因为怀孕后各种各样的荷尔蒙会使孕妇骨盆底的组织和肌肉拉伸，导致控制膀胱排尿的括约肌变得薄弱。当孕妇咳嗽、大笑、打喷嚏或跑步时，腹腔内和膀胱周围的压力就会增大，而这种压力又会挤压膀胱，进而有尿液流出。
一般情况下骨盆底肌肉会帮助膀胱底闭合，阻止漏尿，如果这些肌肉疲软了，可能就会出现尿失禁。孕妇出现尿失禁可以通过做一些锻炼来缓解，如在一两周内尽量避免跑步，这段时间可以尽量多做骨盆底肌肉练习。怀孕初期如果再次尝试跑步时，发现还是会尿失禁，就不要再跑步了，等产后骨盆底恢复后再跑也不迟。可以试着改成游泳、踩健身车、甚至快步走等锻炼形式，这些对于骨盆底来说更为缓和。
骨盆底肌肉练习主要用来增强骨盆底的肌肉力量，骨盆底肌肉承载着尿道、膀胱、子宫和直肠，比较适合小便失禁或膀胱控制减弱的女性，骨盆底肌肉练习还可以促进直肠和阴道区域的血液循环并预防痔疮。
怀孕五个月的孕妇要注意保持身体的其他部位的放松，不要收紧腹部、大腿和臀部，或屏住呼吸。也就是说，在整个运动中，只有骨盆底肌肉是在用力的，刚开始练习时，单独调动这些肌肉不容易做到，更多的练习后会觉得骨盆底肌肉练习容易多了。练习时，把手放在肚子上，可以帮助孕妇确认自己的腹部保持放松状态。进行骨盆底肌肉练习时，可以收紧骨盆底肌肉，数8-10秒，放松几秒钟，然后再收紧。
如果有小便失禁的问题，在打喷嚏或咳嗽时，可以尝试收紧骨盆底肌肉。如果定期作了几周骨盆底肌肉练习后，发现跑步或咳嗽时还有漏尿的现象，就要去咨询一下医生。孕妈妈出现尿失禁症状时，不要着急，因为很多孕妇都会出现这种状况，耐心做锻炼，你会发现尿失禁的症状逐渐减轻甚至消失。
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