随着肚子越来越大、肚子越来越重，孕妈的身体重心站立时会逐渐向前移，为了保证身体平衡，孕妈的脊椎形态也会发生变化。
具体来讲，孕妈的腰会更往前挺，屁股则会更向后撅，脖子则前伸得更厉害。
这样的姿势，让直接连在脊柱上的肌肉们也是负担倍增。同时，肚子的长大对腹肌也产生了影响，力量下降、影响站姿。
而孕妈的关节韧带会在激素的影响下变松弛，骶髂关节、耻骨联合处也会相应变化，这对顺利分娩有好处，但同时腰部的韧带也会跟着变松弛，这就让腰椎的不稳定性也不幸增加了。
这些因素，都会导致腰酸背痛。一般来说，直到卸了货、子宫缩回去、肚子消下去，妈妈们的腰酸背痛才能在恢复锻炼中逐渐消散。
为了让腰酸背痛的症状轻些，在日常生活中，使用正确的走姿、站姿、坐姿甚至躺姿，非常重要。
应该怎么走?
随着肚子越来越圆，孕妈们会逐渐变得笨重，重心前移，因为大肚子会阻碍抬腿的动作，走路时骨盆的上提就会增多。
这让孕妈们走起路来有点像唐老鸭，一摇一摆的，有时还忍不住一手扶着腰。这些都是正常的。
下面这些建议，可能对你有用：
1、走路时，记得保持双肩放松，注意不要佝偻着上半身。
2、必要时，可以佩戴孕期专用的护腰，它具有良好的衬托作用，可以减轻腰痛——但别指望完全免疫疼痛。
3、走路时间不要太长，可以坐下休息一会儿再继续。
4、了防止脚痛，长时间走路的话应当穿一双有良好足弓支撑的平跟鞋，鞋底需要有一定厚度。
因为，随着胎儿的体重逐渐增加，妈妈走路时，脚上的承重也在变大，长时间走路，穿的鞋子要是不能提供足够好的支撑作用，容易导致足跟痛、足底筋膜炎等问题，甚至，有的孕妈可能脚一落地就觉得脚底板撕裂了似的疼。
孕前穿惯了高跟鞋的孕妈，一开始换到平底鞋可能会非常不适应，但是平底鞋真的更安全也更舒适，适应一段时间，慢慢就好了。
应该怎么站?
由于脊柱变化，孕妈站立时，往往有些伸头、含胸、撅屁股。这样的姿势孕妈不该自我纵容，因为脊柱会觉得累。
所以，下面这五方面要有意识地自我纠正：
头抬起来保持良好的颈部位置，耳垂的垂线，最好落在肩部上方，还要记得抬头。
胸部挺起来挺胸、肩部放松，避免含胸，想着将头顶往上够屋顶。
不要撅屁股适当收紧臀部，时刻提醒自己不要往后撅。
站直了站立时不要倾斜身体，让两腿均匀支撑体重。
多变变姿势不要过长时间保持一个站立姿势，可以适当地变换一下。
应该怎么坐?
坐着办公或者休息时，孕妈有可能因为挺着肚子所以让腰悬空，这对腰椎可一点儿都不好。
为了健康，下面这几方面，孕妈要仔细注意。
1、坐直
屁股要紧靠椅子靠背，保证身体正直、不要偏向某一边，头颈放正。
2、坐正
不要翘二郎腿，可以在脚下放个小凳子，双脚踩在凳子上。
3、坐平
办公时，让身体靠近桌子;如果用电脑，调整显示屏高度，让水平中线和视线平齐。给手肘找到支撑，放松肩部。
4、护腰
如果坐的是旋转座椅，不要通过上半身带动座椅旋转，相应地，建议由下半身先发力，带动整个身体一起旋转。
5多、起来动动
坐位20~30分钟就调整一下姿势，可以站起来活动5分钟再继续工作。
坐位、站立位转换时，身体前移到椅子前部，然后用腿部力量支撑起身，尽量不要前倾身体站起，避免腰部应力过大。
应该怎么躺?
要说一天之中哪种姿势‘保持’得最久，真得属躺姿。一些孕妈抱怨，每天睡一觉醒来腰痛得快断掉，或者腿麻、抽筋了。对此丁妈有什么建议呢?
1、不要平躺
孕妈尽量不要平躺着入睡，侧睡更好，最好左侧卧。
不仅因为平躺会加重腰痛的姿势，更因为随着孕龄增加，宝宝可能会压在肚子里的大血管——下腔静脉上，这个静脉主要运送下肢、骨盆、腹部的血液回心脏，如果受压，下半身的血液流回来变难的话，会让心脏负担加重，同时也可能减少胎盘的血液供应。
至于睡眠过程中，其实不必担心不经意仰卧，因为如果不舒服，人会自己调整体位。
2、装备寝具
注意枕头的高度，符合颈椎曲线、有一个波浪形的枕头，能给颈椎提供良好支撑。
床垫偏硬为宜，以良好支撑身体，如果人陷下去，腰椎会很累的。
在保证颈椎、腰椎有良好支撑的条件下，人在侧卧位时颈椎、腰椎能够保持在同一直线上，造成疼痛的可能性最小。
必要时，可以配备一个孕妇枕，有U型、L型等，可以帮助妈妈托住腹部和腰部，缓解腰痛症状。
作者柳妍北京和睦家康复医院康复医生首都医科大学康复医学硕士
【孕期腰酸背痛怎么办？站坐躺的诀窍你必须知道！】相关文章：
孕期腰酸背痛怎么办？08-30
孕期腰酸背痛怎么办12-09
孕期预防腰酸背痛怎么办08-26
【优选】孕期腰酸背痛怎么办？12-20
夏季孕期腰酸背痛怎么办12-25
准妈妈孕期必须知道的知识04-14
最佳孕期补钙的四种食物，你必须要知道哦09-05
这些引导孩子的诀窍，你知道几个12-06
孕期的“最佳”食物你知道几个?09-03
婴儿车推车坐躺06-01