一、多吃富含蛋白质的食物
胸部的主要成分就是胶原蛋白以及脂肪，所以在日常生活中我们想要让乳房坚挺不下垂，那么就需要吃富含优质蛋白的食物，使身体的激素分泌保持在一个平衡的水平。蛋白质丰富的食物有大虾、螃蟹、蛋类、奶类、杏仁、松仁、核桃、瓜子、芝麻、黑豆、青豆、大豆、鱼类、鸡肉、猪肉以及牛肉等等。
二、常按摩胸部
想要改善乳房下垂的情况，那么大家可以在每日早上起床时会是临睡前，将双手先摩擦起热，然后对着胸部进行按摩，注意按摩方向，先顺时针再朝逆时针，而且力度一定要掌握好，不能太重了，这样能使胸部慢慢恢复挺拔。
三、穿适合的胸罩
女性乳房下垂之后，对于胸罩的大小选择要更加注意。如果你的乳房比较小或向外扩，那么应该选择侧罩杯，能够使乳房线中间聚拢，令其丰挺起来；如果你的乳房下垂比较严重，那么应该选半罩杯，能够将胸部的垂下的部分承托住，帮助塑形；如果你的胸部比较大，有下垂现象，那么则应该穿全罩杯，将松垮的胸部收紧。
四、改变睡姿
很多女性在睡觉时，习惯俯卧，这是一个不好的习惯，乳房受到挤压，血液流通不畅，对乳腺发育不利，容易下垂。所以女性出现乳房下垂的状况，想要改善它，那么就是改变睡姿，应仰卧或是侧卧，轮流换着方式，这样才不会造成胸部变形。
五、常做扩胸动作
大家还可以经常做扩胸的动作，每日早上和晚上各做一次，每次持续做5分钟，坚持做，不出三十天你就能发现你的乳房下垂现象有所改善了，而且更有弹性了。
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