姿势一：盘腿姿势
1、脚心相对而坐，双手握住双脚，尽量拉向身体。
2、身体左右轻轻摇摆，使左右坐骨轮流接触和离开坐垫，练习10次。
3、吸气伸展脊背，呼气时身体前倾，练习10次。
4、双手置于膝上深呼吸。呼气时下身放松。这样您就可以感觉到坐着十分舒服。
姿势二：分腿姿势
1、背靠墙壁，双腿合拢而坐，两腿渐渐分开。注意，腿弯处不要离开地板。
2、一边按摩一边伸腿，到极点处，深呼吸，保持姿势1~3分钟，呼气时，放松面部，肩部、大腿。孕妇练习瑜伽的时候要注意什么？1、最好选择空气相对流通顺畅的瑜伽馆，这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。
2、着装宜宽松舒适，鞋要合脚轻便;
3、及时补充水分，防止虚脱;
4、注意保暖，以免着凉;
孕妇练瑜伽有哪些好处？
好处一：有助于调节骨盆
瑜伽练习能平衡不断增大的腹部并保持良好的体态，还能有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的控制分娩，减少并发症并加速产后恢复。
好处二：调节便秘
孕妇瑜伽许多招式都可以促进肠胃蠕动，帮助排便与排气，减轻胀气与便秘问题。
好处三：放松肌肉
藉由瑜伽的延展动作，如跪拜猫式呼吸、侧边延展式等，不但可舒缓紧张而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能帮助肋骨伸展及加强胸腔及背部肌肉的弹性，让妈咪情绪稳定、肌肉放松及调节血压。
好处四：增加心肺功能
孕妇瑜伽相对比较温和，对于增强心肺功能，促进血液循环以及新陈代谢有不错的作用，能减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。
好处五：控制体重、改善浮肿
孕中后期，孕妈妈们会出现手肿脚肿的情况，孕妇瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿的现象。
好处六：帮助分娩
练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态，还有利于产后重塑身材。
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