01红色的水果
红色的水果一般含有丰富的铁，而孕妇是最容易缺铁的人群，缺铁会导致头晕乏力，心慌气短等，所以经常吃红色的食物可以有效的补铁，比如樱桃，炒熟的西红柿，红枣，巧克力(不要多吃)，苹果等。
02深海鱼
深海鱼中含有一种脂肪酸与常用的抗抑郁的药物成分有类似的功效，可以阻断神经传导路径，提高血清素的分泌。研究证明生活在海边的人群比较快乐，可能是因为有条件吃更多深海鱼的原因。
03豆类
日本一个研究小组最新发现，多吃豆腐、纳豆等豆制品的孕妇孕期患抑郁症比例较低，这可能是大豆中的异黄酮发挥了作用。研究小组根据参与研究的孕妇豆制品摄入量将她们分为4组，重点分析了豆制品摄入量与孕期抑郁症的关系。结果显示，参与研究孕妇整体上患孕期抑郁症比例为19.3%。孕期摄取的豆制品越多，患抑郁症的比例就越低。其中豆制品摄入最多一组(平均每天摄取约93克)和最少一组(平均每天摄取约21克)相比，患抑郁症的比例要低37%。
04全麦面包
全麦面包含有丰富的维生素B族，淀粉可以转化成糖类供大脑使用，也可以促进血清素的分泌。南瓜也含有丰富的维生素B族和铁，也适合孕妇来吃。
05大蒜
大蒜虽然气味不好闻，但是保健的功效非常好，德国的一项研究证明，有抑郁症的人吃了大蒜之后，心情不会那么疲倦和焦虑，感觉比较轻松。当然由于大蒜具有一定的刺激性，可以适量食用，做熟了吃最好。
06含有维C丰富的食物
维C可以促进铁的吸收，所以补铁的同时最好吃维C。而维C可以提高身体的抵抗力减少生病，同时维C也是制造多巴胺和肾上腺素的中药成分。像葡萄柚，猕猴桃，橙子，草莓，黑加仑等都含有丰富的维C。
07香蕉
香蕉含有丰富的钾，可以快速的补充体能。同时含有一种生物碱的物质，可以振奋精神提高自信!
08坚果
坚果中含有不饱和脂肪酸，有助于大脑发育。同时含有镁和锌，有助于使压力激素保持在低水平，还可以抑制人对甜食的渴望。
怀孕抑郁怎么改善
一、音乐改变心情，一招让你轻松掌控情绪
听音乐是放松心情很好的一个办法，孕期的女性因为怀着宝宝，未免宝宝受到外界的伤害，所以做什么事情必然都是小心翼翼的。小心使得万年船，这样做自然是没错的，但是紧张的情绪长期困扰着人的大脑，会让孕妇的脑补神经紧绷，后果就是会对身心健康产生一定的破坏性影响，所以多听音乐放松心情，适当放松一下紧张情绪，无论是对于宝宝还是身为准妈妈的你都是有益的。
二、书中自有颜如玉，也有无穷的洪荒之力
阅读无疑是放松心情、放宽心态顺便还能增长见识的又一种好方法，之所以建议孕期的女性多看书，是因为书本不仅能帮助你打发无聊的时光，更是可以给你一种学会享受的乐观生活心态，试想想，阳关明媚的午后，一觉醒来，一杯清茶，一本书、一个人，坐在窗台，在暖暖的阳关下细细品味书中的人生，这样的心态变化过程是不是可以让你整个人身心愉悦，有一种超脱自然的感觉呢?
三、散步，散出好心情，也能孕育健康宝宝
散步也是孕妇释放紧张情绪的一种好方法，之所以一直强调释放情绪，那是因为孕妇一个人闷在家里，有小情绪真的是很常有的事儿，所以偶尔出去散散步，是一个不错的选择，有家人的陪同自然是好，但若是家人正好没空，你也可以自己下楼走走，或许约上一两个同是孕期的女性朋友，大家在公园的小道上呼吸呼吸新鲜空气，让自己的心情开朗一些，这样是对自己还是对宝宝的身心健康都是极有益的。
四、男人都说女人如衣服，却不知道是衣服造就了女人
很多人都觉得穿漂亮衣服这样的事情好像跟孕妇没有什么关系，因为她们的选择只有孕妇装，其实不然。现在的市场上孕妇装有各种各样的款式，孕期的女性千万不要觉得反正自己都是待在家里行动不便，没有必要穿的那么好看，这种想法是不可取的，要知道一个人的着装不仅能取悦自己还能取悦别人!精致的打扮可以让女性在无形中有一种自信以及青春洋溢的美，若是被人称赞着装漂亮，相信你一整天都是开心的，另外这种乐观情绪还能影响到宝宝，让他也跟着你一起高兴，孕期母亲多笑笑，孩子出生以后也有可能会比较乐观积极向上哦。
五、学会聊天，顷刻间聊出幸福的家庭
让你多跟家人聊天实际上是想要达到一个良好的沟通效果。孕期的女性一个人闷着肯定是不行的，为了远离抑郁症，你势必要多跟别人说说话，尤其是你的老公，多跟他说说你今天的心理变化，也倾听一下他心里的想法，你们也可以一同讨论孩子的成长，让他对你和孩子的身心健康发展有一种实时的参与感，这样你也才能感受到来自家人的关心，在排解自己郁闷情绪的同时也让整个家庭温馨与幸福感爆棚。
哪些孕妇比较容易怀孕时候抑郁
1、怀孕本身具有一定危险性的孕妇
一些情况较复杂或有危险性，需要长期卧床静养，或进行多次遗传基因测试的怀孕(比如说双胞胎或多胞胎)，会使孕妇备受精神和肉体的折磨。她们一方面要忍受怀孕带来的肉体痛苦，另一方面还要为其结果而担惊受怕，所以这一类孕妇较易受到孕期抑郁症的困扰，应特别注意。
2、通过药物等手段怀孕的孕妇
如果从前有不孕倾向，并且通过服用药物来使自己怀孕，则在服药过程中，必须成年累月地忍受由于药物副作用而导致的内分泌不调，以及由此引发的情绪不稳，一旦怀孕之后，又将面临对于万一失去这个千辛万苦得来的胎儿的担忧和恐惧，这种人群也极易罹患孕期抑郁症。
3、有过流产经历的孕妇
如果你过去有过流产经历，那么在这次怀孕中可能会为胎儿的安全而担忧。如果上次流产与本次怀孕相隔不久，或者在一年中有多次流产经历，那么你的身体可能还没有从上次流产中完全复原，在精神和肉体上相对脆弱，因而更容易引发孕期抑郁症。
4、生活中出现重大变动的孕妇
你是否为了更好地迎接宝宝的来临而新换了更大的居所呢?或者你因为怀孕等原因在工作中遇到困难?怀孕期间生活上的任何重大变动，如搬家、离婚、失业、失去亲友等都可能使你陷入孕期抑郁症。
5、曾经有过痛苦经历的孕妇
怀孕可能触发孕妇对于从前所经受的情感、性、肉体或语言虐待的痛苦记忆。此时你身体的变化已不受你意志的控制，这种由身体变化而引起的失控感，可能会使你回想起受到虐待时所感受到的失控，并且使你长时间地抑郁不欢。