准妈妈为什么需要补钙呢？
一是因为胎宝宝的需要。胎儿骨骼、牙齿形成所需要的钙完全来源于母体。
二是因为孕妈自身的需要。在孕期准妈妈自身消耗的钙量远大于普通人，在哺乳期麻麻分泌的乳汁越多，钙的消耗量也就越大。而且如果孕期摄钙不足发生缺钙时，孕妈还会出现肌肉痉挛、腿脚抽筋，骨质疏松……
准妈妈需要多少钙呢？
怀孕初期（0－3个月），孕妈每天需要800mg的钙（注意是钙元素不是钙片），一般吃含钙高的饮食就可以达到。
到了怀孕4个月准妈妈就得长点心了，因为这个时候，伴随着胎儿骨骼的发育，孕妈每天对钙质的需求量增长为1000mg。所以一般建议孕妈从这个时候就要开始要补钙了。
在怀孕7-9个月的时候，胎儿骨骼发育最快，对钙质的需求量也最大。孕妈应该在高钙饮食的基础上，再吃500-600mg的钙片才可满足每天大概1200mg的钙需求。
另外在哺乳期，母乳是宝宝最好的钙剂，所以补钙是宝妈不可中断的任务。一般而言，哺乳期宝妈需要的钙量是1100-1500mg。
孕期该如何补钙呢？
首先应该从丰富食物种类、均衡饮食结构入手。
含钙最丰富的食品当属奶类，一般250毫升鲜奶中约含250mg的钙，建议孕早期（0－4个月）的准妈妈每日喝300ml的牛奶，孕中晚期（7-9个月）每天喝500ml的牛奶，较胖的孕妈妹纸就喝低脂、脱脂奶或酸奶。
另外，海米、虾皮、紫菜等海产品、豆浆等豆制品含钙量也较多，且易于被人体吸收，准妈妈也要每天适量吃一点。（有海鲜过敏或甲功异常的准妈妈，应在医生指导下食用～）
其次，晒太阳可以促进孕妈体内合成维生素D，有助钙的吸收。
再次，孕妈可选择药补。
孕妈在吃钙片时，可以选择一些小剂量的钙片(如50mg),坚持“少量多次”的原则，每天分2-3次服用，这样补钙的效果会明显提高。
最后，准妈妈在补钙的同时，还应该适量地补充维生素D，因为维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。
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