首先我们要明确奶涨是断奶妈妈很普遍的反应，所以不用太多担心。回奶期涨奶涨得实在厉害或者难受，妈妈可以挤出乳汁，但是不要完全挤出，否则会促进乳汁分泌，适得其反。挤奶时可以尝使用吸奶器，把淤积的奶水吸出来，能起到缓解的作用。吸奶器在一般的超市或母婴用品店都能买到，不过要注意，在使用吸奶器之前要注意清洗和消毒，防止感染乳房。
其次，断奶期妈妈可以食用一些回奶食物来帮助回奶缓解奶涨。如蔬菜类有韭菜、韭黄、竹笋、芦笋、辣椒、苦瓜等。水果类西瓜、柿子。调料类包括桂皮、大蒜、花椒。海鲜水产类包括田螺、螺蛳、螃蟹等。茶水、酒水类包括炒熟麦芽、菊花茶、烈酒、浓咖啡、浓茶、冰镇冷饮等还有其他，像薄荷、人参、梅子等。
最后，如果奶涨时实在难受甚至伴有疼痛，可以通过按摩乳房，热敷热水澡等方法，把阻塞在乳腺中的乳块变得通畅，改善乳房循环状况，从而达到缓解奶涨和疼痛的效果。
以上就是妈妈在断奶期碰到奶涨现象该怎么处理的一些建议，奶涨虽然很普遍，但是如果尝试了多种回奶和缓解方法都没用的话，就要当心是否患上乳腺炎等乳房疾病，宜尽快检查就医。