适合孕妇做的有氧运动有哪些?

时间:2023-11-21 11:08:46 知识 我要投稿

  孕妇是一类特殊人群,他们在怀孕期间不可能是一动不动,每天都吃睡,他们也应该做一些锻炼,特别应该做一些有氧运动,但是很多的孕妇就是无法做到一些注意事项,导致了不利宝宝生长的结果,今天就和大家说一下有氧运动都有哪些呢?也让怀孕的孕妈咪们能够健康的怀宝宝。

适合孕妇做的有氧运动有哪些?

  孕妈咪运动有五大好处:适当的、合理的运动能促进孕妈咪消化、吸收功能,可以给肚子里的宝宝提供充足的营养,到时候会有充足的体力顺利分娩,分娩后也能迅速恢复身材;可以促进血液循环,提高血液中氧的含量,消除身体的疲劳和不适,保持精神振奋和心情舒畅;能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育;可以促进母体及胎儿的新陈代谢,既增强了孕妇的体质,又使胎儿的免疫力有所增强;运动时由于孕妇肌肉和骨盆关节等受到了锻炼,也为日后顺利分娩创造了条件。

  1、散步是一种很好的安全运动方式,而且能够增加人的耐力,对分娩很有好处。妈妈在散步的同时也在刺激着宝宝的运动。散步时要注意速度,要选择在空气流通、人少、环境好的地方进行。在柔和的阳光下散步最好,因为紫外线具有杀菌功效,而且能促进肠道对钙、磷的吸收,对宝宝的骨骼发育特别有利。

  2、广播操是比较适宜孕妇进行的锻炼方法。但弯腰和跳跃要少甚至不做。到了怀孕后期,不仅要减少弯腰和跳跃运动,其他几节的节拍也需适当控制,但可以自己增加一些动作,如活动脚腕、手腕、脖子等。每次不要搞得很累,微微出汗时就可以停止了。

  3、孕前期,游泳是很好的运动。它可以减轻关节负荷,促进血液流通,对宝宝神经系统的发育也有积极作用。游泳时,水对胸廓的压力可以使呼吸动作加强,增加肺活量,这有助于孕妇日后在分娩时憋气用力,缩短产程。在水中体位的变化,有利于纠正胎位,促进顺产。不过,游泳运动一定要注意安全,身边还要人陪着。

  孕妈咪们都想有一个健康的宝宝,在怀孕期间除了每天运动更应该配合着食物的补充,特别要吃一些水果之类的,和富含蛋白质之类的食物,所以说了这么多我还是希望孕妈咪们能够用科学的方法孕育宝贝,更好的向着健康出发。

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