主食
粥：小米粥、红豆粥这样的粗粮粥有助于帮助PCOS患者加快胃肠蠕动，促进新陈代谢，改善整体的内分泌状况。很多人说早起煮粥时间不够，大家可以在晚上将粥煮开，焖上一夜，第二天再加热就可以了。像小米粥这样比较容易熟的粗粮第二天早上再煮就来得及。
全麦面包：大家可以在周日做点全麦面包，足够吃上一个星期。
蔬菜
绿叶蔬菜在每卡路里比其他的食物含有更多的营养物质，并富含维生素B，对于控制PCOS病情具有不可忽视的作用。有明显色彩的蔬菜中富含的抗氧化物质，也有利于抑制病情。我们可以在前一天晚上将要做的蔬菜切好，放在冰箱里冷藏，第二天早上清炒一下就可以了，炒菜的同时可以煮粥，保证很快做完早餐。
还可以将青菜焯一下，然后拌上橄榄油、醋、辣根等天然调味品，这样会让食物更入味，即减少了食盐的使用量，还不影响口感。
肉类
一般PCOS患者的消化系统比较弱，大家可以在早餐多吃些肉类，保证一天的营养，这样可以减少晚餐肉类的摄取，减轻肠胃负担。食草类动物的精瘦肉是PCOS患者很好的选择，这种肉营养丰富，相比杂食类动物的肉含有更少的激素，有利于患者激素的平衡和病情的控制。
大家可以将肉提前备好，早上和青菜一起炒，也可以煮好一锅牛羊肉，放在冰箱里，早餐的时候热一下，既方便又健康。
水果和坚果
优质的脂肪酸有助于激素平衡，控制体重并帮助生育。害怕血糖升高的PCOS患者可以吃一些低血糖生成指数的水果，如樱桃、例子、柚子、葡萄、奇异果等。
水果和坚果最好选择在上午吃。晚上尽量不要吃生冷的食品，这样会加重肠胃负担。
良好的饮食还要配上健康的生活习惯。16：00—19：00是一天中最佳的运动时间。每天至少空出半个小时的时间进行体育锻炼，达到更好的调节效果。
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