准妈妈是女人一生中的最特殊的一个身份，她们每一个人都想生一个健康聪明的小婴儿，这是每个准妈妈的最大心愿。科学地选择食物不仅有利于母体健康，更有益于胎儿的发育。
最佳防吐食物
晨吐就是早晨起来发生呕吐的情况。准妈妈最不愿意遇到也是最常见的反应之一，给准妈妈带来相当大的痛苦。选择适合准妈妈口味的食物有良好的防吐作用，营养学家认为，柠檬和土豆含有多种维生素，对准妈妈尤为合适。
最佳保胎蔬菜
菠菜里面含有大量的叶酸，每100g菠菜里面含量多达350微克的宝贵叶酸，位于蔬菜第一。叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害。因此专家主张怀孕早期的两个月内应多吃菠菜或服用叶酸片。同时，菠菜中的大量B族维生素还可防止准妈妈盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。
最佳饮料
绿茶乃微量元素的“富矿”，对胎儿发育作用突出的锌元素就是其中一种。根据测定，在食谱相同的情况下，常饮绿茶的准妈妈比不饮者每天多摄取锌达14毫克，此外，绿茶含铁元素也较丰富，故常饮绿茶可防贫血。
最佳防早产食品
丹麦专家研究表明，常吃鱼有防止早产的作用。
最佳零食
准妈妈在正餐之外，吃一点零食可拓宽养分的供给渠道。专家建议嗑一点瓜子，诸如葵花子、西瓜子、南瓜子等。
最佳酸味食品
准妈妈一般会对酸味东西感兴趣，而准妈妈吃酸也真的好处。但是，准妈妈食用酸味食品要注意选择。山楂的营养较丰富，但可加速子宫收缩，有导致流产之嫌，故准妈妈最好“敬而远之”。而杨梅、樱桃、葡萄、柑橘、等是补酸佳品，准妈妈宜食之。
最佳分娩食品
准妈妈们在是生小宝宝时需要大量的产力，而产力来源于在哪里呢？在食物，在不同食物中当以巧克力为最佳，美国产科医生称它为最佳分娩食品。巧克力营养丰富，热量多，如100克巧克力含糖50克，且能在短时间内被人体吸收，并迅速转化成热能，巧克力的消化吸收速度为鸡蛋的5倍，对于急需热量的产妇来讲无疑是“雪中送炭”。故产妇临产时吃几块巧克力，可望缩短产程，顺利分娩。