不论是哪种分娩方式，新手妈咪在刚刚升级的最初几日里会感觉身体虚弱、胃口比较差。如果这时强行填下重油重腻的“补食”只会让胃口更加减退。在产后的第一周里，可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。本阶段的重点是开胃而不是滋补，胃口好，才会食之有味，吸收也好呀。
比如芦笋牛柳、菠萝鸡片、青椒肉片、茄汁肉末这样的家常小炒就非常合适。若能少吃白米，改吃糙米、胚芽米、全麦面包就更好了。
太油腻的食物会令人反胃，妈妈摄入油脂过多可能会让乳汁也变油，使宝宝发生腹泻。
产后第二周：补血为主，多吃补血食物并补充维生素
进入月子的第二周，妈妈的伤口基本上愈合了。经过上一周的精心调理，胃口应该明显好转。这时可以开始尽量多食补血食物，调理气血啦。苹果、梨、香蕉能减轻便秘症状又富含铁质，动物内脏更富含多种维生素，是挺完美的维生素补剂和补血剂。
比如麻油炒猪心、大枣猪脚花生汤、鱼香猪肝等，加入少许枸杞、山药、茯苓等也是不错的补血补充维生素的食谱。
药膳不能凭一知半解，自行胡乱配制，请在专业人士的指导下进行滋补。
月子
产后第三周：注意催奶，催乳好时机不要舍弃汤料
宝宝长到半个月以后，胃容量增长了不少，吃奶量与时间逐渐建立起规律。妈妈的产奶节律开始日益与宝宝的需求合拍，反而觉得奶不涨了。其实，如果宝宝尿量、体重增长都正常，两餐奶之间很安静，就说明母乳是充足的。免不了有些妈妈会担心母乳是否够吃，这时完全可以开始吃催奶食物了。
催奶不应该只考虑量，质也非常重要。传统认为妈妈应该多吃蛋白质含量高的汤，最近的研究发现，被大家认为最有营养，煲了足足8小时才成的广东靓汤，汤里的营养仅仅是汤料的20%左右！所以科学的观点是汤汁要吃，料更不能舍弃。
比如鲫鱼汤、昂子鱼汤、猪手汤、排骨汤都是公认为很有效的催奶汤。如果加入通草、黄芪等中药，效果更佳。
明星级月子餐食谱
甜糯米粥
用量：1日份
原料：糯米50克，月子米酒水1220毫升，桂圆5粒，红糖30克。
做法：
将糯米与去皮后的桂圆肉放入月子米酒水中，用电饭锅加盖煮40分钟左右。
熄火，加入红糖搅拌后放入保鲜盒中。
功效：
糯米粥营养丰富，是一种温和的滋补品。其富含B族维生素，食用可养血、活血，还可辅助治疗血虚、血瘀，补脾益肺、温暖五脏、强壮身体，止口渴，经常食用，即可防病又能强身。但糯米较难消化，不可一次吃太多。糖尿病人不适合。
麻油猪肝（猪心）
用量：1日份
原料：猪肝：200克（一日份），带皮老姜：6片，胡麻油：40毫升，月子米酒水200毫升。夏季坐月子的饮食攻略>>
做法：
将猪肝洗干净，切成1厘米厚度；
老姜洗干净，连皮切成薄片；
将麻油倒入锅内，用中火烧热，放入老姜转小火，爆到姜片的两面“皱”起，呈褐色，但不焦黑；
转大火放入猪肝炒至猪肝变色；
加入月子米酒水煮开，转小火煮5分钟；
关火出锅，即可趁热食用。
红豆汤
用量：1日份
原料：红豆70克，带皮老姜10克，月子米酒水1220毫升，红糖30克（根据情况选用）。
做法：
将红豆泡放入月子米酒水中，加盖泡8小时；
老姜切成丝放入已泡好的红豆中；
用高压锅大火煮沸后转小火25-35分种即可；（因火大火小每个人标准不同，所以时间不同，每个料理师可记录自己的小火标准，测定自己的时间）
熟的标志是红豆已开花。加入红糖约剩600毫升放入保鲜盒内。
功效：
红豆是补血佳品，产妇多吃红豆，有促进乳汁分泌的作用。其富含碳水化合物、蛋白质、维生素、皂角苷、烟酸，可去水肿，改善便秘。红豆汤要分两次来吃，一次于早上10点，一次为下午3点。
助奶汤
用量：1日量
原料：生花生米30克，鲜虾30克，猪脚一只，老姜20克，香菇5克，胡麻油10毫升，月子米酒水800毫升。
做法：
香菇切成丝待用，猪脚洗净切成6小块用沸水煮3分钟去腥捞出滤干；
将麻油入锅，放入老姜爆透；
将猪脚放入锅内炒至外皮变色为止；
换高压锅，将炒好的猪脚与其它所有配料放入锅内，大火上气后，变小火；
小火煮16分钟即可使猪脚烂透。
备注：
这款汤水是产后第三周适用。可当菜吃，尽量于早、中餐时吃，汤汁要喝一部分。奶水不好者可多饮用此汤汁，花生米也可用黄豆调换。