1、红糖
由于在经期的时候，女性体内会流失大量的血，为了使自己的身体不缺乏铁元素，女性朋友可以多喝一点红糖水，这样不但能给身体补血，还会加快身体内污血的排出。红糖还具有一定的暖宫效果，经期喝红糖水能预防痛经的发生。
2、红枣
红枣在日常生活中比较常见，女性朋友在来月经之后可以多吃一些红枣，不但能健脾养血，同时红枣中所含的维生素C也能有效的减少黑色素的形成。红枣的吃法有很多，可以直接食用，也可以用来煲汤。
3、海参
在经期不妨适量的吃点海参，它具有很好的益精血的作用。而且在海参中国还含有大量的营养物质，比如像蛋白质、氨基酸、维生素、微量元素等，并且其中胆固醇的含量几乎为零。女性在日常生活中适量的食用海参，还可以达到驻颜美容以及抗衰老的功效，除此之外还可以帮助女性增强免疫力，从而预防各种疾病。
4、菠菜
有些女性经期会出现胸部不适、胸部胀痛的情况。菠菜富含维生素E，能减低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。进食菠菜可有效补充维生素E，有助于缓解疼痛。
由于内分泌原因，女性在经期容易长痘痘。经期女性可以吃些南瓜，南瓜中富含锌元素，锌能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会。
5、牛肉
牛肉中含有丰富的营养物质，如脂肪、蛋白质、维生素B、盐酸、钙、铁、磷等成分，在月经期间由于女性出血较多，容易导致铁减少，出现头晕、乏力等症状，适当的吃牛肉会增加蛋白质的合成和代谢，能够提高机体的免疫力，补充铁质，促进血红蛋白的合成，预防贫血的发生，因此适当的吃牛肉能够补血和增强体质。
6、羊肉
羊肉性温，味甘，富含维生素、蛋白质、氨基酸、铁、钙、硒、锌等营养物质。经期适当吃一些羊肉，可以保护胃壁，增加消化酶的分泌，增进消化能力，并能增强人体免疫力。
羊肉可以温肾，适合于有手脚发凉、腰膝酸软、大便偏稀等有肾阳虚症状的女性。羊肉还能补养气血，羊肝明目。如果有口干口苦、尿少色黄、大便干燥症状的，不要多吃，容易滋生内热。
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