中国营养学会推荐，怀孕的头3个月与未怀孕时一样，每天钙的需要量为800毫克。随着胎儿的发育，怀孕中期（4—6个月）为1000毫克，孕后期（7—9个月）为1500毫克，母乳期为1500毫克。需要注意的是，以上这些不同孕期对钙的日需要量，是指从一天的各种饮食中应当提供的钙的总量。一般情况下，饮食大约能提供日需要量的三分之二，其余三分之一可从钙类保健品补充。
如果我不缺乏钙，怀孕后还有必要通过专门的药物来补钙吗？含钙丰富的食物有哪些？
孕妇补钙要适当，尤其要注意钙和微量元素之间的平衡，否则容易顾此失彼。孕妇在怀孕4个月后，适当选择一些富含钙的食物如奶类、豆制品，完全可以得到补充。生活中含钙较多的食物有很多，例如：小鱼、虾皮、牛奶、奶制品、芝麻酱、深绿色的蔬菜、海带、紫菜、蛋黄、鱼类及瓜子、核桃、花生等坚果等，这些都易于被人体吸收，有时也可服些钙片，但一般还是以从食物中获取为宜，因为药补不如食部补嘛！
什么样的钙是好吸收的呢？
许多人认为补钙吸收率高了，钙就很好地存在体内了，骨骼也就得到了修补和充填。实际上，钙的吸收与排出保持着一种相对平衡的状态。也就是说，吸收的多，排出的也多。这是为什么呢？原来，人体没有一个将多余吸收的钙储存起来的地方。它只能将多余的钙排出体外，保持着一种收支平衡。
正常人体钙的总量约1000克，其中99％存在于骨骼中。人每日的钙交换量很低，仅为50毫克，所以吸收再多的钙，也很难进入骨骼。有不少骨质疏松的患者，虽长期大量补钙，骨密度并没有明显增加。人体1％的钙，存在于血液及软组织中。钙在血浆中保持着恒定的浓度。如果摄入的钙量少，人体则从骨骼中将骨钙调出来进入血液，以满足生理需要。补充足量的钙，可减少钙从骨骼中的流失。
各种补钙制品吸收率基本一样，大都在30％～40％，并无太大差异。但是含有维生素D3的钙制剂，比较容易为人体吸收，因为维生素D3可以帮助钙沉积到骨骼中，从而起到对骨骼的修复和填充作用，所以对于孕妇而言应该选择含有维生素D3的钙。