早餐不宜吃得过饱，7-8分饱为宜
跑马拉松前的最佳早餐1
有人分析说，最适合马拉松比赛的最佳早餐搭配是方便面、卤蛋和果汁，因为在赛前2~4小时适宜吃一些高碳水化合物的食物，比如面食搭配水果或果汁，这些食物可以推迟运动疲劳到来，促进运动员取得更好成绩。
马拉松赛前早餐不宜吃得过饱，7-8分饱为宜。
因为马拉松比赛往往会大量出汗，所以建议每隔15~20分钟补充150毫升~200毫升的'运动饮料，充分利用每一个补给站的资源。
此外，马拉松结束后也应持续补水，并且在运动后1~2小时内及时补充高碳水食物。
跑马拉松前的最佳早餐2
一、马拉松到达终点后不要马上停下来，建议跑后行走或慢跑10分钟左右，再停下来，然后给予冰敷和按摩，以达到肌肉放松，缓解疼痛的效果，同时记得将毛巾盖在双腿上保暖，促进血液循环。肌肉疼痛剧烈者可以在局部檫一些消炎镇痛软膏、活血化瘀的中药喷剂，如扶他林软膏、云南白药喷剂等。赛后不要马上做拉伸的动作，否则会诱发肌肉痉挛，严重者会造成肌肉损伤；避免热水浸泡，否则会使肌肉肿胀，反而使肌肉疼痛加重。
二、赛后20分钟后可以喝一些含维生素丰富的饮料，如橘子汁、番茄汁等，通过摄入足够的营养物质来补充能量、调节生理功能，促进损伤的肌肉与组织的修复，从而缓解运动性疲劳。赛后几天要吃容易消化的、含碳水化合物高的食物，注意调节情绪和休息，解除疲劳，逐步恢复体力。
三、使用运动员专用的'肌肉按摩机，如冲击波，采用冲击波对疼痛的肌肉进行按摩和震动疗法，通过高能量产生的冲击波加速疼痛肌肉的修复，对疲劳的肌肉起到放松作用，从而达到缓解疼痛的效果。冲击波一般由高能量的波产生，他可以促进人体局部组织的修复，冲击波还可以治疗肩周炎、肌肉扭伤、肌肉抽筋和痉挛等；对一些慢性运动损伤造成的腱病有很好的疗效，如网球肘、跟腱炎、手指肌腱炎等。
跑马拉松前的最佳早餐3
1、半程马拉松已完成，步履不停，逐心而行，心中有阳光，脚下才有力量，这个过程是很累，但结果是非常享受。
2、一勤天下无难事，一懒世间万事休10公里跑完虽然有点狼狈但我喜欢那个努力且自律的自己。
3、一个人，一条路，完成我人生中第一个全马，人生就像一场马拉松，一路披荆斩棘，累无止歇，苦无回避，一如既往的向前走！
4、完成了自己的第一个半马里程，不挑战极限，不比配速，只想突破自己，很开心能坚持跑完，人生就像一场马拉松，只要坚持终会到达终点。
5、半程马拉松完成，步履不停，逐心而行，心中有阳光，脚下才有力量，这个过程是很累，但结果是非常享受。
6、泪目！人生就像是马拉松，每一步都算数！
7、跑步不是为了更快，而是为了更强。跑步是跑者繁杂生活的一个避风港，每次坚持跑完，都会重拾自己对生活的信心。
8、坚持跑到终点，就战胜了自己，你跑过的路每一步都算数，马拉松精神也是一种人生！感谢所有跑友们对我的帮助。
9、半程马拉松完成，步履不停，逐心而行，中心有太阳，脚下有力量，相信未来会越来越好#身体和灵魂总有一个在路上。
10、四月完美收官！半程马拉松完成！跑的一般，不快不慢，生活简单，不慌不忙，穿的一般，不妖不艳，不是最好，却是独一无二！
11、不负时光不负自己，不负被爱不负所爱。马拉松的终点不是，PB，而是平安完赛，感谢途中遇见的所有为我加油的朋友。
12、用无畏的心态跑完一场马拉松。身体不老，灵魂才能飞云掣电，当和世界相见，愿你我永远是少年！
13、跑完一场马拉松，忘记所有的不快乐，开始新的生活。
14、半马跑完，愿每个人在生活中，都能怀有一个清静之心，坦坦荡荡，无惧无忧，身体健康，做最快乐的自己。
15、人生的首次半马半马，挑战成功半马，也是人生的一次突破，值得纪念，奔跑是追求，慢跑是享受，人生就像刚一场马拉松，只要坚持终会到达终点。
16、能治愈生活的良方、是保持对生活的热爱、不管终点有多远、你跑过的.每一步都算数！
17、跑步是一副良药它能让人忘掉年龄，忘掉烦恼、跑时酣畅淋漓，跑后内心宁静。
18、用最好的状态跑完人生的马拉松，你就是夜空中那颗最亮的星。
19、人生中得第一次半马就这样跑完了，没跑之前内心的各种忐忑不安，跑完之后心中一片坦荡，人生就是这样，在你没迈开第一步的时候，你永远不知道下一步是什么样。
20、完成人生中首次半马，值得纪念，奔跑是追求，漫步是享受，时而奔跑，时而漫步，这才是人生的节奏，半马挑战完成，加油！
21、人生中的第一个马拉松就这样跑完了，没跑之前内心的各种忐忑不安，跑完之后心中一片坦荡。
22、起点低怕什么，大不了加倍努力。人生就像一场马拉松比赛，拼的不是起点，而是坚持的耐力和成长的速度。只要努力不止，进步也会不止。
23、半程马拉松完成，步履不停，逐心而行，心中有阳光，脚下有力量，相信未来会越来越好。
24、文案8.88㎞，跑步的魅力在于参加马拉松，享受过程，享受大赛氛围，享受终点后的快感和成就自豪满满，终于战胜自我理想实现了。
25、首个半程马拉松，安全完赛！步履不止，逐心而行，心中有光，脚下有力量，相信未来的路，我能跑的更远，跑的更好，加油。
26、我的半马之路，一步一个脚印。有时你的坚持和热爱不如别人的天赋！但是，努力过、尽力过，如此便好。
27、坚持，不是为了感动谁，也不是证明给谁看。而是，一路奔跑，总比原地踏步好！
28、人生中的第一个马拉松已安全完赛，没跑之前各种忐忑，中途一直想放弃，每一步都在坚持。跑完之后，心中一片坦荡，不负青春，不负韶。
29、步履不止，逐心而行，心中有阳光，脚下有力量。在各位跑友的鼓励下，顺利完成首个半程马拉松。
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