适合女性的有氧运动有哪些？女性健康状况的改善，最好的方式就是锻炼有氧运动，它能够有效提升身体的新陈代谢，改善身体素质，有助于维持健康的体重。那么适合女性的有氧运动有哪些呢？
适合女性的有氧运动有哪些1
1、单车
现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。
2、慢跑或散步
慢跑或散步都是不错的有氧运动，也是简单易行的运动方式，这两项运动都是有益于心脏和血液循环，坚持每天进时行半小时以上的散步或慢跑就可以起到减肥瘦身的作用。但想增强运动效果，可以将散步和慢步结合着进行。
3、排球
排球对于锻炼手臂肌肉和腹部肌肉很有效果，打排球需要经常弹跳和用手击球，所以还能提高身体的灵活性。
4、游泳
游泳是一种很好的全身性运动瘦身方式，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
5、跳爆竹
通过跳爆竹进行热身使心率达到一定水平，为接下来进行更剧烈的运动做好准备。在做完全身伸展后做5分钟的跳爆竹(一种跳跃运动)可以调节和协调身体。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都运动起来，因而不仅可以改善体力和耐力，还可以很好的瘦腿。
6、跳绳
跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重。职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
7、地板运动
俯卧撑和仰卧起坐永远不过时，不管是在家里、电视机前、路上，任何地方都可以进行这两种运动。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌，而仰卧起坐主要锻炼腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界纪录的保持者，他可以连续做10507个俯卧撑。但是不一定每次非要拼命做很多俯卧撑。每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑，每次做25到50个就是很好的运动计划。
三种最适合女性的有氧运动
跳绳：不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
下蹲：能明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的'姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果。
腰部运动：想变“小腰精”的MM可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右头再落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。
温和运动是一种低强度、低能量消耗的运动模式，也称“适度锻炼”。所谓适度，就是每周消耗2000千卡热量的体育锻炼，相当于打2~3小时的乒乓球。
温和运动通过一定量的全身运动，全面改善人体的机能，进而提高人体的素质。有氧运动的特点是：运动所需的能量主要由氧化体内的脂肪等物质来提供；约有2/3的肌肉群都参加运动；运动强度介于低、中度之间，持续时间仅为15~40分钟或更长。
适合女性的有氧运动有哪些2
适合女性的有氧运动有哪些？
运动一：慢跑
慢跑是一项非常好的运动，对心肺健康都有益处，而且还能充沛你的经历。如果你正在想办法减肥，那么也最好选择它，它比步行更能燃烧卡路里。每天慢跑30分钟以上，最好是跑走结合。但是运动量也不能太大，否则很容易出现肌肉拉伤等问题。
运动二：骑自行车
过去自行车只是一种代步工具，如今逐渐演变成为一种健身减肥工具。骑自行车不仅对心脏血管有益，而且在骑自行车的过程中，全身都需要配合运动，尤其能锻炼腿部关节和大腿肌肉，瘦腿的效果非常明显。
运动三：高尔夫球
这项曾经被称为贵族运动的体育项目，现在已经比较普及了，它置办行头和租用场地的价位比网球贵不了多少，而且一学就会，还很容易让人上瘾。在打高尔夫球的时候，挥杆的动作能够充分锻炼上半身，尤其是腰部和手臂。所以上半身比较胖的MM，不妨多点让你的男朋友带你去打高尔夫球哦。
运动四：游泳
游泳是一项全身性的运动，能锻炼所有的肌肉，而且还能提高心肺功能。由于水的密度和传热性都比空气大，人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，因此能消耗更多的热量。游泳的时候，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的锻炼，不知不觉就能减掉全身的多余脂肪，让你的体型日渐完美。
最适合女性的.有氧运动
运动一：慢跑
慢跑是最适合女性的有氧运动之一，它可以提高心肺功能，增强肌肉力量，减少肥胖和脂肪，并有助于改善睡眠质量。
慢跑是一项非常好的运动，对心肺健康都有益处，而且还能充沛你的精力，它不仅可以帮助女性减肥，有助于提高肌肉力量，从而帮助女性改善体态，提升身体素质，增强心理健康，提高免疫力，延缓衰老，是一项最适合女性的健身运动。
每天慢跑30分钟以上，最好是跑走结合，但是运动量也不能太大，否则很容易出现肌肉拉伤等问题。
运动二：游泳
游泳也是女性有氧运动的绝佳选择，它可以改善心肺功能，增强肌肉力量，减少肥胖，改善身体协调性，并有助于改善睡眠质量。
游泳是一项全身性的运动，能锻炼所有的肌肉，而且还能提高心肺功能。
游泳的时候，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的锻炼，不知不觉就能减掉全身的多余脂肪，让你的体形日渐完美。
运动三：跳舞
跳舞也是最适合女性的有氧运动，它可以提高心肺功能，增强肌肉力量，提升身体协调性，燃烧脂肪，并有助于改善睡眠质量，如有氧舞蹈、拉丁舞等，这些运动可以提升心肺功能，增强肌肉素质，同时还可以改善心理状态，让女性更加健康、快乐。
运动四：登山
登山，也是一种极佳的有氧运动减肥法，它可以促进新陈代谢，加快血液循环，使脂肪燃烧得更快，而且还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能，户外登山可以一边减肥，一边呼吸新鲜空气，一边放松心情，岂不是更加畅快。
运动五：骑自行车
骑自行车不仅对心脏血管有益，而且在骑自行车的过程中，全身都需要配合运动，尤其能锻炼腿部关节和大腿肌肉，瘦腿的效果非常明显。
运动六：各种有氧操
很多女性不喜欢运动，觉得非常辛苦而且枯燥无味，其实也并不是所有运动都是枯燥无味，比如有氧操，不仅轻松有趣，而且还能全身都瘦哦！
不过，并不建议初学者或体能条件不好的朋友跳有氧操，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量、灵活性、柔韧性要求都较高，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害。
【适合女性的有氧运动有哪些】相关文章：
适合女人的有氧运动有哪些04-16
适合孕妇做的有氧运动有哪些？11-21
有氧运动有哪些11-21
适合女性减肥的运动有哪些09-11
有氧减肥运动有哪些09-16
最适合女性的有氧减肥运动09-27
适合女性的茶叶有哪些02-25
适合女性的职业有哪些11-15
产后减肥有氧运动有哪些呢10-20