肉,但过度运动只会增加肌肉的负担,造成肌肉疲劳和损伤,不利于身体健康!

  三。危害胎儿安全和健康

  怀孕期间不适当的运动也会危害胎儿的健康。过度消耗体力会使准妈妈的体能瞬间下降,甚至影响胎儿的营养供应。过度运动会导致孕妇过度疲劳和抑郁,也会影响胎儿的正常发育。

  四。对体育的依赖

  准妈妈你可能不知道,经常过度运动可能对运动有严重的心理依赖!这类人群过分地迷恋运动。如果不锻炼,就会不舒服,锻炼时间和强度都不在合理范围内。这会对身体造成伤害,但会降低身体的各种能力,对健康有害。

  以下方法适合孕期体育锻炼:

  1、散步:早上起床后和晚饭后散步。散步的时间和距离要根据自己的感觉来调整,最好不要感到累。走路时,不要走得太快。缓慢行走以避免过度振动或疲劳。怀孕早期和晚期要特别注意。

  衣服要容易穿,鞋跟不要太高。最好穿软底的运动鞋。夏天或冬季应注意中暑、感冒。

  不要在大雾、雨雪中散步,以免发生意外。步行前,要仔细考虑路线,避开车多、人多、台阶多、坡陡的地方。

  行走时,注意周围车辆、行人和儿童玩耍。别被撞倒。当你在路上感到不舒服时,在一个安全干净的地方休息,然后转身。在行走的过程中,你也可以同时活动四肢,做各种运动。

  2、做广播操:做广播操也比较适合孕妇锻炼。你可以在散步后或间歇运动期间每天做几个部分。怀孕前三个月,不要做跳跃运动,每次运动少做几下,以免运动过多,导致流产。怀孕4个月后,做整套动作,但弯腰跳起少做几下甚至不做。怀孕后期,不仅要减少弯腰和跳跃动作,还要适当控制其他部位的节奏,还可以自己增加一些动作,比如脚踝、手腕、脖子等的动作,每次不累就可以停止出汗。

  3、做孕妇体操:做孕妇体操好处多多。可预防因体重增加和重心变化引起的腰腿痛,放松腰、骨盆肌肉,使胎儿在未来分娩时做好顺利通过产道的准备,增强自信心,分娩时镇静、自主地配合医生,使胎儿安全出生。运动要轻而温和,运动量不要太累。每天都要坚持做,如果有流产的迹象,应在决定是否坚持后询问医生。做运动前,你应该把尿排干。

  4、脚的运动:坐在椅子上或床边,双腿垂直于地面,双腿并排放在地面上。

  一。脚尖用力向上推。呼吸一次后,它就会恢复。

  2。把一条腿放在另一条腿上。上肢和脚趾缓慢地上下移动,然后换腿。

  三。通过脚趾和踝关节的活动,可以增加血液循环,锻炼足部肌肉,防止足部疲劳。每次3-5分钟。

  四。盘腿坐:

  坐在床上,把脚放好。背部挺直,面向前方,双手放在膝盖上。

  每次呼吸时,用双手将膝盖压到床上,然后重复。

  这种运动可以放松关节,拉伸骨盆肌肉,使婴儿在分娩过程中顺利通过产道。每次大约10分钟。

  5个。扭转骨盆:

  仰卧,双腿成45度角,膝盖并拢。

  把大腿和小腿放在一起左右摆动。当摆动时,膝盖看起来像画了一个椭圆,它们应该缓慢而有节奏地移动。保持你的肩膀和脚靠近床。

  左腿伸直,右腿保持原样,右腿膝盖慢慢向左倾斜。

  右腿的膝盖从左侧恢复到原来的位置后,将其倾倒到右侧。这种方法交换两条腿。

  孕妇如何运动?

  一。热身运动

  由于荷尔蒙的变化,准妈妈的肌肉和关节会更加放松。如果不做好热身运动,很容易在运动过程中造成肌肉和关节损伤。

  因此,热身运动必须在运动前做好准备,也可以避免抽筋。

  2。穿运动服

  运动特种服装往往具有吸汗散热的功能,可以避免不吸汗材料给皮肤带来的不适。只有弹性运动服才有利于身体的活动和伸展。

  三。运动强度要适当

  运动时,心率应在每分钟140次以内。如果超过这个范围,准妈妈血流量就比较高,血管可能无法负荷。

  四。每次不超过15分钟

  一般人需要保持30分钟以上的运动来燃烧脂肪,但准妈妈需要在运动15分钟后休息,即使体力可以负荷,她也必须在短暂休息后开始运动。这是因为准妈妈一定要避免过度劳累和心动过速,而孕期锻炼的目的不是为了燃烧脂肪,而是为了锻炼全身的肌肉力量,所以准妈妈应该每隔15-20分钟停下来休息一次。

  5个。运动前、运动中、运动后,尽量补充水分

  除了避免脱水,补水还可以控制升温速度。一旦准妈妈的体温迅速升高,胎儿心率也会加快。准妈妈体温每升高半度,胎儿的心跳就会增加10-20倍,这将增加胎儿状况的不稳定性。因此,准妈妈一定要记得在运动前、运动中、运动后补充水分。

  6。运动避免跳跃和脑震荡

  脑震荡或跳跃动作容易使母亲重心不稳。如果她滑倒或与物体碰撞,很容易对胎儿产生影响,引起子宫收缩或水爆裂,甚至早产。

  7号。避免运动炎热闷热的天气

  天气太热时运动可能会使准妈妈中暑。萧胜文指出,最适合锻炼的温度是26-27度左右。

  8个。怀孕4个月后没有俯卧运动

  4个月后,腹胀明显。为了避免压迫胎儿,应禁止俯卧运动。

  9号。怀孕期间不要喝可乐和果汁

  孕妇在运动时不要太累。孕妇不应该太累,也不应该运动到过热,也就是说,孕妇不应该做出汗的运动。对于孕妇来说,运动的极限是不累、放松和舒适的。此外,孕妇在运动时应多喝水,但不要只喝白开水,最好加些果汁等。可乐和运动饮料不适合孕妇饮用。

  孕期运动注意事项

  (1)怀孕期间运动时,注意宽松的衣服和合适的平底鞋。

  (2)保持暖和以免着凉。

  (3)即使在怀孕的第四到第七个月,也不是所有的孕妇都适合运动。如果你患有心脏病、泌尿系统疾病或有过流产史,则不适合在孕期锻炼。妊娠期高血压疾病人由于血压不稳定,不适合锻炼。

  (4)如果医生诊断你怀了双胞胎,虽然你很高兴,但你应该格外小心,不要随意走动。如果医生告诉你你是前置胎盘人,阴道有不规则出血、子宫提前收缩等现象,绝对不可能有动静的念头。此时此刻,你一定要安静,不要有点含糊。

  (5)孕期锻炼要注意选择好地点和时间。如果条件允许,尽量去花草茂盛、绿树成荫、空气清新、氧浓度高、粉尘和噪音低的地方,这对母婴的身心健康有很大的好处。

  (6)不要参加运动会。这个城市下午4点到7点的空气污染相当严重。孕妇在这段时间应尽量避免运动和外出,以利于母亲和胎儿的健康。其他时间可根据天气情况和自身习惯选择。

  小贴士:怀孕前3个月最好不要运动,因为胎儿不稳定。怀孕7个月后也不适合运动,当宝宝已经很大的时候,运动就有早产的危险。

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