1、增加蛋白质的摄入
处于备孕状态的夫妻，应该增加蛋白质的摄入。每天足量的蛋白质是备孕期间非常重要的，可以选择多吃肉类、蛋类、奶制品类的食物。
2、增加钙的摄入
大家应该都知道，钙是骨骼和牙齿的重要组成部分，孕前摄入不足，会导致在孕期的时候，因为钙太缺乏而骨质软化症，抽筋等不良现象的发生。
3、增加铁的摄入
铁元素的重要性，相信大家都是比较清楚的。缺乏铁元素的话，是会很容易发生贫血的，孕期更是孕妇容易贫血的阶段，所以在备孕阶段补充足够的铁是很必要的，其中牛奶、大豆、蛋类就是很好的选择。
4、补充锌
锌是人体新陈代谢很重要的组成部分，缺乏锌元素是会影响生殖系统的红能的，所以孕期多吃含锌的食物是很有必要的，其中大白菜、羊肉、鱼类就是锌元素含量高的食物。
5、增加维生素的摄入
维生素是人体发育必需存在的，如果在孕期维生素缺乏是有可能会导致早产等不良后果。所以在备孕状态补充充足的维生素是很重要的，蔬菜、水果、肉类都是含有丰富的维生素的。
6、补充叶酸
叶酸的重要性是不管是孕期还是孕前都是很重要的。能够有效的预防畸形儿的产生。
二、备孕必吃的六种食物
1、黑豆
黑豆能够补充雌性激素，所以对于处于备孕状态且想要男宝宝的夫妻而言，都吃黑豆是能增加生男孩的好、概率的。黑豆对于缓解腰酸也是有很好的效果的。
2、阿胶红枣
对于想气血比较虚的女性而言，在备孕状态的时候，多吃阿胶红枣能够缓解因气虚而带来的头晕、手脚冷等症状。因为气虚对于受孕是会有影响的，所以备孕期间，多吃阿胶红枣是非常有利的。
3、红塘生姜水
红糖水是能养胃的，所以在备孕期食用也是很有必要的。对于身寒体虚的而言，也是非常有效果的。但是要适量，不能过多的食用。
4、当归金银花汤
也是营养比较丰富的食物，对于备孕状态的身体调养是很有作用的。
5、水鱼汤
这个食疗的话，对于女性自身妇科疾病的护理是很有 效果的，对于一些卵泡发育不好的也是有一定的作用的。
6、豆浆
女性在备孕期间喝豆浆，对于调整内分泌失调是有很明显的效果的，还能助于改善心态和身体素质。
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