早餐在一天三餐中占据关键地位，比较近一项研究发现，女性早餐吃得好，能大大提升受孕几率。因而如果想要让自己精力充沛，更轻松地孕育下一代，你有需要认真安排每天的营养早餐食谱。
美国杂志报道，《临床医学杂志》上的比较新研究指出，当涉及到生育能力时，吃饭的时间和吃饭的多少同样重要。
两名以色列大学的研究人员通过研究患有多囊卵巢综合征（PCOS)的女性，找出了如何通过控制用餐时间和用餐量来控制激素水平的方法。多囊卵巢综合征是一种疾病，会导致女性血液循环系统中的雄性荷尔蒙增加并且引起月经不调，严重的甚至会导致女性怀孕困难。
研究人员选择了60名患有多囊卵巢综合征的女性，其他各项体征均正常，将这60名患者分成两组。两组的每日热量摄入量均设定为1800卡。要求一组在早餐时摄入全天的比较多热量——约980卡，同时，另一组在晚餐时摄入全天比较多的热量。
与晚餐摄入热量比较多的组相比，早餐丰盛的一组12周后，其组内的女性平均睾酮水平下降了50%，并且生殖激素水平增长了105%。早餐丰盛组中有一半的女性在研究结束时，开始排卵。而晚餐丰盛组只有20%在研究结束时排卵。
早餐吃的丰盛能够带来很多健康益处，如减肥、加快新陈代谢和改善胰岛素敏感性。作为本次研究的共同作者之一的来自耶路撒冷希伯来大学的奥伦博士指出，胰岛素敏感性的增强，是多囊卵巢综合征患者体内雄性荷尔蒙下降的原因。
此外，当早饭吃的丰盛时，人们的饮食计划会更好地与自然睡眠节律——又称生物钟相协调，有助于激素规律的产生。因此，不容易产生过量的激素。
奥伦博士还指出，即使人们没有因为激素分泌失衡而患多囊卵巢综合征，丰盛的早餐也会提高你的生育能力。试着做出些调整，让自己的在早餐时摄入的热量占一天总摄入热量的一半，选择高蛋白的食物（如希腊酸奶或者鸡蛋)和碳水化合物（如燕麦)。这样能为你提供一整天充足的能量，并且提高你的生育能力。
怀孕前早餐吃什么好？下面向大家推荐几道备孕营养早餐食谱：
1、嫩煎猪肉加煮蔬菜
【主料】猪后肘肉（瘦肉，切薄片)60克，卷心菜60克，嫩茎花菜30克，花菜30克。
【配料】油、烤肉的料汁（或盐、胡椒)少许，胡萝卜、酱油各适量。
制法：
1蔬菜适当切碎，煮过。
2在盘中盛入嫩煎烤肉。
3加上酱油调味汁。
2、鸡肉蔬菜粥
【主料】空心菜100克、白饭1碗、去皮鸡腿肉200克。
【配料】蒜仁、橄榄油、盐、黑胡椒各适量，香菇、酱油少许。
制法：
1鸡腿肉用适量水加入一点盐、黑胡椒煮熟透，捞起鸡腿肉淋上少许香菇酱油调味。
2将煮过鸡腿肉的水用来烫空心菜，捞出，将蒜仁捣研成泥，加入盐、黑胡椒、橄榄油，拌均匀即可。
3用一碗剩饭加入两碗水煮至滚，再用小火煮至浓稠，粥便大功告成。
3、樱花虾糙米粥
【主料】糙米180克、樱花虾100克。
【配料】芹菜60克、盐1小匙、酱油1小匙。
制法：
1糙米、樱花虾洗净、芹菜洗净、切末。
2锅中倒入3杯水煮开，加入糙米及樱花虾用小火煮至软烂，再加入盐煮匀，撒芹菜、淋香油即可。
【提示】如要达到瘦身的效果，可不加香油、并把樱花虾与芹菜的分量互换。
4、嫩煎鸡蛋和小松菜
【主料】鸡蛋1个、小松菜（水煮)50克、玉蕈20克。
【配料】香油3克、酱油6克。
制法：
1气将蔬菜适当切碎。
2在平底煎锅中把油加热，炒鸡蛋后加入蔬菜，用酱油调味。
为了自己和下一代的健康着想，备孕期女性需要慎重考虑怀孕前早餐吃什么好。每天清晨给自己准备美味营养的早餐，对身体有好处，同时也能心情变得轻松、愉悦。
【怀孕前早餐吃什么好 】相关文章：
怀孕前吃什么好？05-01
怀孕前吃什么好03-30
怀孕准备前吃什么好03-29
怀孕初期早餐吃什么对胎儿发育好06-04
怀孕前吃什么？怀孕前的叶酸05-28
怀孕前吃什么?03-30
早餐吃什么好05-22
妇女怀孕前吃什么05-29
怀孕吃什么早餐有营养11-24