当孕妇遭遇便秘
我是一名妇产科医师，现在工作在产科门诊，今年是我工作的第十二个年头，关于孕期便秘的问题每天都会被问到好几次，我深知孕妇便秘的苦处，每次都会不厌其烦的来解答孕妇所提出的问题。
告诉她们孕期便秘的主要原因是孕期孕激素增多，肠蠕动减慢，肠道中水分被肠壁大量吸收，粪便干结导致，在孕晚期时，子宫增大，压迫肠管，肠蠕动功能下降，会导致便秘的加重。
而作为一名营养师，我更擅长于通过饮食调整来改善她们的便秘问题，事实证明，通过合理的饮食搭配、增加饮水量及适量的运动，在孕妇下次来诊时普遍反馈非常好，大部分都能恢复孕前排便状态。下面直奔主题，我来分享一下应对“孕期便秘”的八大招，这才是解决问题的正确打开方式，来，接招吧！
第一招
大量喝水，每天1700-1900ml，早晨起来喝一杯水，睡前1-2小时喝一杯水，剩下的5-6杯均匀分布在白天，少量多次，以白开水为宜。当身体缺水时，会导致粪便干燥，继而发生便秘。
第二招
增加全谷物的摄入量，如全麦、玉米、小米等，与精致谷物相比，全谷物可提供更多的B族维生素、矿物质、膳食纤维等，其中膳食纤维可以增加粪便的体积，助于排便。
第三招
杂豆类和薯类，整粒煮或者整粒粉碎的赤豆、绿豆等杂豆，膳食纤维也比较丰富，可促进排便；常见的薯类有马铃薯、甘薯、山药等，甘薯含有丰富的纤维素、半纤维素和果胶等，可以促进胃肠蠕动，防治便秘。
孕中期每日谷薯类总量275—325g，其中全谷物和杂豆要达到75-100g，薯类75-100g
孕晚期每日谷薯类总量300—350g，其中全谷物和杂豆要达到75-150g，薯类75-100g
第四招
吃大量蔬菜，新鲜生吃最好。含膳食纤维比较多的蔬菜如小白菜、芹菜、油菜及各种野菜等，能有效缓解便秘；木耳、海带等含有的膳食纤维可以保持我们肠道的通畅，每周至少要吃一次菌藻类蔬菜。
孕期每日蔬菜总量为300-500g，其中绿叶菜及红黄色等深色蔬菜至少达到2/3。
第五招
带皮带籽的水果，如猕猴桃、火龙果等可促进排便。
孕期每日水果总量为200-400g（妊娠期糖尿病孕妇每日水果建议总量为200g）。
第六招
大豆类，尤其不去渣的豆浆，有的孕妇对此特别灵验，大豆富含优质蛋白质，钙的含量也很高，膳食纤维比较丰富，又能促进排便。
大豆孕期每推荐食用20g（黄豆、黑豆、青豆）或等量豆制品，相当于50克豆腐干、100克豆腐、500克豆浆。
豆浆食材
豆浆
第七招
酸奶、乳酸菌饮料等，含有乳酸菌，对促进排便有益。但一定注意要选择无糖或者低糖的，重视添加糖的问题。
孕期每日牛奶、酸奶、奶酪等奶类的推荐总量为300-500g。
第八招
适量运动，在没有医学禁忌的情况下，多数活动和运动对孕妇都是安全的，孕中、晚期每天应该进行30分钟中等强度的身体活动，如快走、游泳、各种家务劳动等，应该根据自己的身体状况及孕前的运动习惯，结合主观感觉选择活动类型，量力而行，循序渐进。相对于习惯久坐的孕妇来说，适量的运动也可以有效缓解便秘
除此之外，建立良好的排便习惯可以缓解便秘，过于刺激的辛辣食物和浓茶、碳酸饮料等对肠道刺激较强，可以加重便秘，精神心理因素对便秘的影响也不容忽视，均应引起注意。
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